Како почети губити тежину? Како изгубити тежину?

Како почети губити тежину? Пре свега, донесите одлуку да преузмете власт над сопственом тежином и онда кренете ка жељеном циљу.

Где почети?

Требало би да схвати како изгубити тежину где да почнем први. Наравно, правилан губитак тежине не значи никакву штету за здравље. Најбоља опција је да се постепено ослободите вишка килограма. Није тајна да можете изгубити тежину само у случају када ће трошкови енергије премашити његову понуду. Једноставно не постоји друга опција. Према томе, пре него што узмете руке и почнете да губите тежину, требало би да организујете такав вишак. Да то постигне на два главна начина:

• Повећајте физичку активност.
• Смањује број калорија које улазе у организам са храном.

Повећајте трошкове енергије

Један од главних разлога за формирање вишка масног ткива је седећи начин живота. Специјалне вежбе ће помоћи убрзавању сагоревања вишка масних наслага.

Како почети губити тежину? Наравно, са вежбама. Они су суштински део процеса природног губитка тежине. Компетентна организација часова, у поређењу са било којим другим средствима, помоћи ће да се систематски ријеши масних наслага. И што је најважније, активни покрети доносе задовољство, повећавају виталност и, као резултат, побољшавају здравље.

Покушајте направити што више шетњи, одбити помоћ лифта, купити претплату на базен. Све ове активности ће повећати трошкове енергије.

Смањен унос енергије

Још један одговор на питање како започети губљење тежине је да се смањи проток енергије који долази с храном, јер прекомјерно калоријска храна доводи до повећања тјелесне тежине. У већини случајева, ствар није у количини конзумиране хране, јер се различите калорије разликују у различитим јелима. Ако желите да се ослободите вишка килограма - смањите дневни избор калорија, покушајте да елиминишете висококалоричну храну. Тачно уравнотежена исхрана ће донети очигледне користи.

Такође треба напоменути да количина конзумиране хране треба да остане непромењена, мења се само укупни калоријски садржај јела. Постоји много опција за очување запремине смањењем енергетске интензивности.

Препоручљиво је повремено организовати посне дане. У периоду губитка тежине имају неопходан ефекат чишћења.

Да би се постигла жељена телесна тежина помоћи ће заједничко коришћење приступа: повећање физичке активности и смањење уноса калорија. Ниска калоријска дијета спречава накупљање нових масноћа, а физичка активност повећава потрошњу калорија. Не знате како да изгубите тежину, одакле да почнете - борите се са вишком тежине природно.

Приближна исхрана

Да би се постигао губитак тежине, потребно је пре свега регулисати унос калорија и однос протеина, масти и угљених хидрата, као и створити оптимални однос исхране.

• Доручак - сир, јаја, масни сир, каша.
• Ручак - дијететско месо (говедина или пилетина), плодови мора, поврће, пасуљ, хељда, пиринач.
• Вечера - поврће, ниско-масни свјежи сир, кефир.

Препоручује се потпуно уклањање слаткиша, производа од брашна, мајонеза, шећера, соли, маслаца и кобасица. Потрошња хлеба такође треба да буде ограничена.

Начин и квалитет хране морају се мијењати тако да највише одговара дефиницији "добре прехране". Није лако, али сасвим реално.

Предности исхране

Исхрана, узимајући у обзир све индивидуалне потребе организма, има низ позитивних аспеката:

• Ограничава конзумацију масти и угљених хидрата, али истовремено регулише унос минерала, витамина и аминокиселина.
• Даје телу хранљиве материје неопходне за његово нормално функционисање, а такође подржава његову енергију.
• Елиминише нервозу, глад и умор, подржава ефикасност, снагу и осећај ситости.
• Он присиљава људско тело да користи сопствене резерве, док одржава мршаву телесну масу (кости, мишићи, срце).

Нутритион типс

Како почети да губите тежину или савете о исхрани:

• Попијте чашу воде пре јела. То ће помоћи да се смањи апетит и пуноћа желуца. И што је најважније - желудац ће почети да ради и пре него што му се храна достави, односно процес варења ће ићи много брже.
• Увече, поједите неке шљиве и попијте топлом водом. То је природни лаксатив који доприноси нормализацији желуца када се мења повер моде.
• Једним оброком, једна порција треба визуелно ставити на длан. Укупна запремина дланова за цео дан одговара волумену желуца.
• Узмите курс мултивитамина, јер тело не треба да осећа да је ограничено.
• Уз израчунавање калорија, све је једноставно: почните да конзумирате не више од 1500 кцал дневно. Ако се осећате удобно и уклапате у ове оквире, постепено спуштајте шипку на 1300 кцал. У те сврхе купујте кухињске ваге.
• Покушајте да пијете више воде, као резултат тога, кожа ће се стегнути, целулит ће се смањити, а ти вишак килограма ће неминовно почети да нестају.
• Једном недељно, допустите себи мало штетне, вољене слабости. То се подразумева у разумним границама. На пример, мали део сладоледа.

Медицатионс

Ово је прилично компликовано и контроверзно питање које може ријешити само квалифицирани стручњак. У овом случају треба избегавати следеће врсте лекова:

• Велика глад. Ова средства буквално "руше" мозак и потресају психу.
• Лекови који обећавају да ће изгубити тежину за неколико дана. То су дехидрирање и лаксативи. Од њих, у најбољем случају, нећете напустити тоалет, у најгорем случају, ризикујете да изгубите зубе, нокте и косу.

Прави избор би били лекови који делују искључиво на производњу одређених ензима у желуцу. Они улазе у стомак и налазе се у њему све до тренутка док не одете до тоалета. Ова средства се у потпуности уклањају из тела, не остављајући трага у њему.

Када почети губити тежину на лунарном календару?

Листањем кроз календар можете изабрати најпогодније дане за губљење тежине, на основу положаја Месеца у знацима зодијака.

Дакле, ако идете на дијету када је Месец у воденим жиговима (Рибе, Шкорпион, Рак), онда ће бити прилично тешко издржати до краја, јер нам ти знакови говоре о варијабилности, емоционалности, жељи за удобношћу и различитим расположењима.

Није најуспјешније започети дијету са Мјесецом, смјештеном у ватреним знаковима (Стријелац, Лав, Ован). Елемент ватре не воли постојаност, и уствари изградња прелепог тела захтева истрајност и стрпљење.

Када је боље почети губити тежину на лунарном календару? Најприкладнији тренутак у овом случају ће бити боравак Мјесеца у земљаним знаковима (Јарац, Дјевица, Бик). А Јарац ће бити пожељнији, јер овом знаку не треба ексцеса. И што је најважније - резултат исхране која је почела Месец у Јарцу, ће бити поуздани: изгубљени килограми се неће вратити.

Такође погодно време за почетак губитка тежине биће дани пролаза Месеца дуж ваздушних знакова (Водолија, Вага, Близанци). Ваздушни знаци убрзавају метаболичке процесе, олакшавају повезивање са тешкоћама, стварају лагано расположење, скрећу пажњу на духовну радост. Најповољнији зрачни знак је Вага. То је знак хармоније, којом влада планета строгих форми - Сатурн и планета лепоте - Венера. Они ће омогућити да се формира хармонично тело и учврсти фигуру.

Мотивација

Ако још нисте одлучили у који дан да почнете да губите тежину или нисте довољно чврсти у жељи да се ослободите вишка килограма, једноставно је немогуће да неко за вас донесе ту одлуку.

Ако немате чврст став и снажну мотивацију, стално ћете правити грешке које вам неће омогућити да постигнете брзи резултат. Стални прекиди не само да успоравају процес губитка тежине, већ и враћају назад 48-72 сата. Другим речима, свака малчица повећава период ослобађања вишка килограма за још 2-3 дана.

Да бисте померили тежину надоле, требало би да се борите у комплексу, почните са нормализацијом метаболизма. Када је тело свесно претјеривања масе масноће, онда ће почети да га спаљује. Дакле, питање колико ћете почети да губите тежину, не можете тачно одговорити. Ако следите све препоруке, резултат неће дуго трајати.