Јереми Буендиа, два пута "Мр. Олимпиа": биографија, тренинг

Један од најпопуларнијих спортова данас је бодибилдинг. Захваљујући њему, свака особа може постићи невиђени успјех и створити тијело свога сна довољном упорношћу и сталном обуком. Има доста звезда светског бодибуилдинга које су препознате широм света. Али постоје спортисти који се истичу чак и на позадини апсолутних шампиона. Џереми Буендија, наиме, овај бодибилдер ће бити разматран у овом чланку, који је достигао значајне висине у спорту. О његовој биографији и постигнућима, као и системима обуке, читајте даље.

Јереми Буендиа: висина, тежина и други антропометријски подаци

Ово је величина спортисте:

• Висина - 173 цм.
• Нормална тежина - 84 кг.
• Тежина за време такмичења - 75 кг.
• Груди - 120 цм.
• Струк - 69 цм.
• Бицепс - 45 цм.
• Кавијар - 42 цм.
• Бокови - 61 цм.

Почетак путовања

Јереми Буендиа, чија је биографија нераскидиво повезана са бодибуилдингом, рођен је 10. октобра 1990. године у малом граду Калифорнији, Росенвилле. Будући познати амерички бодибилдер из детињства био је упознат са спортом, јер је његов отац волио овај спорт, иако није био такмичар. Овај хоби је постао породица, а када је дечак одрастао, и он је подигао шипку. Он је заиста желео да буде као његов отац, јер је био другачији од свих својих познаника са импресивном величином и лепотом пумпе. "Посматрајте режим, волите спорт и придржавајте се дисциплине - све сам ово научио још у предшколском узрасту", наводи спорташ.

Љубав према фудбалу

Поред бодибилдинга, Џереми Буендиа је волио фудбал и био је најбољи везњак у екипи своје школе. Чак је и постао власник Државног купа, иу овој побједи спорташ је одиграо важну улогу. Одличан наступ обећао му је прилично успјешну фудбалску каријеру, а момку је послано неколико понуда из разних колеџа. Али на једном од тренинга, добио је прилично озбиљну повреду - померање пршљенова у цервикалној и лумбалној регији. Након тога, Џереми је морао заборавити на каријеру фудбалера и заувијек напустити овај спорт.

Нема фудбала

Џереми Буендиа је тесно ангажован у бодибилдингу. И у почетку, овај спорт га је привукао само као метод третирања последица повреде, али након неког времена тип је схватио да је двоглавица главни позив. У минималном времену, Џереми је постигао изузетан успех и са 17 година је одлучио да освоји свет бодибилдинга. Први Цонтра Цоста Цхампионсхипс 2010 донио му је победу и постао успешан старт за спортисте.

Следеће три године, Џереми је потпуно посвећен обуци. У неком тренутку, спортиста схвата да ће постићи мање резултате у главној категорији, и зато се сели у групу Менс Пхисицист. Ова одлука је била оријентир у животу једног спортисте. Уосталом, управо у овој категорији спортиста је достигао невиђену висину. Правилно изабран систем обуке, израчунат више о рељефу него о маси, помогао је момку да постигне идеалне пропорције. И спорташ је отишао да освоји Олимпус бодибуилдинг.

Пут до врха

У периоду од 2010. до 2013. године, бодибилдер наступа на многим непрофесионалним првенствима, лако освајајући прва места. Али тек након освајања НПЦ Гранд Прика, Јереми постаје власник Про картице - улазница за лигу професионалаца бодибилдинга према ИФББ. Сада такмичар отвара врата многим престижним првенствима, укључујући и светски познати турнир "Мр. Олимпиа". И сваки бодибуилдер сања о томе.

У 2013. години, Џереми је први пут говорио на овом првенству и одмах је узео друго почасно мјесто. Након тога, атлетичар је дао сво своје вријеме на тешке тренинге, и донели су свој резултат - 2014. године, Јереми је освојио титулу апсолутног шампиона у категорији Менс Пхисицист на турниру Мр. Олимпиа. Његова титула Буендиа је могла да брани већ два пута, 2015. и 2016. године. И данас, овај спортиста је троструки шампион, упркос чињеници да је морао да се бори са противницима као што су Садик Хадзовицх, Јасон Постон, Риан Терри, Јереми Потвин.

Данас, овај успешни спортиста не зауставља своју обуку и нада се да ће заштитити свој назив следеће године. Поред тога, спортиста је потписао уговор са светски познатом компанијом за спортску исхрану Евоген Нутритион, која је у власништву креатора методе ФСТ-7 и хонорарног тренера бодибуилдера Ханиа Рамбода. Џереми је такође сувласник и тренер ФитБоди Фусион тима.

Јереми Буендиа: Тренинг спортиста

Шампион веома озбиљно схваћа своју обуку и скоро сво време бави се спортом. Дневни распоред спорташа укључује:

• јутарњи кардио најмање 40 минута на празан стомак;
• тежинске вежбе;
• масажа

Спортиста придаје важност чак и најситнијим детаљима у својим вежбама, и због такве упорности успео је да постигне савршенство. Омиљене вежбе за бодибилдере су:

• преса за стол са лежећег положаја;
• узгајање бучица у различитим правцима;
• подизање бучица док стоји.

Припрема за првенства не може се извести без ФСТ-7 система, што доводи до стимулације раста мишића кроз продуктивно пумпање. Таква обука подразумева обављање у последњој вежби 7 сетова од 10-12 понављања са просечном тежином и минималним одмором (30-40 секунди). Али, према спортисту, таква обука је погодна само за искусне бодибилдере који се могу у потпуности концентрисати на израду одређеног мишића.

Програм тренинга од спортисте

Џереми Буендија се држи петодневне поделе, подељене у груди, леђа, ноге, руке и рамена. У овом случају, спортиста свакодневно спроводи тренинг, понављајући ових пет сетова вежби у циклусима. И то чини једнодневну паузу само када се осећа потпуно сломљена. То му се обично догађа не више од једном месечно. Пре сваког тренинга, спортиста проводи мало загревања и саветује своје навијаче да учине исто. Поред тога, према спортисту, истезање игра важну улогу у лепоти и рељефу мишића. Ове вежбе завршавају вежбу бодибилдера.

За сваку групу мишића чини најмање 25-30 приступа са великом тежином и минималним прекидом. Спортиста не саветује да ово понављате без одговарајуће физичке обуке. Да би се избегла претренираност, спортиста обезбеђује да сваки мишић има довољно времена за одмор. На пример, бодибилдер никада неће почети да ради на својим бицепсима ако је јуче вежбао на грудима.

Бодибуилдер тренинг сплит изгледа овако:

• Први дан: проучавање мишића груди и апс.
• Други дан: рад са мишићима леђа и трбуха.
• Трећи дан: тренинг ногу.
• Четврти дан: проучавање мишића рамена и штампе.
• Пети дан: тренинг руку и штампе.
• Шести дан: почетак циклуса без слободног дана.

Спортиста у исхрани током сушења

Спортиста пажљиво прати своју исхрану. У њеном менију практично се налазе протеинске намирнице: риба, пилетина и црвено месо. Једини извор скроба и угљених хидрата у исхрани су слатки кромпир. Једном сваке две недеље, спортиста троши варалицу - троши висококалоричну храну. Осим тога, једном недељно, Џереми се препушта "чизмичкој" порцији - једе више меса и угљених хидрата. Обично такав оброк прати обуку заостале групе мишића како би се “хранили” изнад нормале и дали све до максимума. Поред тога, спортиста троши и спортску исхрану:

• креатин;
• серум;
• БЦАА;
• Ф-горионик на бази Л-карнитина;
• протеин.