Како стегнути стомак код куће

Згњечени трбух - врло неугодан призор, без обзира на старост, статус или пол. Најчешће се јавља са значајним губитком тежине, када мишићи остану у истом стању, а масноћа нестаје. Дакле, бавити се таквим неугодним феноменом треба одмах, иначе се проблем може још више покренути. Хајде да смислимо како да затежемо стомак код куће без употребе пилула и операције.

Храна и пиће

Да бисте стегнули стомак код куће, требало би да промените став према храни и пићу. Ево неколико савјета и савјета.

1. Поставите циљ - пити два литра воде сваки дан. То ће помоћи чишћењу организма од токсина и токсина, као и одржавању равнотеже воде, што ће омогућити кожи да постане еластичнија.
2. Уклоните употребу соли и сојиног соса. Ако то уопште није могуће, замените ове производе морском соли.
3. Ограничите висок унос калорија и биљна маст. То не значи да је потребно хитно сјести на строгу дијету, не, само их замијенити с поврћем, воћем, млијечним производима (1%) и нискокалоричним врстама рибе.
4. Смањите време између оброка на 3 сата.
5. Ако волите да једете брзу храну, мораћете да је завршите и замените производе ове врсте сувог воћа.
6. Прежвакајте храну темељито.
7. Печење и хлеб замењују мекињама.
8. Одустани од шећера.

Физичка активност, која ће помоћи да се брзо затегне кожа абдомена након губитка тежине и порођаја

Када научите да једете исправно, размислите о физичком напору.

Ако сте заинтересовани за питање како затегнути стомак за недељу дана, онда ништа неће помоћи колико је замах штампе и увијање обруча, и боље је комбиновати ове методе заједно.

Свинг пресс

Вежбе за трбушне мишиће су подељене у три дела: љуљачка доње штампе, горњи и коси трбушни мишићи. Најбоље је вјежбати ујутро прије доручка или 2 сата након оброка. Да бисте започели, покушајте да радите вежбе за сваки део штампе 25 пута, онда можете повећати број приступа и тако даље сваке недеље. Изаберите себе на најприкладнији начин у зависности од вашег узраста, физичких способности и других фактора. Замахните штампом - веома ефикасна вежба како би стегнули абдоминалне мишиће у кратком временском периоду.

Хула Хооп Торсион

Торзија обруча има нешто другачији ефекат. Повећава циркулацију крви и затеже ослабљене абдоминалне мишиће, што помаже довољно брзо да се ослободи масноћа, која се неуморно накупља у желуцу. Сада се у продаваоницама продаје огромна количина обруча, боље је купити са одојцима или масажним ваљцима. На дан проведите ове вјежбе најмање 15 минута. Запамтите да ће вам у почетку бити тешко, јер ће се након првих вежби са хула-обручом појавити модрице, па се пред почетак вежби добро залијете или тијелом умотајте тијело. Торзија обруча - ово је вероватно један од најефикаснијих начина како да затегнете стомак за недељу дана.

Комбинујте ове две методе и не будите лењи да изводите ове вежбе, и за неколико дана ћете видети позитивне резултате.

Неколико ефикасних вежби о томе како стегнути стомак код куће

1. Заузмите стојећи положај. Сагни се и стави руке на колена. У том положају повуците стомак и задржите се на 12 секунди. Опустите се. Поновите 15 пута. Исто се може урадити, устајање на све четири.
2. Лезите на под, окрените руке иза главе. Притисни леђа на површину. Почните подизати ноге. За сваку поновите 20-25 пута. Онда урадите исто, само са две ноге у исто време.
3. Лезите на леђа. Подигните руке изнад главе. Лево стопало поставите испод десног колена, а десно - испод левог. Држите кољена што даље могуће. Лези неколико минута. Ова вежба ће помоћи да се протежу абдоминални мишићи.

Како уклонити опуштени стомак након порођаја

То је најчешћи проблем који забрињава скоро сваку другу младу маму. Али из ове ситуације, можете наћи излаз. Како затегнути стомак након порода?

1. За почетак, као што је већ речено, водите рачуна о својој исхрани, јер ће то помоћи не само вама, него и вашој беби, посебно ако дојите.
2. Прошетајте. Ако можете, идите брзо сваки дан око 20 минута.
3. Носите постпартални завој, помоћи ће материци да се брже скупља и затеже кожу абдомена након порода.
4. Урадите ову вежбу. Ставите бебу на груди и полако устајте.
5. Спавајте на стомаку, такође ће помоћи материци да се брже скупља.
6. Покушајте да повлачите стомак све време, правите путовања, ходате са дететом, припремате вечеру, итд. Другим речима, живите у том положају.
7. Када се окупате, урадите ову вежбу. Ставите своје дланове на стомак и започните одбојне покрете. Урадите то док не осетите да су вам руке уморне.
8. Још један ефикасан начин за затезање абдомена након порода је повлачење у абдомен. Ова вежба се може изводити свуда, не захтева напор и време. Када чистите собу или се играте са бебом, повуците стомак што је више могуће, задржите се неколико секунди, а затим га гурните што пре можете. Ако редовно радите ову вежбу, приметићете резултате за неколико недеља.
9. Када се туширате, масирајте опуштену површину са једне на другу страну, наизменично између хладне и топле воде.

Омотајте како би помогли у повлачењу желуца

Ако сте забринути како да затегнете стомак код куће, користите омот. Па, ако замените овај метод са вежбе

Хонеи врап. Боље је ако је мед природан. Ова корисна компонента ће кожу учинити еластичном и еластичном.

Муд враппинг. Најчешће се у овом случају користи блато из Мртвог мора, као и плава глина. Такви омоти побољшавају метаболизам и савршено глатко кожу.

Оил Врапс Боље је користити маслиново уље, јер кожу добро влажи, а такође га обнавља због садржаја витамина А и Е. Да би се резултат побољшао, додајте неколико капи различитих етеричних уља, као и мало црвене паприке.

Омоти алги, посебно келп, помажу да се ослободите лабавости коже, помажу врло добро. Такав алат се може купити у специјализованим продавницама.

Ацетиц врапс. Да бисте то урадили, узмите тканину и натопите је сирћетом, а затим нанесите на проблематично подручје. Оцат је боље користити јабуку (6%).

За облоге користите филм хране или специјално дизајниране за ову сврху. Треба га чврсто омотати у неколико слојева. Након тога, топла хаљина је обучена. Током процедуре, покушајте да се крећете све време. Неопходно је обавити уматање неколико пута недељно.

Купке за мршављење

Још један ефикасан начин како да се стомак прилагоди - купке за мршављење.

1. Батх витх лишће малине анд линден. Количина сировина треба да буде 300 грама. Лимеси требају 4 дела, лишће - 3. Ставите их у 5 литара кипуће воде и оставите да стоји 40 ​​минута. Потом проциједите и сипајте у каду. Узмите око 20 минута увече. Након таквог захвата кожа ће се стегнути, постати њежна и баршунаста.
2. Мустард батх. Узмите чашу сувог сенфа и сипајте у топлу воду. Мешати док не постане хомогено. Узми 10 минута. Након тога опрати се под тушем и лежати испод покривача.
3. Купатило са мекињама. 1 кг мекиња улијте 3 литре врелог млијека и додајте 1,5 жлице меда. Убризгајте ову смјесу 15-20 минута, а затим је улијте у каду. Узми пола сата.
4. Купајте са соли и соком. 10 кашика соде и 15 кашика соли додано у купку. Стир. Лезите 10 минута, а затим лежите сат времена испод покривача. После и пре процедуре, немојте јести или пити ништа у току неколико сати.
5. Ацетиц батх. 1 литар 9% сирћета мешајте у пуном купатилу. Лезите 25 минута, затим се истуширајте и лезите под покривачем сат времена. Запамтите да се ова процедура изводи ако нема оштећења на кожи.

Само масажа за опуштени стомак

Још један ефикасан начин за затезање желуца је само-масажа у проблематичној области.

Да бисте извршили све вежбе, морате напрезати трбушне мишиће да не би вршили притисак на унутрашње органе.

1. Почните масажу лаганим потезима у смјеру казаљке сата. Постепено повећавајте притисак на стомак. Контролишите вежбу са болом.
2. Стави обе руке на стомак. Удахни, онда издахни. Требало би да осетите како вам руке иду горе и доле.
3. Ударите стомак. Прстима покрените ротационе покрете од доње десне стране до ивица.
4. Стави леву руку на стомак. Право почиње да врши притисак на њу. Учините то 20 пута, а затим промијените руке.
5. Стави руке на стомак. Почните да изводите кружне покрете, прво у смеру кретања казаљке на сату, а затим против. Код сваког покрета вршите повећани притисак на стомак.
6. Пресавијте руке тако да се дланови налазе на удаљености од 2 цм један од другог. Почните да вежбате кретање, као да сече стомак. У овом случају, једна рука треба да се помери горе, а друга - доле, затим - десно и лево.
7. Прсти десне руке прихватају масне наслаге на абдомену и почињу да их ваљају валовитим покретима до ребара. Поновите око 7 пута.
8. Користите зглобове прстију да почнете интензивно трљати од десне ивице стомака улево, а затим од врха до дна. Што је дебљи слој већи, то је интензивније кретање.
9. Направите интензивне кружне покрете својим зглобовима прстију у смјеру казаљке на сату, а затим против. Урадите то док не будете уморни у својим рукама.

Завршите са само-масажом покретима. Максимални ефекат може дати употребу етеричних уља, посебно наранџастог, што ће побољшати метаболизам угљених хидрата и масти.

Неколико правила у вези са само-масажом

1. Масирајте неколико сати након оброка.
2. Немојте га користити када је бешика пуна.
3. Ако ваш стомак боли, пренесите масажу на друго време.
4. Не би требало спроводити током менструације, трудноће, упале црева, бешике.
5. Боље је спровести масажу у лежећем положају. Колена треба да буду савијена, а стопала треба чврсто да стоје на површини кревета.
6. Током само-масаже, абдоминални мишићи треба да буду опуштени, иначе неће бити ефекта.
7. Прво, оставите процедуре око 8 минута, а затим постепено повећавајте време на 35 минута.

То су све препоруке. Посматрајте их и ваш стомак ће вас увек одушевити.