Кигонг - шта је то? Кинеска рекреативна гимнастика. Кигонг за почетнике

У овом чланку бавићемо се таквим концептом као што је чигонг. Шта је то? Термин се формира спајањем две речи: Ки (дах, ваздух, енергија) и Гонг (снага, снага, резултати рада, активности, достигнућа). Између њих, хијероглифи се комбинују да би описали методе и системе "енергетске култивације", као и да манипулишу телом сопственом енергијом. Савршено мудри (ангажовани у само-побољшању) људи у Кини су постигли дуговечност и здравље контролисањем енергије Ки-ја, док су рекли да је суштина особе његов Ки.

Сврха

Кигонг комплекс је гимнастика у којој нема ограничења на физичко стање и старост. Овај комплекс у сваком случају помаже дуговјечност и опоравак, дакле, мора се унијети у листу дневних послова. Карактеристична је чињеница да се гимнастиком ради 10 минута дневно, до велике старости можете сачувати флексибилност кичме, покретљивост зглобова, мир ума и енергију тела.

Посебне карактеристике

Кигонг веллнесса је изузетно једноставан за извођење. За заузимање великог простора није потребно. Можете радити на отвореном и код куће. Поред тога, чигонг вежбе се могу урадити на путу ментално када путујете аутобусом, подземном железницом или возом!

Треба напоменути да правилно држање, релаксација и мирно дисање имају одличан лековити ефекат, као и да осигуравају правилну циркулацију Ки енергије. Дневне активности смањују умор, повећавају тонус тела, елиминишу поспаност. Кигонг за почетнике помаже у регулацији метаболизма. А то доводи до брзог губитка тежине.

Суштина теорије

Умирујући и опуштајући чигонг, мождана кора доводи до посебног инхибираног, заштитног стања, а такође побољшава функционисање унутрашњих органа.

Захваљујући регулацији дисања, функције нервног система се враћају у нормалу. Поред тога, чигонг вежбе доприносе лечењу болести које су изазване поремећајима нервног система, укључујући неурастенију, чиреве, гастритис, хипертензију. Коришћење система вежбе дисања такође је могуће смањити ниво холестерола, што већ доприноси превенцији разних болести срца.

Веллнесс еффецт

Главни разлог за жељу за учењем чигонга је снажан терапијски ефекат ових вежби. Главни принцип - спокојно мирно срце и фокусирани ум - пружа нервном систему могућност потпуног одмора. Захваљујући томе, координација функција различитих органа је значајно побољшана. Природно и дубоко дисање, положаји за опуштање, глатки покрети, контролисани мислима - све то доводи до хармоније „унутрашњег“ и „спољашњег“, чисти канале кроз које се Ки енергија креће, као и лимфне и крвне судове, побољшава стање дигестивног и мишићно-скелетног системима.

Респираторне и физичке вежбе чигонга, као и концентрација пажње - то је главни садржај целог система. Утицај ових вежби на здравље заснива се на повезаности воље и свести са радом унутрашњих органа и мишића, поред тога, на јединству менталних и физичких функција људског тела. Вежбе се увек изводе глатко и споро. Опсег кретања се бира у зависности од ваших индивидуалних могућности. Због тога је Кигонг идеалан за почетнике у било ком узрасту.

Када студирати?

Кигонг гимнастика ће бити ефикасна ако се вежбе изведу први пут одмах након буђења. Јутарњи часови сматрају се најкориснијим. Следећи пут вежбе се обављају увече после заласка сунца и непосредно пре спавања - да очистите ум и ослободите се нагомиланог умора. Такође је корисно да средином дана поново радите чигонг вежбе, за опуштање целог тела и стимулисање мождане активности.

Мајор Принциплес

Кигонг гимнастика ће бити ефикасна само ако темељно пратите све принципе. Већина њих је изузетно једноставна, стога они који их проучавају заборављају или не обраћају пажњу на њих. Али без ових принципа, чигонг се претвара у једноставну вежбу која не даје прави резултат. Зато покушајте да следите доле наведена правила.

1. Цалм Немојте почети да вежбате док се потпуно не ослободите свих ометајућих или досадних мисли - у овом случају, лекције неће донети жељени ефекат. Ако је немогуће побећи од мисли, радите чигонг вежбе (шта је - анализирали смо у овом чланку) баш као и гимнастика 2-3 пута. То ће вам омогућити да се смирите, а затим проведете "праву" лекцију у светлом и мирном стању ума.
2. Прави положај тела. Морају бити природни. Другим речима, чак иу кигонг вежбама (што је детаљно описано горе), у којима је потребно лагано истезање тетива и мишића, треба посматрати природни положај, док се не покушава савијати уназад или напријед кроз силу, растворити рамена неприродно, итд. држање треба да буде што је могуће удобније. Ако осетите непријатне осећаје или бол након предавања у ногама, доњем делу леђа, врату, вероватно сте превише напети или нисте могли да прилагодите положај за себе. У почетним фазама пажљиво анализирајте исправност сваког покрета и положаја.
3. Потпуни недостатак напетости у уму и телу. Главни принцип чигонга је природна релаксација. Често се овај концепт погрешно тумачи као опуштање свих мишићних група. Говор у стварности је одсуство мисли које могу довести до напетости свијести. Они који су идеално ангажовани морају бити потпуно слободни од разних ометајућих мисли и не смију се чак усредоточити на покрете. Требало би да буде у светлом, потпуно равноправном стању ума, што би требало да доведе до опуштања читавог тела особе - само групе мишића које су потребне за извођење одређеног покрета треба да буду затегнуте, и треба да буду тако напете да сваки покрет буде што је могуће глаткији.
4. Глатко и смирено дисање.
5. Комбинација напетости и опуштености.
6. Регуларност.

Кигонг (оно што је - види у горњем чланку) може имати ефекат само у редовним часовима од 10 минута дневно или више. Настава се одвија у малим порцијама, са позитивним променама које већ можете да осетите 2-3 дана, прави ефекат се јавља само 2-3 месеца.

Еффецт

Ако стално изводите ове вежбе, видећете следеће резултате:

1. Повећањем циркулације кисеоника, као и побољшањем циркулационог система, ваше очи ће почети да се боље виде. То је због прилива крви. У исто време, срце остаје мирно, очи постају светле и вид постаје потпуно јасан.
2. Глава након наставе је јасна, тијело је удобно и лако, ефикасност меморије се повећава неколико пута, сан се побољшава, реакција се побољшава, размишљање убрзава, ствара се више енергије. Ове ефекте обезбеђује снажан прилив кисеоника у мозак и све ћелије тела.
3. Побољшана апсорпција и апетит нутријената.
4. Функције плућа и срца су побољшане, снага срчаних контракција се повећава, нема кратког даха и дисфорије, ЕЦГ резултати су побољшани.
5. Са дугорочним перформансама, масне наслаге се смањују, изгледате боље, поред тога, спречава се повећање холестерола у крви.
6. Побољшава функцију жучне кесе и јетре. Побољшавају се и апсорбентне и дигестивне функције, повећава имунитет болести и отпорност на тело.
7. Дуготрајним - активни и несметани покрети зглобова, слободно и несметано кретање кичме, јачање костију и тетива, спречавање деформитета кичме и поремећаја држања.
8. Повећава се репродуктивна способност, долази до превенције сексуалне импотенције, простатитиса и дисменореје.

Сада размотрите неке од најпопуларнијих кигонг комплекса.

Зханг Зхуан

Јесте статичке вежбе (стојећи стуб), један од главних метода обуке чигонга. Узимајући једну од ових позиција, фокусирајући ум на дисање, телесни процес или слику, можете ускладити рад унутрашњих органа и активности нервног система, побољшати држање, значајно повећати трајање и дубину дисања. Метода 5 стубова се активно користи. Представља 5 положаја у којима се примењује одређени положај руку, утичући на одређени део кичме.

Иијињинг

Овај комплекс је створио Да Мо - путујући учитељ будизма, који је дошао из Индије у Кину. Почео да живи у манастиру Шаолин, посебно је обраћао пажњу на физичку слабост монаха, и то га је толико узнемирило да је 9 година отишао у самоћу, где је развио овај комплекс. Вежбе су дизајниране да побољшају здравље и побољшају циркулацију Ки-ја, као и да акумулирају снагу методом концентрације Ки-ја у одређеним мишићима.

Бадуањин

Главни садржај “бадуањин” система је респираторни и вежбе у вези са концентрацијом. Терапијски ефекат ових вежби заснива се на комбиновању менталних и физичких функција људског тела, на повезивању свести са радом унутрашњих органа и мишића. Стопа извршења је глатка и спора, амплитуда кретања варира у зависности од способности ученика. То вам омогућава да ангажујете људе различитог узраста са ниским нивоом обуке.