Калијум у храни и зашто је потребан

24. 4. 2019.

Калијум у храни

Један од најважнијих и најкориснијих елемената у траговима наше исхране је калијум. Она храни ћелије тела, организује активности мишића, обезбеђује воду и киселинско-базну равнотежу. Такође побољшава перформансе, побољшава стање. нервног ткива и повећава оштрину мишљења. Сваког дана треба да користите од 300 до 3000 мг калијума.

калијум у храни Могући проблеми због недостатка калијума

Када је мањкава, особа доживљава менталну и физичку исцрпљеност, преоптерећеност, смањену радну способност и зарастање рана успорава. Такође повећава ризик од метаболичких поремећаја, срчаног ритма, слабости, развоја напада. Пацијенти често имају тупост и слабост косе, суву кожу. Недостатак калијума је најчешће повезан са абнормалном функцијом бубрега, ендокрини систем прекомерна употреба диуретика и лаксатива.

Храна која садржи калијум

Да би се постигла равнотежа минерала у организму, потребно је смањити количину соли која се конзумира и повећати количину калијума. Калијум у прехрамбеним производима је веома чест: воће и поврће, проклијала и непрекинута зрна, махунарке. А ово је само мали део листе. Да бисте постигли приметне резултате, калијум треба да користите у храни током целог дана. Сада је очигледна корисност повећања исхране ових производа. које намирнице садрже калијум

Листа производа који садрже калијум

Наранџе, банане, печени кромпири су високо калијум. Храна као што су диња и лубеница такође садржи много овог елемента. Од њих можете припремити и сокове и пирее, ако им је у природном облику досадно. У обичном пасуљу, лима, лећа такође садржи много калијума. Од махунарки можете кувати одличне супе, које додају рутабагну, кромпир, пастрњак или бундеве, јер су извор велике количине овог елемента. Не заборавите додати салату мркву, авокадо. Ово ће повећати садржај калијума у ​​посуди. Такође, авокадо садржи протеине и масне киселине, које су веома важне за људско тело. Усе свежих сокова не само да вам пружа задовољство, већ и обезбеђује потребну количину калијума, јер чак и чаша свјеже стиснутог сок од мркве садржи 800 мг овог елемента у траговима. Ако је могуће, мешајте различите плодове и припремите коктеле како бисте задовољили потребе калијума у ​​телу.

садржај калијума у ​​храни Савети за пиће

Препоручује се паре или кухати у малој количини воде како би се сачувала највећа количина калијума. Не препоручује се употреба овог елемента у облику лекова или хемијских једињења, јер може довести до иритације дигестивног тракта или постати опасна по живот. Једите калијум у храни и још много тога! Препоручујемо да једете воће и поврће само током њиховог сазревања и зрелости, онда они имају најживљи укус и корисне особине. У чланку сте сазнали које намирнице садрже калијум и зашто је његово присуство у телу неопходно.