Трчање ујутро - добро или лоше? Савети за почетнике
Они који тек планирају да трче, постављају логично питање: "Трчање ујутро - добро или зло?" Ако се упустите у ову тему и прочитате рецензије људи, онда су мишљења подијељена отприлике једнако. Једна половина мисли да је јутарња трка добра. Осталих 50% има супротно мишљење. Али постоји једна особина. Најчешће, представници друге половине су људи за које је вежбање забрањено од стране консултантског лекара. Погледајмо ближе овом питању. Дакле, шта се ради ујутро? Корист или повреда тела? Почнимо са добрим.
Предности
Доктори зову трчање ујутро најповољнија средства за одржавање здравља. И то је тачно: не морате да купујете скупе тренере, пратите строгу дијету или идете у фитнес клуб. Адекватна одећа и ваша жеља. Ево неких од предности јутарње вожње:
- тон тела се повећава и расположење расте;
- јача имунитет;
- масти се спаљују и метаболизам нормализује;
- тело је засићено кисеоником, побољшава активност унутрашњих органа (посебно срца и мозга);
- побољшава варење;
- активира се циркулација крви.
Харм
У одговору на питање "шта се ујутру изводи - корист или штета за тијело", можете се ослонити на другу опцију, ако се безразложно приближавате процесу обуке. Да бисте покренули добар рад, следите смернице у наставку:
1. Неки људи мисле да је штетно вршити стрес на пробуђени организам. Заиста, тежак терет одмах након буђења не носи корист за тело. Али нико не каже да је потребно трчати, само устајати из кревета. Добра вежба је потребна пре тренинга. Ако то не учините, онда је одговор на питање "шта је јутарња трка - корист или штета" очигледан.
2. Са хроничним недостатком времена, немојте се присиљавати и умјесто уобичајених 7 сати, пробудите се у 5. У овом случају, боље је одложити трчање за викенд.
3. Ако ујутро имате јак осјећај глади, онда не бисте требали трчати с празним желуцем. Снацк на енергетској траци или мало воћа. Густи оброк може бити након тренинга.
4. Почетници не би требало да узимају превелику брзину. Почните са нормалном шетњом и након 5 минута идите на лагано јоггинг Исто важи и за време тренинга. За почетак, 10 минута ће бити сасвим довољно. Како се ваша издржљивост повећава, повећајте време тренинга.
Руннинг Екуипмент
Ако је погрешно изабрати обуку, онда ће течајеви бити болни и неће донети позитивне резултате. За јутарње трке у лето, препоручује се да носите мајицу и кратке хлаче. И треба да буду слободни и да не ометају кретање. Ако је трчање у току хладне сезоне, онда вам је потребна тренирка на бази тканине. Нема потребе да трчите у тканине или мокасинке. Тражим обичне патике. Захваљујући густом ђону, они неће само смањити оптерећење на зглобовима ногу, већ ће и изгладити неравнине површине газећег слоја.
У закључку
Надам се да вам је овај чланак помогао да разјасните питање: “Шта се изводи ујутро - корист или штета по здравље?” И сада знате са сигурношћу одговор.