Постисометријска релаксација мишића

Постоји велики број начина да помогнете свом телу у борби против акутног бола. Прво морате разумети да је бол сигнал који указује да постоје неки проблеми у "механизму" тела. Употреба лекова даје могућност да се пригуши, смањи импулси бола, иако проблем ослабљене покретљивости, померања пршљенова, инервација органа или дотока крви не решава. Аналгетик, онемогућавајући рецепторе за бол, у најбољем случају, само акутни процес се преводи у хронични. Истовремено, остају сви физиолошки поремећаји, ниво адаптабилности тела опада.

Најбоље рјешење за проблеме који су се појавили је постизометријска релаксација, остеопатска корекција. У овом чланку ћемо научити шта је то, и такође размотрити које су вежбе укључене у овај комплекс.

Постисометријска релаксација мишића

Спојеви људског тела су окружени мишићним комплексима, док су контролисани контракцијама. Обезбеђење ефикасности и глаткоће покрета тела је контракција неке групе мишића уз благовремену релаксацију другог. У случају померања у зглобовима долази до појаве иритације мишићних влакана, тетива. То доводи до смањења малих периартикуларних мишића, који фиксирају положај зглоба, као и великих комплекса мишића, што доводи до промена у биомеханици тела.

Третман оваквог скупа поремећаја је да се успостави нормалан распон покрета и положаја зглоба. Међутим, периартикуларна изражена мишићна напетост отежава самокорекцију. Да бисте помогли нашем телу да се зацели, морате опустити мишиће. Ову технику је описао М. А. Еремусхкин. Постизометријска релаксација вам омогућава да ефикасно опустите мишиће, враћајући нормалну биомеханику горњег дела тела.

Основна правила

Пре сваког вежбање зглоба потребно је да се повуче у правцу ограничења, истовремено да би се постигла максимална напетост, као и напетост мишића који је захваћен. Кретање се одвија до тренутка повећања бола. Ово је препрека ограничавању кретања.

Покрет за повећање мишићне контракције треба да буде усмерен ка безболности, као иу правцу супротном од ограничавајуће баријере контракције мишића.

Дакле, пост исометриц релакатион зглоб рамена сугерише да сила контракције мишића треба да буде 30% од ограничења, а бол не треба да се повећава. Отпорност на контракцију треба да буде нормална да би тело или екстремитет могли да се крећу. Мишић би требао бити довољно тежак да се напне, а да се не покреће.

Постизометријска релаксација лумбосакралног

Најчешћа притужба клијената са проблемима у лумбосакралном региону је бол који иде од доњег дијела леђа до подручја кука и сакрума и шири се на стражњи дио бедра. Такав узорак бола јавља се у случају спирозних мишићних грчева, са флексорима ногу, глутеалним мишићима и лигаментима. Корекција се врши на следеће начине.

Вежба 1

Постисометријска релаксација почиње овом вежбом. Неопходно је лежати на леђима, упаљена нога у кољену, стопало је усмјерено према вањској површини кољена здравог изравнане ноге. Споља, супротна рука хвата колено.

Повуците ногу у супротном смјеру од рамена. Угао присилног бута из овог положаја је нормалан - 45 °. У овом случају, може се појавити безболан слаб осећај повлачења дуж читавог бедра. Ако се у задњици појави бол у повлачењу до 45 ° - од зглоба кука до сакрума, онда би се пириформис мишић требао опустити, усмјеравајући акцију према највећем болу.

Ова позиција мора да се држи 7 секунди на удисају, а затим опустите ногу, у овом тренутку повуците колено према вама - према супротном рамену, у дијагоналном правцу. Поновите низ таквих стрија док не достигнете гранични кут. Ваш главни циљ је да свој кук подигнете под углом од само 45 степени.

Вежба 2

Ове вежбе за мишиће треба обавити лежећи на стомаку, савијањем ноге у колену и одбијањем потколенице у страну, ако се мишићи истовремено опусте, бутина ће почети да се креће ка споља у односу на уздужну осу. Од задњице до сакрума биће осећај напетости. У глутеалном подручју, напрегните мишиће и на тај начин спријечите ротацију бедра, држите ову позицију за инспирацију 7 секунди. Опустите мишиће, требате полако издисати. Због масе ногу и стопала долази до напрезања мишића, безболно за особу.

Вежба 3

Такве вежбе за мишиће омогућавају растезање мишића у облику крушке, као и свих мишића абдуктора. Најбоље је примијенити га са учесталошћу бола у постеролатералном дијелу бедра.

Прво морате лежати на здравој страни (по могућности на каучу или каучу). Рука која лежи испод растеже се и фиксира тело непомично, а друга рука је на подручју задњице ради масаже бол бодова и контролу кретања карлице. Нога која лежи испод је исправљена, друга, која је изнад, је болна. Он је намотан укрштено и виси са ивице кауча. Док исправљате и савијате ногу, подигните позицију када ће осећаји повлачења лампе бити екстремни, и са ове позиције држите ПИРМ. Вјежба се такођер изводи због гравитације. Док удишете, држите ногу хоризонтално 15 секунди. На издисају, онда се опустите, под сопственом тежином ће пасти нога, док истезање мишића.

Након смањења бола и релаксације, препоручљиво је направити такве вјежбе, које имају за циљ побољшање покретљивости лумбалних и карличних зглобова.

Вежба 4

Лезите на леђа, савијте болну ногу у зглобовима кука и кољена, закључајте руке у брави и фиксирајте их мало испод колена. Руке морају да повуку колено у правцу истог рамена и да направе лагана љуљачка покрета, као што је пролеће.

Настављајући то, померајте колено, усмјеравајући га према рамену, насупрот нози. Овај покрет је нормално безболан, мишићи не смеју да се превише напрежу и кука почива на стомаку када се љуља. Поправите ову позицију на 5 секунди, затим се опустите и покрените руке на покретима покретима до удобног осећаја у болној равни.

Вежба 5

Ова вежба такође има за циљ да опусти мишиће особе. Лезите на леђа, савијте ноге и притисните их у стомак. Руке држе колена и померају кукове из трбуха, спречавајући кретање рукама. За 7 секунди, задржите напетост, затим се опустите, повуците колена до стомака и почните се удаљавати од себе и према себи. Карлица је благо подигнута док су лумбални доњи сегменти у удобном положају савијања. Цервикална, торакална кичма, као и глава треба да буду на истој равни. Ова вежба се понавља три пута.

Вежба 6

Укључује и друге елементе постизометријске релаксације. Вежбе које следе треба да буду што опуштеније. Лежећи на леђима, притисните рамени појас до пода. Једна нога је равна, друга је крстаста окренута на другу страну, а карлица се распростире. Ногу треба да се повуче, а онда покушајте да је подигнете леђима.

У року од десет секунди након фиксирања овог положаја, мишићи морају бити опуштени. Нога ће пасти испод тежине и карлица ће се развити. Доћи ће до постисометријске релаксације мишића доњег дијела леђа. Дошло би до окрета на зглобовима пршљенова, и ако додајете кретање стопала горе и доле са повећаном амплитудом, њихова мобилизација ће почети. Такво кретање може бити праћено кликовима, након чега долази углавном олакшање.

Променом угла савијања ноге у зглобу кука, може се наћи оптимална позиција од субјективних осјета. Покрет, ако је потребно, понавља се у другом смјеру.

Вежба 7

Лежите на здравој страни на рубу кревета, испод струка и карлице, можете ставити мали јастук. Ноге су савијене у зглобовима кука и кољена, ноге и ноге су објешене на кревет. Због тежине ногу настаје нагиб здјелице и појављује се осјећај истезања на страни изнад.

Подигните ноге и ноге у хоризонтални положај, држите напетост 10 секунди. Боље је изводити покрете док издахнете. Затим дубоко удахните, истегните се и опустите. Ноге ће се спустити и, својом тежином, истегнути квадратни мишић и мишиће кичме. Покрет се понавља 3 пута, док се амплитуда повећава током истезања. Ако то дозвољавају услови, можете ухватити горњи део руба кауча. У овом случају, растезање ће постати видљивије и заробити широки леђни мишић пацијента.

Вежба 8

Такве вежбе за јачање мишића омогућавају растезање и елиминисање оптерећења дискова и зглобова кичме. Они ће одговарати већем броју људи који имају болове само у вечерњим сатима. Ставите хрпу књига за ношење око ормарића. Ако у вашој кући постоји пречка, онда је препоручљиво да је користите, али врата или само зид ће такође стати, главна ствар је да се можете ослонити на њу.

Стојећи на хрпи књига са једном ногом, држећи се за ослонац, поправите положај. Други крак слободно виси, без додиривања ослонца, руке су испружене према горе. Повуците висећу ногу на уздисати. Након што држите ову позицију 10 секунди, опустите се и протресите висећу ногу, покушавајући да додирнете под ногом. Неопходно је да се осети нормално истезање мишића из слободне ноге у лумбалном подручју. Понављајте кретање сваког екстремитета 4 пута.

Вежба 9

Пост-изометријска релаксација цервикалног региона обухвата неколико вежби. Морате лежати на леђима, оставити ноге исправљене. Баците дуги пешкир на подножје прстена. Држите крајеве руку и лагано се повуците, као узде. Нога ће порасти за 90 °, другим ријечима, у вертикални положај.

Ако је угао надморске висине мањи и, на примјер, појавио се након 30 ° бола који вуче испод кољена, дуж задњег дијела бедра или поткољенице, то је скривени грч. Мора бити елиминисана, иначе ће се у неком тренутку манифестовати у облику погоршања.

Да би се то елиминисало, пост-изометријска релаксација мишића је одговарајућа. Прво, мало олабавите напетост пешкира, постављајући безболну почетну позицију стопала. Затим тихо удахните и притисните пешкир прстима, као да сте на педали. У овом тренутку осетићете да су мишићи затегнути на задњем делу ноге.

Вежба 10

Лежећи на стомаку, савијте једну ногу на колену. Баците пешкир преко стопала, стежући његове крајеве као обруч у вашим рукама. Повуците ручник на себе, нога ће се савити и пета ће се нормално додирнути задњице. Може се појавити безболан, лаган осјећај напетости у предњем дијелу бедра. Ако постоји грч екстензора ногу, пета стражњице се уопште не додирује, а на бутини ће се појавити бол повлачења.

Да би се то зауставило, пост-изометријска релаксација мишића врши се по општим правилима. Покушајте да исправите ногу и удахните напетост мишића 15 секунди. Затим издахните и повуците крајеве пешкира према себи. У овом случају, напетост мишића ће ослабити, након чега ће се колено савити до још већег угла. Не враћајући се у почетни положај, поново затегните мишиће и поновите цео циклус истезања и напетости. Тако, постепено повећавајући угао савијања ноге, можете повући пету до задњице.

Ако ове вежбе радите редовно, после 1-2 недеље приметићете да су ноге потпуно раскопчане и савијене без извођења таквог поступка као што је опуштање мишића.

У овом случају, могуће је ограничити се на периодична тестирања користећи исте технике, ау случају одступања од норме, вјежбе истезања ће бити неопходне. Главни критеријум за исправност ових техника су ваша осећања, а не степени.

У првој вежби, са задње стране мишића ногу и бутине, са предње стране - у другој, треба да се повуче осећај. Ако су се осећаји преселили у зглоб: до кука - у првој вежби, до колена - у другом, то значи да је резерва мишићног истезања исцрпљена, и можете досећи своју норму.

Може бити мање у болним стањима, као и код гојазности или масивних мишића кукова. Када се исцрпи резерва, потребно је запамтити да су могућности мишићно-скелетног система и даље ограничене, тако да вам не треба дати прекомјерна оптерећења.