Подизање мишића лопатице - анатомија и вежбе за њен развој
Мишић који подиже лопатицу, на латинском, назива се "мусцулус леватор сцапулае", лежи испод слоја трапезног мишића. Има дугачке контуре и задебљање ближе средишњем дијелу.
Анатомија и топографија
Заједно са ромбоидним мишићем, ова формација формира други слој мишића. Његова влакна потичу од попречних процеса четири горња вратна пршљена (наиме, из њихових постериорних брежуљака). Кренувши даље и даље од кичме, мишић је везан за средњу ивицу лопатице у горњем делу, као и за горњи угао лопатице.
Анатомија мишића која подиже лопатицу је променљива: у неким случајевима појединачни снопови мишића, почевши од пршљенова са четири тетиве, нису комбиновани у један мишић, а онда је формација представљена са четири одвојена мишића.
У горњој трећини, овај мишић је покривен стерноклеидомастоидом, ау доњој трапезним мишићима; а предња површина је у близини дубоке гране трансверзалне цервикалне артерије и нерва који иде у ромбоидни мишић.
Крв
Доток крви у мишићу, који подиже лопатицу, одвија се кроз три гране субклавијалне артерије, која је, пак, грана лука аорте:
- трансверзална цервикална артерија;
- супраскапуларна артерија;
- узлазна артерија врата.
Инервација
Мишић који подиже лопатицу инервира се гранама трећег, четвртог и петог корена кичменог нерва.
Функције
Као што име имплицира, главна функција мишића за подизање лопатице је подизање ове покретне кости. Пожељно је да овај мишић помиче горе горњи угао лопатице, поред којег је причвршћен за кост. Дакле, када се смањује, то узрокује ротационо кретање лопатица, у којој се доњи угао лопатице помера према кичми.
Са фиксном лопатицом, влакна овог мишића, приликом контракције, нагињу вратну кичму у одговарајућем смеру и назад.
Патологија
Сматра се да је укључивање мишића који подижу лопатицу у различитим патолошким процесима један од честих узрока болних "клипова" у врату и раменом појасу (такозвани "скапуларно-ребарски синдром"). фронт стаирцасе.
Развој таквог патолошког стања промовишу функционални поремећаји - посљедица пренапрезања мишића који фиксирају лопатицу или је покрећу.
Околности које доводе до развоја синдрома:
- низак ниво мобилности, хиподинамију;
- седентарни начин живота;
- неуобичајена интензивна оптерећења (изненадни скокови, дизање тегова), што је посебно важно за људе који нису обучени, чији мишићи нису навикли на физички напор;
- трауматске повреде (посебно леђа, падови, саобраћајне незгоде).
Бол у овој патологији може бити другачије природе и различитог интензитета (може бити оштар, оштар и може бити болан, савијен, у неким случајевима хроничан).
У акутним случајевима спроводи се комплексна терапија, укључујући:
- ефекти лекова дизајнирани да зауставе бол и смање спазам;
- физиотерапија;
- масажа (тијек масаже треба проводити без погоршања, након ублажавања бола);
- специјалне вежбе.
Најефикаснија превентивна мјера за смањење учесталости и интензитета егзацербација је посебна терапеутска гимнастика. Систематско извођење једноставних вежби ће ојачати мишиће, а оптерећење ће престати да изазива бол у њима.
Како развити мишић, подићи лопатицу
По правилу, комплекси вежби утичу не само на овај мишић, већ и на друге који имају тачке порекла и везаности у коштаном подручју раменог појаса. Вежбање, давање оптерећења овој групи мишића, уз систематске вежбе доприносе јачању стабилизујућих мишића који се налазе између лопатица, јачање групе леђних мишића раменог појаса и, као резултат, смањивање или елиминисање таквих особина као што су спуштене и избочене лопатице.
Следеће вежбе ће помоћи да се "напуни" овај мишић:
- Почетна позиција: руке су испред груди, подлактице су хоризонталне, паралелне са подом; назад равно. Из ове позиције се изводе покрети, подижући лактове што је више могуће; руке у исто време да промене своју позицију не би требало. Поред подизања мишића лопатице, у овом једноставном вежбању, трапезоидни, ромбоидни, стерноклеидомастоидни мишићи су укључени у његове различите фазе, прсни мишићи (велики и мали) и средњи део влакана такође раде т делтоидни мишић.
- Почетни положај: стојећи равно, руке лагано савијене у лактовима. Узимајући глатко, дубоко дисање, током издисаја, лопатице рамена приближите што је могуће ближе. У овом положају, лопатице треба да се држе више од 30 секунди. Вјежбу треба понављати неколико пута, без мијењања положаја главе и наставка мирног дисања.
Реализација сета вежби се препоручује за почетак са малим загревањем, а током наставе избегавајте изненадне покрете, трзаје који могу довести до повреда.
Вежба да би мишић подигао лопатицу, потребно је да се изводи заједно са вежбама за друге мишиће који га окружују, а налазе се у подручју раменог појаса. Само у овом случају група мишићи рамена ће изгледати и функционисати складно.