Паул Ваде "Тренинг зона": опис, систем и прегледи

Како тренирати уз помоћ тела и ума, а не бојати се уганућа и ломова мишића? Тренинг тела према принципима које је описао Паул Ваде је од интереса за многе спортисте и почетнике. Систем се користи од стране многих гимнастичара за развој снаге. Међутим, да би се повећао, као иу бодибуилдингу, мишићи неће радити.

Према књизи, можете тренирати практично од нуле, као што је и сам Паул почео, који је био иза решетака у доби од 22 године.

Паул Ваде "Зона тренинга"

Књигу "Тренинг зона" (у енглеској верзији звучи као "Траининг Присонерс") написао је Паул Ваде, који је 20 година провео у затвору, док је током одслужења казне научио да се подигне једном руком 50 пута.

Паул је био потпуно другачији од спорташа. У младости је био мршав и физички слаб. Али захваљујући савету бившег фур сеал и стална обука је била у стању да развије мишиће и достигне ниво мајстора спортисте.

Сам Паул каже да са таквим вежбама можете постати јаке као спортисти на олимпијским такмичењима.

Читава техника је изграђена на једном принципу - морате тренирати без утега, без "гвожђа". Користи се само ваша телесна тежина.

Павле учи да постане јачи радећи вежбе на начин на који су то радили гимнастичари из старих школа.

Опис вежби. Нивои

Дакле, како постати јачи уз помоћ метода предложених у књизи? Све вежбе су безбедне. А ако сте потпуно нови у спорту, растргани лигаменти вам не прете. Обука укључује веома споро напредовање оптерећења.

У средишту читавог тренинга је само 6 вјежби, од којих свака постепено постаје све сложенија. Испуните 10 нивоа тежине, али ако у неким вежбама не добијете 10. ниво, можете се зауставити на 9. или 8. нивоу. Све овиси о жељама и способностима - то је мото који Паул Вадеова “Зона за обуку” истиче. Вежбе не треба да изазивају демотивацију.

Аутор тврди да је први, други ниво доступан свима - то су вежбе за повлачење, чучање, склекови, хандстанд бридге анд нога се диже у зиду.

Како започети тренинг? Треба ли вам додатака? Паул Цоацх Ваде је користио само затворске решетке као хоризонталну траку. Зид је служио као ослонац када је стајала рука. Касније је, према његовој методи, почео да учи друге момке. Његов систем се истиче чињеницом да је неопходно ништа осим одлучности да се свакодневно раде вежбе.

Можете узети само пешкир са којим ћете се осигурати својом слободном руком када пређете на ниво 8 када подижете руку. Приликом гурања пода, и покушавања да већ једном уклоните једну руку, за равнотежу, прво треба да ставите сталак под другу руку - пар књига или лопту.

Предности и недостаци тренинга по методи Паула Вадеа

Да ли постоје било какве мане у систему вежбања које је развио Паул Цоацх Ваде - "зона обуке"?

Ипак, аутор, почевши од тренинга, није био упознат са мајсторима спорта, није знао анатомију мишића. Постоје неке мане у његовом систему, које, наравно, примећују они који се баве спортом већ дуги низ година. Ипак, нико не пориче да је развијени систем валидан.

Почнимо са предностима.

• Књига, коју је написао Паул Ваде, „Зона за тренинг“, написана је на апсолутно доступном језику. Чак је и мало хумора да се језик одржи живим.
• Тренинг старе школе је погодан за све. Многе девојке које воле спортске силе такође тренирају.
• Аутор исправно тврди да је немогуће локално сагоревати маст. Захтева пун рад свих мишића.
• Обезбеђује компетентан систем прогресије оптерећења за сложене вежбе.
• Главна ствар у систему је доследност и мотивација. Према томе, не можете прескочити било који ниво, чак и ако се први ниво чини превише лаким. Аутор инсистира да демотивација не треба дозволити. А ако је вежба 3. или 4. нивоа тешка, боље је не журити и остати дуже на 2. нивоу.

Али недостаци су следећи:

• Замућени принципи понављања вежби.
• У књизи се не спомиње могућност бола у доњем дијелу леђа због моста. Наравно, мишиће леђа такође треба да буду обучени, као и други, али прво морате да изводите лакше вежбе.
• Постоје неточности у терминологији. Неки мишићи су погрешно названи. Можда су то грешке у преводу.
• Гурање наглавачке на постољу је превише тешко.

Такво стискање могу обавити мајстори који су свој живот посветили обуци и учењу. Али за многе друге, ова вежба је боље да се не изводи уопште.

Треба напоменути да у књизи има много информација које су корисне за будућег спортисте. Али ипак треба тражити додатне информације из књига других аутора.

Ко су погодне вежбе?

На шта се фокусира књига? Читање "Зоне за обуку" је корисно за све. И адолесценти и зрели мушкарци, почели су да вежбају по предложеној шеми, само ће донети корист својим телима.

Паул Ваде не говори само о развоју издржљивости и развоју снаге, већ се фокусира и на здрав начин живота, прехрану. У ствари, особа која пуши цигарете неће моћи да напредује у спорту. Његова плућа неће дозволити да издрже оптерећење.

Исхрана је такође важна да би била исправна. Сам аутор потврђује овај принцип у једном од поглавља књиге - “Фитнес и снага су без здравља бесмислени”!

Наставак књиге

Поред ове књиге, објављена је још једна књига Паула Вадеа - "Зона за обуку 2". Она се бави начином опоравка од стреса. Уосталом, могуће је да се током тренинга протежу мишићи и тетиве. Тренирају у исто време. То зна свако ко се бави спортом.

Ту је и трећи део "Зона за обуку". Књига се зове - "Експлозивна калистеника". Написана је за све оне који желе да тренирају. И није важно колико особа има масу, колико је брз метаболизам. Уз помоћ доследних тренинга, можете развити флексибилност и издржљивост, и направити добар растезање. И наравно, можете изгубити тежину.

Паул Вадеова "зона обуке" Ревиевс

Однос према аутору и његовом програму је двосмислен. За оне момке који тренирају сами, без помоћи тренера, савет Паула Вадеа заиста помаже да ојача. Штавише, тренинг са сопственом тежином не може довести до озбиљног оштећења мишићног ткива, као у случају тренинга са додатном тежином.

Али они мајстори који су се бавили спортским дворанама и имају стварно професионалну обуку су скептични према Пауловој техници. Употреба додатне тежине и обуке на специјалној опреми у теретани такође може бити корисна, иако аутор књиге то пориче.