Како трчати ујутро са здравственим бенефицијама

Свака особа у свом животу барем је једном кренула у нови здрав живот. Планирано је јутарње трчање у парку, али алармни сат у шест ујутро био је игнорисан, и опет је све било стављено на чекање све док није потпуно заборављено. Зато је важно имати велику жељу да разумемо како трчати ујутро.

Проблем мотивације

Основни проблем неуспјелих јутарњих тркача је недостатак мотивације. Није довољно знати како трчати ујутро, и даље треба да то урадите. А буђење рано ујутро не жели никога. Овдје је важно започети у правом тренутку, то јест, на слободан дан, јер радним данима увијек се јако издржи. Почевши од викенда, дат ћете свом телу прилику да се навикнете на устајање без много напора. Такође морате да се присилите да верујете да је то јутро савршено време за трчање. Ујутро има неколико аутомобила, тело је одмарало ноћу и пуно је енергије, а дан можете сигурно планирати узимајући у обзир јоггинг. Кључ вашег успеха је ви, и ако можете да се убедите да треба да трчите, онда неће бити проблема са раним јутарњим устајањем.

Технолошка питања

Али најважнија ствар је техника трчања ујутро. Не можете се само спакирати и трчати, јер ћете, највјероватније, погријешити, иако то није свесно. Основни моменти се односе на положај тела, кретање ногу, кретање руку и, наравно, дисање. Торзо треба лагано нагнути напријед, али не превише. Ако се ослоните или одржавате своје тело равно, постићете много мање успеха. Руке треба затегнути ближе грудима и померати их у времену покретима ногу како би се обезбедило боље дисање. Што се тиче дисања - покушајте да дишете мјерити, не губите. На крају крајева, ако дишете хаотично, врло брзо ћете издисати и нећете моћи наставити трчање. Али најважније у исправном раду ујутро је положај ногу. Нема потребе да покушавате да скочите и превазиђете велику удаљеност са сваким кораком - то вас не убрзава, али врло брзо ће лишити снаге. Осим тога, потребно је ставити стопало на цијело стопало, а не на ножни прст. Можда мислите да када ставите прст на ногу, трчите брже, али тај утисак је варљив. Ви не убрзавате, осим са таквим трчањем мишићи ногу возићете врло брзо. Замислите да идете брзо, али само још брже - и можете сигурно трчати.

Остали аспекти јутарњег трчања

Працтицинг трчање ујутро ми мјеримо притисак након сваког трчања, у почетку може бити изузетно важно. Ваше тело није навикнуто на озбиљан стрес, тако да је потребно пратити његово стање, како не би претјерано оптерећивали и не повриједили себе. Важно је не почети одмах трчати на велике удаљености, већ повећати темпо. У првој недељи можете трчати километар, у другом - пола или два и тако даље. Такође, ако желите, можете да трчите са пријатељицом или девојком како бисте је забавили. Ако нико не жели, онда ће слушалице и ваша омиљена музика савршено уљепшати јутарњи џог.