Респираторна гимнастика за губитак тежине абдомена: бенефиције, прегледи

Многе жене које одлуче да изгубе тежину суочене су са проблемом губитка тежине трбуха. Не узалуд, сматра се једном од најотпорнијих зона на коју се надовезују све екстра родитељске пите, крафне и колачи. Већина вежби, за које се предлаже сагоревање масти на абдомену, имају двосмислен ефекат: физичке вежбе, неправилно изведене, тренирају мишиће, остављајући слој који их скрива, на месту. Дијете тако много муче тврдоглаву жену да током ове "мучења" не могу ништа учинити од умора. Гладни синкоп и несаница су укључени као посебан поклон. Стога, вјежбе дисања за мршављење трбуха у том смислу - прави је налаз.

Како изгледа?

Респираторна гимнастика је скуп специфичних вежби за дисање. Када се правилно изведе, тело је засићено кисеоником и одвија се масажа унутрашњих органа, што, заузврат, поспешује сагоревање масти у абдоминалном подручју.

Бенефитс

• Прво, вежбе дисања утиче на унутрашње мишиће трбуха, јача их и подржава, што је много корисније од спољашњих "коцки".
• Друго, има благотворан утицај на здравље: не само да се не поквари, него и побољшава.
• Треће, током исхране то ће бити само плус вежбе дисања за мршављење трбух. Рецензије тврде да се осјећај глади смањује сразмјерно задивљујућем ефекту. За ову сврху развијене су неке врсте вјежби дисања. Ударите прекомерну тежину двоструком силом!

Како функционише?

• Довољна количина кисеоника из вежби вежби дисања омогућава да се оптимизује рад гастроинтестиналног тракта, побољша метаболизам и постигне максимална ефикасност у процесу асимилације масти.
• Помаже у одржавању алкалне средине у желуцу, што је не само важно за претварање масти у енергију, већ и за тело опћенито.
• Респираторна гимнастика делује на тело као дани поста: чисти токсине и токсине. Само у супротности са дебилитирајућом глади 24-48 сати, енергија наставља да се производи, а пречишћавање делује не само једном месечно, већ стално.
• Познато је да кисеоник оксидира слој масти. Дубоко дисање узрокује више корисне компоненте за улазак у организам, и стога се више масти оксидира.

Врсте вежби дисања за мршављење абдомена

Брзо развијајућа техника добија све већу популарност, јер има велики број варијација које укључују одређене мишићне групе, захтевајући више или мање времена, оптимизујући обуку и тако даље. Неки од њих се сматрају ефикаснијим од других и стога су познатији. Да ли је заслужила?

Гимнастика Стрелникова

А. Н. Стрелникова је развила сопствену технику око тридесетих година прошлог века. Намијењен је пјевачима и умјетницима и помогао им је да поврате глас. Од тада је прошло много година, а сада се све чешће користе дисајне вежбе за умањивање трбуха Стрелникове. Међутим, ове вежбе и даље имају благотворан ефекат не само на сагоревање масти, већ и на глас, а такође су одлична превенција прехладе, јер укључују не само абдоминалне мишиће, већ и апарат за говорни говор.

Основни покрети

• Дубоко удахните, повуците у стомак, чврсто стисните усне. Постепено гурање кроз усне ваздуха, затим затварање, затим отварање. Поновите вежбу двадесет пута.
• Дишите дубоко и полако. Задржи дах. Када избројим до четири, издахните само полако. Поновите петнаест пута.
• Вјежба се изводи сједење, са равним леђима. Укључити желудац, напрезати трбушне мишиће. Дишите само дијафрагму. На првој лекцији тренинг се понавља десет пута, затим се број понављања постепено повећава на четрдесет.
• Да бисте обавили вежбу, лежите на поду, једном руком на стомаку, а другу на грудима. За дисање, наизменично притискање на одређена подручја.

Тренинг по методи Стрелникова, као што се види из прегледа, дозвољава да се одбаци три до пет килограма месечних редовних часова, побољша имунитет и развије апарат за говорни говор.

Гимнастика Марине Корпан: рецензије

Јога је такође укључена у ове вежбе. Марина Корпан вјежбе дисања за мршављење трбуха - комбинација правилно дисање истезање и јачање мишића. Према оцјенама, ово је једна од најучинковитијих техника за мршављење. Захваљујући њој, жене се лако ослобађају вишка килограма. И даље имате сумње у ефикасност оваквог метода као што су вјежбе дисања за мршављење? Предности (рецензије методе Марине Корпан то потврђују) су очигледне: до десет килограма у једном до два мјесеца. И то се дешава без дијете и физичког напора.

Окисизе вс бодифлек

Марина Корпан је популаризатор исправног дубоког дисања у пост-совјетском простору. Снимила је видео туторијале у којима детаљно испитује технику која се може дефинисати појмом "вјежбе дисања за мршављење стомака". "Оксисаиз" је у суштини преведен као "вјежбе дисања", али у отвореним просторима наше земље оба имена су се укоријенила, а прва се обично односи на вјежбе Марине Корпан.

Уз окисизе, памти се и бодифлек - такође један од Маринаиних техничара. Они су веома слични, а прва је лака верзија другог. Као што је већ речено, не само да се примењују вежбе дисања, већ и вежбе јоге, зато је за почетнике боље да почнете са оксиизом, постепено прелазећи у тело.

Окисис Екерцисес

Извршено стање:

• Удахните оштро кроз нос, испуните желудац ваздухом.
• Задржите дах, испружите уста широким осмехом.
• Опустите своје трбушне мишиће.
• Удахните мало више ваздуха, привуците свој стомак.
• Задржите дах и протресите бокове с једне на другу страну.
• Затегните глутеалне и карличне мишиће, узмите три мала удисаја кроз нос.
• И даље напрежући мишиће, издахните кроз усне, полако савијте тубу.
• Изведите три кратка издисаја кроз нос.

Можете је поновити било када, било гдје, колико је то могуће, али не заборавити дневну периодичност.

Вежбе за савијање тела

Основни став за вежбе бодифлека:

• Стопала раздвајају ширину рамена.
• Мало савијте колена, ставите дланове на бокове.
• Гледајући напред, брада би требала бити паралелна с подом.

Циклус од пет вежби за бодифлек:

• Полако издахните ваздух кроз уста. Усне треба да понављају облик слова "о".
• Удисати гласно и снажно кроз нос. Потпуно напуните плућа кисеоником. Држите ваздух.
• Напрезање трбушних мишића, издисање ваздуха кроз дијафрагму.
• Цртајте што више у стомак. Бројите до 24, опустите мишиће.
• Дубоко удахните, испуните плућа ваздухом.

На почетној лекцији поновите циклус неколико пута, више не вреди, али следећи пут постепено повећавајте број понављања.

Специјални комплекс:

• Нацртај у стомак. Десни лакат на десно колено.
• Стави десну ногу на страну. Затегните чарапу без подизања ногу са пода.
• Померите тежину на леву ногу савијену у колену.
• Протегните леву руку горе, важно је да осетите растезање у струку.
• Останите у овој позицији. На осам до осам, опусти се.
• Поновите исто за супротну страну тела.

Вежбе за савијање тела Можете позајмити од Греер Цхилдерса - свјетски познатог тренера у вјежбама дисања за губитак тежине абдомена. Обожаватељи западних технологија само требају гледати барем један од својих видео туторијала.