Трчи да сагори маст. Трчање за мршављење: рецензије

7. 3. 2019.

Масноћа је неопходна компонента сваког здравог живог организма. Наравно, нашем телу је то потребно, али шта да уради ако количина телесне масти почне јасно да прелази норму? Тако је тешко изгубити тежину! У међувремену, за ово постоји једноставан начин, доступан многима - ово је посебан програм за сагоревање масти. Зашто специјално? Да, јер да би се постигли различити циљеви потребно је радити на различите начине. Разумјет ћемо ово питање детаљније.

Како трчати да изгубите тежину?

1. Да би се телесне масти почеле интензивно конзумирати током трчања, најбоље је да их распоредите у раним јутарњим сатима. Чињеница је да су током спавања залихе гликогена у јетри и мишићима значајно смањене, што значи да ће тело једноставно морати да црпи енергију из драгоцених резерви масти које је пажљиво одлагала сваки дан. Гликоген је резерва енергије у ћелијама нашег тела.

Трчи да сагори маст

2. Трчање за сагоревањем масти би требало да буде прилично дуго. Одлично је ако можете трчати око сат времена. Од којих ће се приближно 20 минута организам интензивно хранити гликогеном и тек након тог времена прећи на маст. Пре трчања потребно је једноставно загревање. Спортисти и лекари се слажу да то помаже телу да се коначно пробуди и штити лигамент од уганућа и повреда.

3. Нема потребе да мислите да што је већа брзина трка, то ће интензивнији губитак тежине. Није. Темпо треба да буде умерен. Јоггинг - управо оно што ти треба. Људи кажу да не изазива кратак дах, кисик улази у ткиво у довољним количинама. Ово је прави потез за сагоревање масти. Ако се крећете пребрзо и гушите, интелигентно тело ће наставити да једе лако раздвојене протеине који су у мишићима, а процес сагоревања масти ће се успорити.

Где да идемо?

Наравно, идеална опција су спортске активности на отвореном, негдје у парку или шуми. Али становници великих градова не могу увијек приуштити такав луксуз. Можете само трчати градским улицама, у јутарњим сатима има јако мало људи на њима. Међутим, у зимској сезони ће доћи до потешкоћа са залеђивањем или превише хладним временом.

Правилно трчање за сагоревање масти

Сада многи људи купују траке за трчање у спортским радњама и тренирају код куће. На разним форумима и страницама портала посвећених здравом начину живота и спорту, можете наћи много похвалних рецензија о овој методи губитка тежине. Тако и ви можете добити сличан симулатор и вјежбати за ваше задовољство у било којем лошем времену, па чак и вјежбати у вечерњим сатима, након посла. Ово друго је посебно погодно за такозване "сове", које мрзе да рано устају. На крају, можете купити претплату на спортски клуб и вежбати на траци за трчање, под надзором квалификованог тренера.

Колико можете изгубити док трчите?

Немогуће је рећи тачно колико килограма и колико дуго ће вам помоћи да изгорите трчање за губитак тежине. Рецензије кажу да сви људи добијају различите резултате. Многи фактори утичу на брзину сагоревања масних наслага: старост, метаболизам, здравствени статус, обрасце исхране итд.

Трчање слимминг рецензије

Али ако редовно трчите довољно дуго - најмање два, три месеца - онда вас угодни резултати неће задржати. Већ у првим недељама тренинга, метаболизам ће се приметно повећати, здравље ће се побољшати, а активност ће се повећати. Све ово ће допринети раном губитку тежине.

Треба ли ми посебна дијета?

Судећи по мишљењу људи који практикују тренинге у другим земљама, да би се спалили масноће за време вежбања, није неопходно да седите на строгој дијети. Можете јести различите производе, али у разумном року. Све што требате слиједити су уобичајена правила за здраву прехрану. Једите мање брашна, слатког и масног, и обогатите исхрану поврћем и воћем.

Током активних спортова, довољна количина пуног животињског протеина мора нужно ући у организам. Тако можете јести месо и рибу са чистом савешћу. Млечни производи пожељно је укључити у дневни мени.

Ако желите брзо изгубити тежину, не можете јести након шест или седам навечер. Али постоји једна нијанса: позната лекар дијететичар Ковалков саветује да пре спавања поједете кувани протеин два јаја - ово штити тело од губитка мишићне масе. Боље је слушати мишљење специјалисте.

Посебна тема је режима пијења. Недостатак флуида може успорити метаболизам и обрнуто. Неопходно је дневно попити око 1,5-2 литара чисте воде.

Одећа за часове

Трчање за сагоревањем масти изазива интензиван налет крви у ћелије тела; након 10-20 минута наставе, по правилу, постаје врућа за особу која трчи, па се не препоручује превлачење превише топло чак и извана. Одјећа мора бити удобна, удобна и не синтетичка. Тело мора дисати током вежбања.

Трчање навечер

Ни у ком случају немојте носити кратке хлаче, хлаче или појасеве с такозваним "ефектом сауне". Прегледи лекара о овим суплементима су изузетно негативни. То је као да се умотате у целофан и почнете се интензивно кретати. Оптерећење срца док је претјерано! Посебну пажњу треба посветити обући. Специјалне патике за трчање - најбоља опција. Они штите зглоб од истезања и добро апсорбују ударне ноге на тлу.

Интервал трчање за сагоревање масти

Судећи по оцјенама, ова врста тренинга помаже у сагоревању масноће много интензивније од класичног јогинга, али се препоручује само за младе и здраве људе - са интервалним трчањем, кардиоваскуларни систем је подвргнут врло великом оптерећењу!

Интервал трчање за сагоревање масти

Вероватно не можеш сачекати да сазнаш шта је то - интервалска вожња? Ово је промена брзог кретања при максималном напору и одмору, који се састоји од спорог трчања и ходања. На пример: 100 метара ходате мирним, одмјереним кораком, затим идете трчањем, а затим прати трка са 100 метара са спринтом са максималним екраном. И тако око целог тренинга.

Време окупације - не више од 30 минута. Стручњаци кажу да ће за то вријеме бити потрошено много калорија, а умор ће бити исти као и након маратона. Такав поступак за сагоревање масти је такође добар јер се процес цијепања масних наслага наставља 6 сати након завршетка тренинга.