Како почети губити тежину? Како почети правилно губити тежину код куће и да се не сломи?

Као што знате, најтежа ствар у било којој активности је почетак. Није ни чудо што су руски људи измислили изреку: "Добар почетак је напола избачен." У модерном свету, где се посебна пажња посвећује изгледу и лепоти тела, питање побољшања фигуре постаје ургентно. И пре жена (укључујући и прилично танке по природи), јавља се исти проблем: како почети да губите тежину код куће? Да ли је могуће доћи до жељених форми без прибјегавања злонамерним пилулама, а не од бескрајних штрајкова глађу? Наравно, да. Али прво морате смислити план акције.

Диет проблем

Већина њих једноставно поставља себи задатак да се "смањи" и почне насумично поново читати планове за вјежбање и дијеталне рецепте, не размишљајући о сложеној природи самог задатка. А што је још горе - жене почињу слиједити прве препоруке с интернета, лишавајући се укусне хране и доброг расположења. Недавно, такозвана хемијска дијета, или Маггие дијета, постала је посебно популарна. Ово је одличан пример бескорисног губитка тежине и нездраве исхране: након четири недеље ограничења у исхрани, губитак тежине се враћа уобичајеном распореду исхране и открива повратак свих изгубљених килограма у најбољем случају. У најгорем случају, пар килограма се додаје уобичајеним бројевима.

Па шта да радимо? Како правилно почети да губите тежину код куће? Да ли дијета заиста не помаже? Вриједи разумјети ове проблеме детаљније.

Погрешни приступи

Чињеница је да је циљ сваке дијете губљење килограма због вишка воде, шљаке и токсина (за било каква ограничења у исхрани, тело аутоматски започиње чишћење црева) и мање резерве сувишне масти. Најчешће, међутим, жене на дијети губе на тежини, не зато што се масне наслаге "растапају", већ зато што мишићи који не добију нормално оптерећење ослаби и "осуши", дајући мршављењу претенковане "оловне линије". О питању физичке активности је боље вратити се касније. Али механизам исхране треба размотрити овде: он је једноставан и апсолутно исти за све типове хране у систему.

Очигледно је да све жене желе да знају како да почну губити тежину и да не губе. На крају крајева, дијета је увијек стресна ситуација за тијело. Стрес се, у ствари, заснива на импресивном ефекту таквих популарних дијета као што су хемикалије (у јајима и скуту), медицинари, "Кремљ", кефир, јапански, "звезда", Диукан дијета и многи други.

Уместо да научите како да престанете да једете и да почнете да губите тежину, ви лишавате организам угљених хидрата и масти (ау неким случајевима и протеине) који су од виталног значаја за њега - и он реагује са губитком тежине, јер је тело приморано да узима тако важне храњиве материје из већ припремљених залиха. Нажалост за даме за мршављење, овај алгоритам ради само са веома дугим дијетама - већина жена није спремна за такве жртве. Осим тога, када се вратите уобичајеном начину живота и нормалној исхрани, тежина се не само враћа, већ се и повећава. Пошто је био у стресној ситуацији, тело има тенденцију да чува још више масти - шта ако се „црна времена“ поново појаве? Тако се окреће зачарани круг.

Како почети да једете и губите тежину?

Кључ стабилног (иако не увек брзог) губитка вишка масти је правилна исхрана. Многи се плаше преласка на здраву храну, бојећи се да неће моћи да живе без своје омиљене брзе хране, или да ће куповина смрзнутог купуса од брокула коштати много свежег ђумбира. У ствари, уопште није потребно јести брокуле и ђумбир - можете јести правилно и без конзумирања егзотичне хране. И не морате чак ни одустати од брзе хране.

Компетентан прелазак на правилну исхрану подразумијева промјену од уобичајених три оброка (доручак, ручак, вечера) до здравијег и здравијег начина цијелог тијела од пет оброка (доручак, ручак (ручак), ручак, поподневни чај, вечера). Као шести оброк је могуће узимати чашу кефира, природног јогурта или немасног млека - пије се ноћу, непосредно пре спавања.

Избор производа

Можете се држати уобичајеног менија, али ако желите да научите како да код куће почнете да губите тежину, покушајте да дистрибуирате храну и посуђе тако да храна у потпуности задовољава потребе тела.

Доручак се састоји од протеина, сложених угљених хидрата и воћа. Други доручак је од масти и једноставни угљени хидрати. Ручак укључује апсорпцију протеина, сложених угљених хидрата и поврћа, поподневног чаја - протеина и поврћа. На вечери, уз правилну исхрану, једу протеине и поврће.

Нутриент Соурцес

Где су протеини и како да почнемо да губимо тежину? Наравно, главни протеински производ су јаја; млечни производи, немасно месо, рибе било које врсте (непечене), изнутрице (јетра, срце, бубрези, пилећи желудци), гљиве су такође одлични извори протеина.

Сложени угљени хидрати садржане су првенствено у житарицама. Зобена, пшенична, бисерна јечма, пиринач, кукуруз, јечам или кашица са више житарица одлична је опција за одвојени доручак и прилог за ручак. Такође можете јести макароне (али само од дурум пшенице), хлеб од целог зрна Специјални хлеб, муесли.

Орашасти плодови и биљна уља богати су здравим мастима.

Како спријечити поремећај у почетној фази губитка тежине

Такозвани кварови се често јављају када слиједите строгу дијету и одређене дијете. На пример, ако у једној од фаза Дуканске дијете једете само неограничене протеинске производе и поврће само четвртком, онда ће мршава жена сваки дан сањати о поврћу, воћу, слаткишима и масним јелима. Како почети губити тежину, а не ломити? Одговор је једноставан - не идите на дијету. Многи ће рећи да је правилна исхрана и дијета, једноставно није тако строга. Ово мишљење је фундаментално погрешно.

Иако метода здраве исхране подстиче честу конзумацију куханих или печених пилећих прса, то не значи да не треба јести, рецимо, бутину или крило ако то жели. Пилећа кожа је прави табу за већину људи која губи на тежини, као и видљиву масноћу на комадима свињетине. Међутим, како би се спријечили емоционални кварови и тзв. Зазхора, потребно је што прије допустити себи омиљена јела и забрањену храну. Нека буде правило да се приуштите својој омиљеној деликатеси, било да је то хамбургер, сладолед или бела чоколада, на пример, сваког викенда. Тако спречавате појаву болног осећаја депривације.

Физичка активност

Како почети губити тежину жене? Каже се да 80% успеха зависи од исхране. Међутим, преосталих 20% не треба потцењивати - оне падају на физички напор. Нажалост, ни кућни послови, ни уобичајено ходање кораком ходањем овдје нису укључени.

Ако желите да знате како да брзо почнете да губите тежину и уживате у резултатима од првих дана, мораћете да се бавите спортом - чак и кроз лењост, "Не желим" и "Не могу".

Зашто је то важно

Познато је да ће невољци наћи хиљаду изговора. Многи повјерљиво извјештавају о форумима да нису у могућности да трче ујутро, јер "моја кољена боли." Други једноставно немају времена, други једноставно не могу присилити себе. Неко има малу децу којој је потребна непрекидна пажња, а неко има напоран рад. Да ли је бар један од ових фактора разлог одбијања спорта? Наравно да не. Избор је ваш. Да ли вам треба велика фигура? Или бисте више волели да се сажалите?

"Како престати јести и почети губити тежину?" - питање је очигледно погрешно. "Како да престанем да будем лењ и да почнемо да се бавим спортом? "- овај проблем је много хитнији. Нажалост, све зависи од вас: ни листе мотивационих чињеница, ни туђи колажи" пре и после ", нити било какве гаранције за заклетву да ћу" само напумпати од понедељка " притисните! "неће помоћи у постизању жељеног циља. Само требате одмах устати и почети се загријавати.

Спорт

Ако не волите да трчите - не трчите. Мрзим конопац - баци га или једноставно не купи. Заборавите на препоруке других људи са категоричном пристрасношћу. Неко ће рећи да ће вам само обруч помоћи да направите струк, неко - да је само бодифлек заиста ефикасан. Такве изјаве су апсолутно тачне само у појединачним случајевима. Вежбање, које ће вам омогућити да се ослободите вишка масноће, можете сами бирати - кроз покушаје и грешке. Лакше (иако скупље) - наручите индивидуални програм од искусног инструктора фитнеса. Међутим, на питање како почети губити тежину могу одговорити и тренери чији су курсеви доступни за бесплатно преузимање на интернету. Једна од тих звезда је позната Американка Гиллиан Мицхаелс.

Тајна популарности Гиллиан Мицхаелс

Већина фитнесс програма сретног власника идеалног тела осмишљена је за календарски мјесец, односно точно тридесет дана. Дајући одговор на горуће питање како да почнете да губите тежину док вежбате, Гиллиан Мицхаелс предлаже понављање сваког од три сета вежби за десет дана. Током овог кратког временског периода, мишићи се навикавају на оптерећење - и овде се одвија прелазак у нову фазу тренинга.

Тајна успјеха курсева познатог Американца је у измјени моћи и аеробна вежба: три минута пусх-уп и думббеллс, два минута кардио, минут штампе. Брзо, и што је најважније - ефикасно! Ако вас занима како почети да губите тежину и како сваки дан изгледати боље и боље, слушајте професионалне препоруке Јиллиан Мицхаелс.