Моторна активност и њен значај за тело

“Покрет је живот!” - ова изјава је била дуги низ година и није изгубила своју релевантност. Најновија истраживања само су потврдила његову исправност. Зашто је неопходна моторна активност, колико је опасан њен недостатак и како се избегавају многе невоље - ово је предмет чланка.

Вредност кретања

Правилно оптерећење је неопходно да би се осигурало нормално функционисање. Када су мишићи укључени у рад, тело почиње да ослобађа ендорфине. Хормони среће ублажавају напетост и повећавају тон. Као резултат, негативне емоције нестају, а ниво ефикасности, напротив, полако нестаје.

Када су скелетни мишићи укључени у рад, јавља се активација редокс процеса, сви људски органи и системи се „буди“ и укључени су у активност. Одржавање тела у добром стању је неопходно за одржавање здравља. Доказано је да у старијим људима који се редовно баве спортом, органи боље функционишу и одговарају старосним нормама људи који су 5-7 година млађи.

Моторна активност не развија сенилну мишићна атрофија. Како особа постаје слаба, примијетили су сви који су морали проматрати дугу строгу постељу. Након 10 дана лежања веома је тешко доћи до претходног нивоа ефикасности, јер се смањује снага срчаних откуцаја, што доводи до изгладњивања целог тела, поремећаја метаболичких процеса, итд. Резултат је општа слабост, укључујући и мишић.

Моторна активност предшколског узраста стимулише не само физички већ и ментални развој. Деца која немају физички напор од ране доби постају болна и слаба.

Зашто су модерни људи мање покретни

То је због начина живота који често диктирају спољашњи услови:

• Физички рад се користи све мање. У производњи људи замењују различите механизме.
• Све више и више радника знања.
• У свакодневном животу користи се велики број уређаја. На пример, машине за прање судова и машине за прање судова поједностављују рад пре притискања неколико дугмади.
• Широко распрострањена употреба разних врсте транспорта гужва у планинарењу и бициклизму.
• Физичка активност деце је веома ниска, јер више воле рачунарске игре него игре на отвореном на улици.

С једне стране, широка дистрибуција механизама увелико је олакшала људски живот. С друге стране, лишена је и покрета.

Хиподинамија и њена штета

Недовољна физичка активност особе је деструктивна за читав организам. Тело је дизајнирано за велико дневно оптерећење. Када га не прими, почиње да смањује функције, смањује број радних влакана и тако даље.То је начин на који се одвајају сви “екстра” (према организму), односно оно што не учествује у процесу животне активности. Као резултат гладовања мишића, дешавају се деструктивне промене. Пре свега у кардиоваскуларном систему. Смањен је број резервних посуда, смањена је капиларна мрежа. Доток крви у цело тело, укључујући срце и мозак, се погоршава. Најмањи тромб може бити узрок озбиљних проблема за људе који воде седентарни начин живота. Они нису развили систем резервних циркулаторних путева, тако да блокирање једног пловила "искључује" велики дио моћи. Људи који се активно крећу брзо постављају резервну стазу опскрбе, тако да се лако враћају. Да, и крвни угрушци се појављују много касније и рјеђе, јер у тијелу нема стагнације.

Мишићна глад може бити опаснија од бериберија или недостатка хране. Али последње тело извештава брзо и разумљиво. Осећај глади је потпуно непријатан. Али први не информише о себи ни на који начин, чак може изазвати пријатне осјећаје: тијело се одмара, опуштено је, угодно му је. Недовољна физичка активност организма доводи до тога да се мишићи смањују у доби од 30 година.

Штета дуго седи

Већина савременог рада чини да особа седи 8-10 сати дневно. Врло је штетно за тијело. Због константног уклопљеног положаја, неке групе мишића су пренапете, док друге не добијају никакво оптерећење. Стога канцеларијски радници често имају проблема са кичмом. Загушење се јавља иу здјеличним органима, што је посебно штетно за жене, јер доводи до поремећаја у раду урогениталног система. Поред тога, атрофира мишићи ногу, редукована капиларна мрежа. Срце и плућа почињу да раде мање ефикасно.

Позитиван ефекат физичког напора

Захваљујући активном мишићном раду, преоптерећење одвојених тела и система се уклања. Процес измене гаса се побољшава, крв циркулише кроз судове брже, а срце ради ефикасније. Такође, моторна активност смирује нервни систем, што повећава људски учинак.

Доказано је да људи који воде активан животни стил живе дуже и мање трпе. У старости, многе опасне болести, као што су атеросклероза, исхемија или хипертензија, заобилазе их. Да, и тело само оронуло почиње много касније.

За кога је покрет посебно важан

Наравно, за оне који имају мало активности током дана. Такође је неопходно да се људи који пате од атеросклерозе и хипертензије померају. Ово не мора нужно бити у теретани или теретани. Довољно једноставно планинарење.

Непроцјењиве користи ће се дати физичкој активности радника знања. Активира мозак и ублажава психо-емоционално пренапрезање. Многи писци и филозофи тврде да им најбоље идеје долазе током њихових шетњи. Тако је у древној Грчкој Аристотел чак организовао и школу перипатетике. Ходао је са својим ученицима, расправљајући о идејама и филозофирајући. Научник је био сигуран да ходање чини ментални рад продуктивнијим.

Моторна активност предшколске дјеце треба да заузме родитеље, јер само она може осигурати исправан и складан развој дјетета. Са бебом морате пуно ходати и играти игре на отвореном.

Најдоступнији тип моторне активности

„Немам времена да се бавим спортом“ је одговор већине људи када им се каже да немају физички рад. Међутим, уопште није потребно издвојити 2-3 сата дневно за вежбе. Уз помоћ шетњи можете себи обезбедити потребну дозу кретања. На пример, ако је посао удаљен 20 минута, можете прошетати до њега, а не ићи аутобусом за 2-3 станице. Врло корисна шетња прије спавања. Вечерњи ваздух ће прочистити ваше мисли, омогућити вам да се смирите, ослободите свакодневне напетости. Спавање ће бити снажно и здраво.

Када треба да ходаш

Не излазите одмах након оброка. У овом случају, процес варења ће бити тежак. Морате сачекати 50-60 минута да се прва фаза заврши.

Можете да направите режим моторне активности током дана. На пример, кратка шетња ујутру како би се развеселила, онда у време ручка или после посла. И вече пре спавања. У овом случају, 10-15 минута ће бити довољно за сваки “позив”.

Ако нема решења или воља присилите себе да изађете ван сваки пут, онда можете добити пса. Она ће морати да хода, без обзира на жељу. Кућни љубимци ће вам помоћи да организујете начин физичке активности деце, посебно ако они више воле да своје слободно време проводе на рачунару.

Како да то урадим како треба

Упркос чињеници да је ходање уобичајена ствар за свакога, постоје неке нијансе које треба размотрити како би се постигао максимални ефекат и корист.

Терен би требао бити чврст, еластичан, снажан. Ходање треба активно да захвати мишиће стопала, ногу и бутина. Штампа и леђа су такође укључени. Да би завршили један корак, потребно је да користите око 50 мишића. Не подузимајте превелике кораке, јер ће то довести до брзог замора. Растојање између ногу не би требало да пређе дужину стопала. Такође треба да пратите своје држање: држите леђа, исправите рамена. И у сваком случају да се не сагиње. Дисање при ходу треба да буде глатко, дубоко, ритмично.

Правилна организација моторних активности је веома важна. Ходање савршено тренира крвне судове, побољшава капиларну и колатералну циркулацију. Плућа такође почињу да раде ефикасније. Промовише засићење крви кисеоником. Тело прима довољну количину хранљивих материја, што убрзава метаболичке процесе у ћелијама и ткивима, стимулише варење, побољшава активност унутрашњих органа. Резервна крв из јетре и слезине улази у крвне судове.

Велике грешке

Ако се појави нелагодност или бол, морате се зауставити, удахнути и завршити шетњу ако је потребно.

Многи људи су убеђени да ће само пуно физичке активности донети резултате, али то је велика грешка. Штавише, почетници без тренинга не могу дуго да шетају. Развој моторне активности треба да се одвија постепено. Штавише, не можете покушати да превазиђете нелагодност и бол повећањем оптерећења.

Вредност јутарње наплате

Још један добра навика. Али људи напорно настављају да игноришу препоруке лекара. Јутарње вежбе не само да ће убрзати поспаност. Његове користи су много веће. Пре свега, то вам омогућава да "пробудите" нервни систем и успоставите његово функционисање. Свјетлосна вјежба ће довести тијело до тона и брзо довести до радног стања.

Пуњење се може вршити на свежем ваздуху и завршити брисање или испирање. Ово ће дати додатни ефекат учвршћивања. Такође, утицај воде ће помоћи да се ослободите отока и нормализује проток крви.

Светлосне вежбе ће подићи ваше расположење, физичка активност особе ће га учинити енергичним одмах након буђења. Они такође побољшавају многе физичке особине: снагу, издржљивост, брзину, флексибилност и координацију. Можете разрадити појединачне мишићне групе или квалитете, укључујући и специјализиране вјежбе у јутарњем комплексу. Свакодневно вежбање ће увек бити у доброј форми, подржавати резервни систем тела, и такође компензовати недостатак физичког рада.

Правилна организација моторних активности

Оптимални ниво физичке активности је индивидуална ствар. Прекомеран или недовољан ниво активности неће дати здрав резултат и неће донети корист. Веома је важно да то схватите како бисте правилно дозирали терет.

Постоји неколико принципа који ће вам омогућити да правилно организујете физичку активност. Све се користе у изградњи процеса обуке. Постоје само три главна:

• Градуатион Необучена особа мора почети са ниским оптерећењима. Ако одмах пробате велику тежину или прођете велику удаљеност, можете проузроковати значајно оштећење вашег тијела. Повећана моторна активност треба да се одвија глатко.
• Секуенце. Врло вишеструко начело. Прво морате знати основе, или изградити базу, или научити како да радите вјежбе исправно, а тек онда пређите на сложене елементе. Укратко, ово је принцип "од једноставног до сложеног".
• Регуларност и систематичност. Ако учите недељу дана, а онда одложите случај на месец дана, онда то неће имати ефекта. Тело постаје јаче и јаче само под условом регуларног оптерећења.

Тренирани организам може се брзо прилагодити промјењивим увјетима, укључити резерве, уштедјети енергију и тако даље. Д. А најважније је да он остане активан, покретан и, дакле, жив више.

Вредност моторне активности се не може преценити, јер она одржава тело у радном стању, омогућава особи да се осећа добро.