Да ли је могуће сваки дан померити штампу? Одговори на ово и друга питања.
Па, даме и господо, има много питања о томе како пумпати пресс без напуштања дома или у дворани, међу најпопуларније. Дакле, у овом чланку ћемо говорити о драгоцјеним коцкама, одговарајући на многа питања, укључујући сљедеће: да ли је могуће свакодневно замахнути штампом, како то радити и другима. Пре него што почнемо да причамо о горе наведеним темама, морамо да сазнамо који је део тела који желимо да мало реконструишемо. То ће бити логично.
Абдоминал анатоми
Дакле, шта су абдоминални мишићи? Укупно, постоје 3 мишићне групе: унутрашње и спољашње косине, као и рецтус абдоминис мишић, који многи сматрају штампом, јер су то веома жељене коцке. Такође је важно знати да ако се тресете са штампом, није важно каква вежба радите, јер ће се сви мишићи стегнути. Често људи кажу да пумпају доњи или горњи део штампе - то је обмана. Штампа се или скупља или опушта. Поинт. А ако видите да неки доњи део стомака изгледа веома лепо, док други не, онда је све у вези са генетиком. Да ли је могуће сваки дан померити штампу за најбољи ефекат? Не Зашто? О томе даље.
Како упумпати штампу?
Да би штампа изгледала најбоље што можемо, морамо ријешити неколико проблема. Прво, потребно је само повећати величину мишића ректум абдоминис, а други услов је смањење садржаја масти у овој области. Као што знате, да би мишићи могли да расту, треба их обучити. Изаберите ефикасне вежбе за воркоут пресс довољно једноставно, јер говоримо о једном мишићу (рецтус абдоминис). Обавља једну баналну функцију: подиже карлицу ка телу или подиже тело до карлице. Када то схватите, већина вежби ће бити трајно напуштена, бескорисна или неефикасна. Ако сте озбиљно одлучили да пумпају до 8 коцки, најбоље вјежбе ће бити увијање у лежећем положају (главно), лифтинг ноге (један од најтежих и најефикаснијих), увијање роман цхаир и подизање равних или савијених ногу на вертикалној клупи. Сада ћемо погледати прилично често постављено питање: "Могу ли свакодневно притиснути штампу?" Одговор може бити двосмислен, али уз редовне тренинге боље је замахати 3-4 пута недељно. Зашто не свакодневно? Штампа је такође мишић и зато треба времена да се опорави. Нарочито они који су ангажовани у теретани, утичу на то у другим вежбама. Можете притиснути штампу сваки дан, али ефекат ће бити слабији. Поред тренинга, дијета остаје важна, јер је у абдоминалном подручју неопходно смањити ниво поткожног масног ткива на 3-7% (за просјечну особу, 12-18%). Ако је ово превише тешко, онда можете користити резаче за сагоревање масти, али без исхране и даље неће радити. Све врсте појасева или уређаја који се оглашавају на телевизији неће помоћи. Све ово је губитак новца. Могу ли притиснути штампу сваки дан да сагорим маст? Одговор је не. Само нема смисла. Када тренирате, повећавате мишиће, али не сагоревајте маст. Изводећи хиљаде понављања вежби за штампу, нећете већ направити струк, већ ће само постати више.
Разлике између мушкарца и жене у пумпању штампе
Нема их много, али важна ствар је само једна ствар о којој ћемо говорити. Код жена, као што знате, једном месечно долази до веома непријатног феномена - менструације. То значи да жена доживљава једном мјесечно. бол у доњем абдомену. Природа је водила рачуна о одређеној заштитној реакцији, специфичној анестетици. Да девојчице не би осећале толико болова, оне имају мање нервних завршетака у овом подручју, тако да је осетљивост много нижа, што компликује пумпање доњег трбуха (доњи део ректум абдоминис мишића). Поред тога, код жена, трбушни мишић је нешто тањи него код мушкараца, што изгледа више естетски. Да ли је могуће пумпати штампу током менструације? Да, можете. Из наведеног постаје јасно да доњи дио овог феномена практично није затегнут, па се стога морају јавити потешкоће.