Како почети трчати од нуле? Јутарњи рун - прегледи, програми

Сви желимо да почнемо да живимо од нуле. Сваког јутра се будимо, обећавамо себи да ћемо живјети на нови начин. Ви сви знате фразу "Ја ћу почети сутра ујутро" или "започети дијету у понедјељак". Проблем је што ретко испуњавамо своја обећања. Да бисте постигли високе резултате у спорту, потребно је много рада на себи. Нема потребе да одмах освојите планине у борби за савршену фигуру. Почните са лаганом јутарњом вожњом. У овом чланку ћемо вам рећи како да се мотивишете да се бавите спортом и почнете да трчите. Након читања схватит ћете да то није тако тешко као што вам се чини на први поглед. Такође је веома забавна и узбудљива.

Зашто се покреће тако корисно и како се покреће почетник?

Ово је сјајна прилика, прво, да изгубите те додатне килограме, и друго, да развијете самодисциплину и, треће, да побољшате своје благостање. Многи се питају како да почну бјежати од нуле, али врло мало људи одлучује о таквом подвигу. У ствари, ово није ништа компликовано. Потребно је само да изаберете прелеп парк и дођете тамо сваког јутра у спортској форми. Почните са нормалним ходањем. Удахните ваздух, погледајте око себе. Онда узмите петоминутну вожњу спорим темпом. Прегризите мишиће. Верујте да ће вам се свидети. Главно је да се не присиљавате. Ако сте у могућности да ходате, немате проблема са зглобовима и коленима, нисте патили од повреда кичменог стуба, трчање вам није контраиндиковано. Свакодневни тренинг ће ојачати ваше ноге, мишићи глутеуса и становање. Леп бонус за ово ће бити прелепо држање и море позитивне енергије за цео дан. Као што знате, спорт не само да јача тело, већ и подиже.

Треба напоменути да је трчање кардио вежба, током које је тело засићено кисеоником. Срце пумпа крв по целом телу, што доводи до побољшане исхране органа, мишића и ткива. То помаже јачању кардиоваскуларног система, као и убрзавању метаболизма за 30%. Не морате да развијате већу брзину и не исцрпљујете се вежбама. Да бисте побољшали своје тело, довољно да трчите. Главно је да то радите редовно. Они који питају како да почну бјежати од нуле страхују од тешких физичких напора. Нико не пориче да у почетку неће бити лако, али проћи ће недеља и ући ћете у ритам. Месец дана касније, нећете моћи да живите без јутарње вожње.

Савети за почетнике

Овде ћемо покушати да вам детаљно испричамо како да почнете да се крећете од нуле и колико вам је потребно да се покренете како бисте били у савршеном стању. Новопридошлице се не би требале оптерећивати у прве двије седмице. Отопити се и полако се кретати. Почните са атхлетиц валкинг глатко се претвара у јоггинг У процесу кардио пратите своја осећања. Покушајте да разблажите трку са ОФП вежбама. Јутарња вожња треба да буде завршена. Гријани мишићи се најбоље извлаче.

Најбоља пракса сваки други дан. Ако желите, то можете чешће радити, али ако раније нисте обављали никакав спорт, одморите се. У почетку можете да осетите да сте у могућности да померате планине и да водите читав маратон, али сутра ће ваши мишићи рећи супротно. Зато не преоптерећујте себе. Боље је ићи полако, али поуздано према свом циљу. На крају, изненадна жеља може брзо да изгори. У спорту је важна регуларност.

Мотивација: како се редовно изводити?

Кључна реч у овој реченици је “сила”. Једини сигуран савет је да рано ујутро устанеш из кревета, искључиш мисли и уживаш у трчању. Док не постигнете оно што имате на уму, ниједан аргумент вас неће спасити. Не упуштајте се у своју лењост. Након првог тренинга, осетићете невероватну енергију, изненадни талас снаге и снаге који ће трајати током целог дана. Почетничка питања о томе како почети трчати од нуле, искусни тренери често одговарају да вам је потребно да протегнете мишиће пет минута хода. Тек тада можеш трчати. Када осетите да се ваше здравствено стање значајно побољшало, смањите време ходања, додајте километражу за око 15-25%. Након недељу дана, требало би да се повећа за 1,8–3 км. Онда још 3, и тако даље. Стално пратите сензације у телу. Ако се осјећате лоше, поступно смањите брзину и наставите ходати. Не можете се нагло зауставити, јер ће тело бити стрес. Главна ствар за почетнике - немојте претјерати првог дана. Не би требало да трчите до тачке исцрпљености и слабости. То неће донети никакву корист вашем телу, већ само штету.

Постепено додајте 50 до 100 метара на претходни резултат. Превише тешко? Зауставите се на жељеној удаљености.

Спорт за почетнике: трчање систем

Многи новопридошли кажу тренерима: "Желим да почнем да трчим, али не знам да ли постоји ефикасан програм." Ако никада раније нисте трчали, биће вам веома тешко да дођете у форму. Постоји посебна техника која ће олакшати процес опоравка. Трчи са затвореним устима, диши редовно и само носом. Не мијењајте нагиб тијела, држите леђа равна. Почните са спорим трчањем и лагано убрзавајте. Када осетите да сте већ уморни и да више не можете да трчите, постепено смањите брзину и идите са спортским кораком. Ни у ком случају не смијете нагло стати, иначе ћете се разбољети.

Освоји врх

За побољшање техника трчања Потребан вам је професионални изглед извана. Ако немате познатог тренера, исправна одлука ће бити атлетска секција. Ако желите да се ваши резултати побољшају, мораћете да контактирате познаваоца. Поред тога, у групи ћете наћи истомишљенике који ће временом постати ваши пријатељи.

Водите дневник у којем ћете снимити све своје резултате и моћи ћете пратити напредак. Верујте ми, добићете морално задовољство када видите да сте успели. Спорт доноси не само здравље, већ и духовно задовољство. Увек морате бити вођени жељом да постигнете циљ. Запамтите, недјеловање је пут до самоуништења!

Како изгубити тежину трчањем?

Губимо тежину девојчица, питајући се, питајте тренера о томе колико вам је потребно да трчите да бисте изгубили те вишкове. Треба имати на уму да је ефикасност кардиоа њено трајање. Изгубићете тежину само ако трчите не мање од двадесет минута. Ако тек почињете да вежбате, ваш лимит ће бити мањи. Нема ништа лоше у томе. Привремене перформансе ће се повећати у зависности од тога колико често тренирате. Не морате трчати свих 20 минута. Почните са спортом ходања, постепено повећавајући брзину. Може потрајати око десет минута. Онда можеш одбити, подићи колена високо и трчати на крају.

Јутарња вожња је идеална за губљење тежине. Ефикасност кардио ујутро је много већа него у вечерњим сатима. Након буђења, калорије се сагоревају интензивније.

Након три месеца од почетка тренинга, требало би да промените програм. Као загревање стане мирна вожња. Четири минута ће бити довољно. Онда трчите минут, бичите чарапе до задњице. За минут, подигните колена на груди. Након тога можете повећати брзину и за 1 минут. Приступ треба поновити четири пута. Када завршите, вратите дах док мирно ходате. Према овом систему, многи професионални спортисти су били ангажовани када су били нови. У својим интервјуима обично кажу: „Када сам почела да трчим ујутру, моје здравље се значајно побољшало. Сада не могу да живим без спорта на дан. "

Сада знате како да почнете брже трчати. Кроз овај програм можете значајно побољшати своје физичке перформансе.

Спринт

Да би разрадили ваше трбушне мишиће и ноге, морате трчати три пута недељно. Ако желите да постигнете најбољи ефекат, користите пондерисање. Иначе, трчање високог интензитета помаже у сагоревању додатних калорија након завршетка тренинга. То је универзални спорт који је савршен за свакога. Чак су ангажовани у професионалним бодибилдерима и спортистима.

Да би се ноге подигле, потребно је организовати трчање на кратке удаљености. Замијените их лунгом и чучањима. Пробајте и сигурно ћете видети резултат.

Шта је тренинг пре спринт тренинга? Врло је важно добро се загријати. Ово ће трајати десет минута. Тада можете почети са тренингом. Почетници би требали убрзати за 50 посто, постепено повећавајући брзину. Типичан тренинг спринта је шест до десет кратких стаза на стотину метара. Трајање од 30 до 40 минута.

Доручак пре тренинга

Постоји мишљење да је потребно трчати на празан стомак. Ово није за свакога. Под сниженим притиском, морате имати доручак богат протеинима. Део треба да буде мали, тако да када трчите не осећате нелагоду. Једите једну шољицу јогурта, бјелањака или 100 грама малог сира. Немојте јести воће или сокове, јер вам неће помоћи да изгубите тежину.

Која одећа је погодна за трчање на улици?

Прије свега за спорт, морате купити удобно руннинг снеакерс са ознаком. За почетнике постоје посебни модели који имају висок глежањ. Смањују ризик од повреда. Тенисице за теретану или фитнес вам неће одговарати, јер су нестабилне.

За трчање током лета, девојкама ће бити потребан спортски грудњак. Веома је важно да кожа дише. У њему ћете бити удобни. Купите специјалне еластичне панталоне. Прво ће се загријати, омогућити кожи да дише, а друго, брзо се суше након прања. Девојкама се препоручује да на горњем делу тела носе спортске врхове. Они омогућавају тијелу да дише и брзо се суши.

Ако се одлучите за трчање у хладној сезони, савјетујемо вам да носите вјетровку и врх с дугим рукавима. У случају кише, купите водоотпорну јакну. За јесен, принцип одеће је вишеслојни. Зими су панталоне и јакна са подставом идеалне за тренинг. Обавезни атрибути су рукавице и капа, а љети капа.

Како диверсификовати тренинге и учинити их занимљивијим?

Веома је важно да вам се свиђа сам процес. Позовите пријатеља на јог. Узми лопту са собом. Можете га бацити док трчите. Одлична опција би била играти одбојку након трчања.

Будући да временом исти тип спорта постаје досадан, они морају бити разријеђени од стране других. Трчање није изузетак од правила. У зимској сезони, када је вани хладно, можете се пријавити за купање. Нема оптерећења зглобова и лигамената. Можете разрадити главне мишићне групе које су укључене у трчање. Професионални тренери препоручују пливање након трчања. Они тврде да савршено уклања умор у мишићима и враћа снагу. Поред тога, пливање вам омогућава да уредите респираторне и циркулационе системе.

Како изабрати време за трчање?

Ако због околности не можете да се бавите спортом ујутро, требало би да се упознате како да почнете да трчите увече. У ствари, можете тренирати у било ком тренутку. У вечерњим сатима можете сигурно повећати оптерећење - додајте неколико километара, а након тренинга направите неколико сетова, чучњева или склекова како бисте одбацили негативну енергију. Увече, калорије се не сагоревају тако интензивно као ујутро.

Ако поставите циљ да изгубите тежину, повећајте време за тренинг. Стално пратите осећања унутар тела. Ако се осећате уморно, само ходајте на лицу места. То ће помоћи да се опорави и настави да се ангажује.

Треба да направите лични распоред тако да су редови редовни. Ако се одлучите да се пријавите за пливање, треба да идете на базен након тренинга.

Ако заиста желите да учите, онда ће бити времена. Спорт је здравље. Не третирајте га као дужност. Прије свега за вас би то требало бити забава након напорног дана. Шта би могло бити боље него трчати кроз вечерњи град својом омиљеном музиком у слушалицама? Промијените руте, купите лијепу спортску одјећу и комуницирајте с мотивираним људима. Комбинирајте свој омиљени јоггинг са другим спортовима. Рецензије спортиста кажу да је веома корисно. Сјајна опција за девојке ће плесати. Момци би се требали пријавити за борбу. Комуникација са тренером је увек корисна! Поред тога, таква обука ће вам помоћи да остварите ваше способности.

Трчање - тест за душу и тело

Тренинг ће вас добро припремити за друге, сложеније спортове. Ако навечер излазите на улицу и проведете пола сата на физичким напорима, заслужујете поштовање. Зашто је трчање тест за душу? Јер, сваки пут када изађете напоље, превазићете своју лијеност за своју сврху. Жети плодове несебичности - велику срећу.

Треба напоменути да трчање даје повјерење. Свакодневни јог-јог даје одличне резултате, побољшава тонус и расположење. Ради као прелаз са негативног на позитиван. Још једна врло информативна чињеница о трчању: успорава процес старења. Редовити тренинзи повећавају еластичност коже, промовишу обнављање ћелија.

Спорт против стреса

На послу се људи стално суочавају са стресним ситуацијама. Трчање кардио омогућава вам да се ослободите стреса. Када прође сваки километар, осетићете како су ваши проблеми безначајни и како је диван живот. Вечерњи циклуси помажу да се побољша процес размишљања. Чим осетите да се ваше ментално и физичко стање побољшало, више нећете себи ускратити задовољство да одете на вечеру, будите сигурни у то.

Стимулишите себе. Могуће је да у првој недељи тренинга доживи умор и да ћете желети да пуно спавате. Ово је сасвим нормално. Тело треба времена да се прилагоди. Не дозволите себи да обесхрабрите, јер ако престанете да тренирате, не знате све њихове шарме. Вин лазинесс. Ако не успете, пре или касније она ће вас победити. Као резултат тога, ширите се на каучу као тесто. Подсетите се шта вам спорт даје чешће. Трчање доприноси самоорганизацији. Стечени квалитет можете применити иу свом личном животу иу свом раду.