Конопац за прескакање тежине: прегледи, вежбе, резултати

У КСКС веку, мршављење је било једнако важно као и сада. Међутим, наша старија генерација није имала кардиоваскуларне машине. Једини ефикасан правни лек је био конопац за скакање за губитак тежине. Рецензије у медијима ову чињеницу не само потврђују, већ и препоручују да многи људи ријеше своје здравствене проблеме уз помоћ ове дивне спортске опреме.

Како изабрати право уже?

Не постоји ништа лакше од куповине спортске опреме у специјализованој продавници, сваки купац ће мислити и бити у криву. Заиста, поред широког распона величина на тржишту, постоји много побољшаних уређаја у изобиљу, чији је циљ да помогну придошлицама.

Дужина ужета се бира сасвим једноставно: потребно је да се конопац пресавије на пола и да се, након стављања ручке под рукама, побрине да други крај инвентара дотакне под. Ако ивица ужета не дође до пода или, напротив, лежи на поду у изобиљу, такво скакање ужета за губитак тежине и вежбе повезане са овим очигледно није погодно. Рецензије у медијима често препоручују једноставно мјерење удаљености од пазуха до пода, двоструке дужине и одабира жељене дужине ужета.

На тржишту постоји много врста ужета за прескакање: са уграђеним пултом, са утезима или оловкама, са ротацијом велике брзине и другим сличним уређајима који многим спортистима олакшавају вежбање. Почетницима се саветује да обрате пажњу на опрему са уграђеним бројачем, јер је у раним фазама тренинга то повећање броја скокова који ће бити важан резултат.

Главна ствар у скакању је да почнете правилно тренирати.

У 99% случајева, то је први тренинг који је одлучујући: хоће ли спортиста наставити да вежба или ће наћи много разлога да напусти своје планове до следећег времена (месец, година, деценија - свако има различите начине)? Због тога, многи новопридошли професионални спортисти препоручују да не дају све најбоље на првом тренингу, јер неће бити могуће изгубити тежину у једном дану, али је веома лако уништити неприпремљено тело.

Након загревања, које је неопходно за загревање лигамената и зглобова, сви почетници без изузетка се охрабрују да прве недеље посвете исправној техници, а истовремено се тело прилагођава оптерећењу. У првој недељи тренинга, референтна вежба мора да буде број скокова, а не времена. Лакше је научити како скочити на конопац за прескакање тежине. Рецензије многих почетника подржавају овај систем обуке.

Шема је једноставна: потребно је направити 500 скокова за цијели тренинг - пет сетова од 100 пута, не више. Ако за један приступ није било могуће извршити 100 скокова у низу, тада треба повећати број приступа. Предуслов је одмор, који траје 30 секунди и почиње на било којој станици у вежби.

Како скакати уже?

Да бисте спречили повреде, скокови у скоковима морају бити правилно изведени. За прегледе мршављења у медијима препоручујемо технологију да обрати пажњу. Уосталом, сви почетнички спортисти су дефинитивно претерани, а он ставља велики притисак на лигаменте и зглобове у ногама и кичми.

Скок и слијетање се обавља само на прстима. Пете не би требало да додирују под од самог почетка вежбе до његовог завршетка. У почетку за почетнике то ће бити мучење, али временом бол у ногама се смањује, а тело се навикава на терет. Зато не морате дати све најбоље за први тренинг на 100%.

Многи професионалци препоручују увођење система загревања за потколеницу: ходање на ножним прстима сваки дан током 10-15 минута по соби или ван, пре него што почнете да скакате на конопац за прескакање тежине. Повратне информације о овој припремној методи су позитивне.

Цардиовасцулар Цонтрол

Дефинитивно свака вежба на шкољкама повећава брзину пулса, није изузетак и конопац за скок тежине. Рецензије у медијима, као по договору, препоручују да сви почетници добију монитор откуцаја срца или, у најгорем случају, периодично праве пулс. Учесталост срчаних импулса не би требало да пређе 80% максималне брзине откуцаја срца, која се може израчунати по формули: (220 - "старост спортисте"). На пример, ако је почетник стар 34 године, максимални пулс ће бити 186 откуцаја у минути, а максимум који не сме бити прекорачен док скакање на конопу износи 150 откуцаја у минути.

Повећање учесталости пулса често је праћено недостатком даха, вртоглавицом, дрхтањем екстремитета и ударцем у ушима. Осетивши један од симптома, вежбу, у којој нема могућности да контролише пулс уз помоћ посебних уређаја, треба одмах прекинути.

Радите на резултату

И ако се првих седмица почетничког организма навикне на велика оптерећења, онда ће у будућности скокови бити контролисани не рачуном, већ временом. Као што знате, сагоревање масти у телу почиње након 20. минута непрекидног кардиоваскуларног тренинга. Уже за скакање - није изузетак. Али за један сат непрекидног тренинга сасвим је могуће спалити 750-800 кцал. Дакле, схема вежби за мршављење је врло једноставна: што дуже скочите, то је више масти спаљено.

Радите на максималном резултату - то је оно што прво захтева окупацију било ког спортисте, тако се конопац за скок користи за мршављење. Рецензије, резултати постигнути губљењем тежине због ове шеме, потврђују предности обуке. Мишљење студената је само позитивно. Главна ствар је да се не заустави!

Ефикасност тренинга - пре свега

Вежбе са конопцем за преглед мршављења у медијима се препоручују за извођење само под ритмичком музиком. Његова брзина би требала бити унутар препоручене брзине откуцаја срца за тренинг - очигледно је да говоримо о модерним диско ритмовима. Будући да сте ангажовани код куће или у теретани, не би требало да будете сами саговорници, јер је разговор веома збуњујући од тренинга, а ритам се може случајно изгубити.

Такође се не препоручује спровођење тренинга на пуном стомаку. Најмање два сата пре часа треба да се једе. А ако се током тренинга испостави да постоји храна у једњаку и да омета вежбе, не треба се узнемиравати - ходање по чарапама као загревање од 15-20 минута брзо ће елиминисати проблем. Након тога се без проблема користи конопац за губитак тежине. Прегледи оних који су већ испробали ову технику потврђују ефикасност оваквог загревања.

Вјежба сваки други дан?

Много препорука за тренинг, које укључују скакање са ужетом за мршављење, рецензије не надопуњују једну од најважнијих ствари: након сваке сесије увијек треба бити добар одмор. Дакле, обука не би требала бити свакодневна. Довољно је тренирати три пута недељно, а остатак времена посветити одмору вежбе

Нико нема право да забрани спортистима да свакодневно вежбају, али у таквим случајевима организам мора имати неопходне витамине, минерале и сложене супстанце. И метаболизам мора бити веома висок. Заиста, поред губитка тежине, мишићи ногу су подвргнути огромном физичком напору, а много протеина је потребно да се поправи оштећење микроскопског ткива.

Ако додирнете струју

Губитак тежине са прескакањем препорука за ужад у медијима је нераскидиво повезан са дијетом. Као иу сваком спорту, почетнички спортиста треба да контролише унос протеина, масти и угљених хидрата у одређеним размерама. Без табела калорија и формула за израчунавање сопственог метаболизма не може да се уради. Срећом, у медијима постоји много готових рјешења за тако сложен задатак.

Главна ствар је да се увек сећате о води која се мора стално конзумирати, било да је у питању тренинг или остало време. Алкохол, слатке или газиране напитке, чај и кафа, као и млијечни производи никада неће замијенити потрошњу најобичније воде у тијелу. Ово никада не треба заборавити.

Комплексне вежбе за почетнике

Да би се постигао резултат, почетнику ће требати не само скакање ужета за губитак тежине. Препоруке искусних тренера снажно препоручују коришћење пуног оптерећења свих мишића у телу. Постоји велики комплекс од професионалних тренера за фитнес и бодибилдинг који ће помоћи у јачању мишића и повећању ефикасности сагоревања додатних калорија.

1. Укупно загревање - љуљање, савијање, чучњеви, истезање. За све вежбе најмање 15 минута. Брзина пулса би требала порасти на 40-50% од максималне брзине откуцаја срца.
2. Пусх-уп на руци. Лежати на стомаку и, након исправљања ногу у зглобовима, одложити ножне прсте на поду. Ставите дланове на ниво груди. Гурање са рукама са пода, потребно је подићи тело, истовремено поравнавајући руке у зглобовима лакта.
3. Уже за скакање.
4. Вежба "бар". Након што сте заузели почетни положај за склекове са пода, морате да останете што је дуже могуће са овом статичном позом.
5. Скуаттинг. Држећи додатну тежину испред себе, потребно је да завршите пуни чучањ и, без заустављања на крајњој тачки, брзо се вратите на почетну позицију.

Правилна расподела оптерећења комплекса

Горње четири вјежбе укључују све мишиће људског тијела. Да не би претјеривали и не би се повриједили, морате их исправно и у одређеном редослиједу извршити. Пондерисање чучњева ставља у функцију највећи мишић у телу - четворке, којима је потребно пуно калорија да раде. Зато је боље да почнете са тренингом са чучњевима, изводите 4 сета за 15-20 понављања. Подизачи са пода оптерећују горњи део торза и руку. Надаље, препоручује се извођење скокова са ужетом за губитак тежине. Прегледи многих спортиста препоручују да се вежба на дасци стави на крај програма тренинга, пошто је након тога замор мишића 100%, и мало је вероватно да ћете моћи да извршите барем неку врсту оптерећења.

Кружна обука

Одлични резултати у мршављењу могу се постићи кружним тренингом - то је када се свака вјежба изводи на један приступ досљедно. Нема начина да се ради без монитора откуцаја срца, јер сама обука траје неколико сати, а оптерећење на тело се стално повећава, доводећи пулс до његове максималне вредности. Нарочито је ефикасан у таквом тренингу скакања ужета за мршављење. Резултати, који се могу наћи у медијима, су запањујући: за неколико мјесеци људи су успјели изгубити неколико десетина прекомјерне тежине.

У кружном тренингу, конопац за скакање треба да се изводи убрзаним темпом, не дозвољавајући тијелу да се одмара. Због тога многи професионални спортисти препоручују да се науче како да раде и да наставе да користе систем брзих скокова са утегом. Мораћемо да разрадимо технику вежбања, у којој би се постигло максимално окретање ужета око тела, потребно је контролисати висину скока - не више од 2-3 центиметра између пода и прстију.

О сигурности

Као иу сваком спорту, вежба „скакање конопца“ има низ препорука и ограничења које треба да слушате.

1. Жене треба да искористе да задрже своје груди лична заштитна опрема што ће смањити оптерећење.
2. Боље је скакати у патикама, иначе можете лако да повредите прсте.
3. На бетону или асфалту, губитак тежине са ужетом за скок ће такође бити неефикасан. Прегледи многих новајлија спортиста садрже препоруке о употреби мекане подлоге као легла како би се ослободили болова у коленима приликом скакања.
4. Свим почетницима је забрањено да скоче на једну ногу, јер неспарени спојеви не могу издржати двоструко оптерећење.
5. Током скокова, ноге колена треба да буду благо савијене - онда апсорпција удара током слетања неће оштетити зглобове кољена и кичму.

Конопац за скок није користан свима

Без обзира на то колико се хвали о скакању конопца, постоје бројна ограничења која забрањују обуку овом дивном спортском опремом.

1. Варицосе забрањује не само покренути. Под забраном и скакањем уже за губитак тежине. Прегледи лекара препоручују да се људи са таквом болешћу посвете слободном времену за вожњу бицикла.
2. Сколиоза, остеохондроза и обољења зглобова такође ограничавају све који желе да смршају од вежби на конопцу.
3. Особе са гојазношћу првог и другог степена су сасвим довољне и ходају по неравном терену, јер конопац за скакање може да уништи зглобове колена.
4. Главобоља, мигрена, високи крвни притисак, менструација и трудноћа нису компатибилни са скакачким ужетом.

У закључку

Да бисте уклонили вишак масног ткива, тренирали срце, стегли мишиће - конопац за мршављење доноси толико корисних ствари особи. Изјаве пре и после тренинга указују да је ова вежба веома ефикасна, а многи су на тај начин могли да изгубе тежину. Али мало људи слуша такве препоруке. Уосталом, потребно је време за скок, а сама имплементација у почетним фазама није лака и захтева много енергије. Недостатак мотивације и потрага за лакшим рјешењима узрокују да се многи новопридошли у великим спортовима повуку из циља, затварају очи пред резултат и одустају. Или можда само сажаљење? Нема потребе да тражите једноставна решења - она ​​нису и никада неће бити! Да бисте постигли резултат, увек треба да радите на себи, побољшавајући не само тело, већ и дух.