Римска столица - преша и прелепи симулатор торза

Основни циљ спорта је да се створи лепа и чврста фигура и повећа здравље тела у целини. Саставни део лепог торза је недостатак поткожног масног ткива у стомаку и на боковима и, наравно, прелепа преса. Свака особа која се бави спортом, посебну пажњу посвећује абдоминалним мишићима. Један од најуспјешнијих симулатора, који доприноси стварању рељефне штампе, сматра се римском столицом.

Симулатор и његове карактеристике

Романска столица - симулатор који је дизајниран да формира рељеф мишићних влакана у абдоминалном подручју, доњем дијелу леђа, мишићи глутеуса као и унутрашњи и спољашњи део мишићног ткива кукова. Генерално, вежбе на симулатору имају позитиван ефекат не само на одређена подручја, већ и на читав мишићно-скелетни систем.

Класична верзија симулатора изгледа као клупа за штампу са благим нагибом и ваљцима за причвршћивање ногу. Више модификовани модели вам омогућавају да подесите угао леђа, да изводите вежбе за подизање ногу до тела. Опција Роман цхаир + хиперектенсион је дизајнирана тако да, поред основних вјежби усмјерених на увијање тијела, можете подићи тијело и тако радити мишиће леђа.

Римска столица: вјежбе и број сетова

Увртање тела на симулатору је одличан начин да се створи рељеф абдоминалних мишићних влакана, посебно средњег и доњег дела. Користећи римску столицу, вежбе треба да се изводе на 4–5 приступа, од којих свака не мање од 25 понављања. Ниво спортске обуке особе за обуку на таквом симулатору треба да буде просечан или изнадпросјечан.

Основне вежбе:

• Седи на клупи и подиже тело.
• Увртање са завојима.
• Латерални успон тела.

Основне вежбе за развој абдоминалних мишића. Притисак на римску столицу успева да на најбољи начин развије и ојача. На симулаторима модернијих модела могуће је користити додатне мишиће леђа, доњих удова и задњице.

Карактеристике вежбе

Римска столица је симулатор за стварање рељефног абдомена, који зависи не само од добро дизајниране дијете и систематског тренинга, већ и од правилне технике вежбања.

Редослед и правила имплементације:

• Седећи на симулатору клупа, карлица мора бити постављена тако да глутеусни мишићи не стрше изван граница седишта.
• Доњи удови сигурни између ваљака у том подручју зглобови зглобова. Ноге су савршено глатке.
• Дубоко удахните и задржите дах, требате спустити тело на ниво који је мало испод кука.
• Увртање торза напред. Висина главе и раменог појаса од хоризонтале није већа од 60 степени. Приликом појаве тешкоћа држање торза окомито на под је дозвољено.
• Издисај вршимо одмах након што смо савладали најтежи део подизања трупа.
• Након паузе, напрезање трбушних мишића на највишој тачки амплитуде, издисати и вратити у почетни положај.
• Вјежбе се изводе глатко, без трзаја, умјерено споро или споро, овисно о физичкој способности особе.

Препоруке да се олакша брзо постизање жељених резултата

Постоји неколико трикова и савјета за извођење вјежби на симулатору "Римска столица".

Савети:

1. Ниво леђа треба да буде нижи од кука, са благим отклоном у лумбалном подручју. Ово доприноси максималном истезању мишићних влакана абдомена.
2. Строго је забрањено спуштати леђа прениско, што доприноси повредама кичме.
3. Приликом подизања, препоручује се да заобишете леђа.
4. Задржите исправан положај задњице на клупи. Ово не само да повећава ефикасност наставе, већ и спречава повреде.
5. Не користите тешке тежине током вежбања. Лагани терет у негативној фази покрета повећава оптерећење мишићно ткиво трбух. И са великом тежином, флексори кука су укључени у рад, узимајући терет од штампе.
6. Римска столица је дизајнирана за хиперекстензију, па се главни покрет креће у зглобу кука.
7. Препоручује се да изаберете најудобнији пројектил, у зависности од тежине и висине. Могућност подешавања жељеног угла нагиба клупа ће повећати ефикасност тренинга и спасити од повреда у лумбалном и коленском зглобу.

Како направити симулатор властитим рукама

Постоје многе опције за прављење римске столице властитим рукама. То могу бити конструкције на бази челичних цијеви или дрвене плоче прибијене на оквир.

Римска цев за цеви:

• Прво морате направити цртеж домаћег симулатора и припремити потребне материјале и алате.
• Након мерења и сечења квадратних челичних цеви одговарајуће величине, потребно их је спојити. За то је могуће користити заваривање или причвршћивање свих дијелова вијцима.
• Изрежите клупу од дрвене даске, која се за удобност може обложити пенастом гумом и ставити поклопац на њу.
• За ножне ваљке, потребно је заварити или причврстити хоризонталну цијев окомито на подлогу, а за удобност је обложити умјетном кожом и гуменом гумом.
• Идеална опција би била да имају механизам за подешавање нагиба клупе.

Ова верзија симулатора ће бити много скупља од дрвета. То се може урадити на овај начин: изрезивањем клупе жељене величине, причврстити га на носач испод нагиба и на врху попунити пречку за причвршћивање ногу. Овај симулатор може се инсталирати у дворишту и редовито га практицирати.

Користи за тело од тренинга

Регуларност и систематска обука на римском столцу ће имати само позитиван ефекат на тело у целини.

Главне предности симулатора:

• Дистрибуција физичке активности само на мишиће укључене у штампу.
• Недостатак оптерећења кичме у лумбалној кичми.
• Постепена припрема мускулоскелетног система за обављање основних вежби.
• Формирање правог положаја.

И, наравно, мишићи леђа и абдомена, који су у сталном тону и фит, идеални су мишићни оквир за целу кичму. А функционисање свега зависи од његовог физиолошког стања. људске унутрашње органе.