Одвојена храна: рецензије. 90-дневна дијета на принципима одвојене исхране

Практично сви су упознати са таквим стварима као што су сплит оброци. Повратне информације о овом систему могу се наћи готово било које. Неко га дефинише као јединог истинитог и прати је читавог живота. Други користе такав систем само као привремену мјеру за гастроинтестиналне болести, а неки сматрају да је таква прехрана штетна за наше тијело. Ко је у праву, покушајте данас да то схватите заједно. Упркос обиљу контрадикција, овај електроенергетски систем је веома популаран, проналази све више присталица.

Шта је водило програмере овог приступа исхрани

Погледајмо шта аутори кажу о таквом систему као одвојеној храни. Свако ко је покушао да се држи тога имаће повратну информацију, али многи људи говоре о томе стални осјећај глади нелагодност и тешко прилагођавање. Међутим, уз строгу дијету, многи се придржавају неких правила, на примјер, не једу месо с крумпиром или тјестенином, већ користе извор влакана као прилог.

Аутор дијете, Схелтон, каже да слиједом одвојене дијете можете уредити све процесе варења, и, као што знате, сви други процеси у тијелу овисе о овом систему. Према аутору методе, укључујући и некомпатибилне производе у исхрани, значајно нарушавамо њихову пробаву. У овом случају, неоксидиране батерије служе као медиј за развој бактерија које се губе на труљење, извор токсина и шљаке, тј. Оне трују организам. Поред тога, једење неколико некомпатибилних намирница одједном је директан пут до гојазности. Треба напоменути да нису сви лекари мишљења да свако треба одвојене оброке. Дијагностички преглед дат ће вам информације за анализу.
Шта је овај систем? У суштини, ово је опис компатибилности између различитих група производа. Међу њима, аутор препознаје изворе угљених хидрата, масти, протеина, као и киселог и полу-киселог воћа и поврћа.

Препоруке

Такав прелаз на први поглед делује веома једноставно, али када у пракси морате да једете месо без хлеба, одустаните од сендвича, јер сир, путер и тост треба да се једу у различито време, онда ће настати одређене потешкоће. Заиста, потребно је радикално променити стил исхране. Аутор ове познате технике нуди својим сљедбеницима да почну постепено да се навикну, јер за то једете само један оброк недељно за одвојене оброке. Ревизија самог аутора указује на то да ћете након отприлике мјесец дана моћи лако да издржите два или три дана, а затим потпуно промијените стил исхране. Најважније је да ћете ускоро почети да осећате нове укусе. Загорјени присталице одвојене исхране кажу да потпуно одбацују сложена, вишекомпонентна јела. Зато је потребно само почети, онда ће вам само тијело рећи шта је корисно а што није.

Предности и недостаци сплит система

Многи га доживљавају као дијету. Одвојена храна је заправо нови начин живота. Треба напоменути да људи који су потпуно прешли на овај стил исхране решавају проблем вишка килограма једном за свагда. Недостаци система укључују неугодност коју људи доживљавају током периода адаптације. Међутим, ова дијета још није пронашла широко прихваћање међу лијечницима. Одвојени оброци су добри за период лечења и опоравка после болести. Међутим, лекари се суштински не слажу да се овај стил исхране може назвати здравим. Судећи по оцјенама, гастроентеролози и нутриционисти су увјерени да практицирање одвојене прехране, напротив, нарушава метаболизам. Ово је објашњено у терминима теорије еволуције. Од давнина, човек је конзумирао разноврсну храну, а природа је прилагодила дигестивни тракт посебно за ове захтеве. А оно што је створено вековима, није потребна корекција. Дигестивни тракт производи ензиме неопходне за разградњу протеина, масти и угљених хидрата, а ако стигне само једна група производа, равнотежа је поремећена. Доктори упозоравају да, као и свака друга, ова дијета треба да се спроводи под њиховим надзором. Одвојена јела могу постати доживотна прехрамбена навика само зато што је тијело заборавило како јести друге намирнице.

Главне групе производа

Погледајмо ближе шта чини одвојену храну. Протеини, масти и угљени хидрати су главне хранљиве групе које добијамо од хране. У овом случају, масти су компатибилне са свим групама производа, али протеини и угљени хидрати се не комбинују. То је зато што је кисели медиј потребан за варење протеина, и алкални за варење угљених хидрата. Треба имати у виду да различити производи захтевају различита времена за варење.
Тако се плод апсорбује за око 30 минута, а за цијепање меса траје неколико сати. Сада замислите свечану вечеру, када једете месне и повртне салате са мајонезом, орашастим плодовима и јајима, а затим темељно обједните главно јело са компликованим сосом и помфритом за украс и све то попијте тортом са чоколадним врхњем. Лоше пробављене намирнице трују ваше тело и дуго остају на зидовима црева, што доводи до тровања и прекомерне тежине. Да би помогли вааем варењу и створили посебну исхрану. Рецепти које вам дајемо у наставку помоћи ће вам да се побринете да можете јести укусно и здраво.

Компатибилност производа

Јасно је да је прилично тешко изоловати производе који су чисти протеини, угљени хидрати или масти, због чега производи нису подељени у три категорије, већ 18. Истовремено, аутор методе препоручује употребу само компатибилних производа у једном оброку. Интервал између доза мора бити најмање 2 сата. Навешћемо све групе производа:

• Месо и риба.
• Лубеница и диња.
• Јаја
• Орашасти плодови и семена.
• Укусно поврће и корење.
• Млечни производи, свјежи сир.
• Вегетабле оил
• Маслац (немојте користити маргарин!).
• Суво воће, као и слатко свеже воће.
• Кисела павлака.
• Милк
• Полуслатко воће и бобице.
• Парадајз, кисело воће и бобице.
• Зелено поврће, поврће без шкроба, зеље.
• Легуми.
• Сир, сир.
• Све што садржи шећер.
• Житарице, житарице и кромпир.

Производи који спадају у исту категорију су комбиновани и могу се користити истовремено.

Које користи могу пружити одвојену исхрану за смањење тежине? Треба рећи да најчешће у ту сврху људи користе овај систем. Треба напоменути да су резултати вредни покушаја. Не морате да гладујете или да идете у куповину егзотичних производа, само треба да пратите један систем под називом "Одвојени оброци". Мени може бити веома разнолик, тако да не морате да једете исту ствар сваки дан, као што се дешава када се држите тренди моно-дијета.

Седмодневни курс

Као што смо већ рекли, прелазак на одвојене оброке на непрекидној основи може бити прилично неугодан, тако да је много практичније да прво пробате кратки курс. Одвојена дијета за мршављење може се користити за држање дана поста једном или два пута недељно. Међутим, недељни курсеви се сматрају много ефикаснијим.

За недељу дана, храна као што су хлеб и шећер, било које животињске масти и кромпир су потпуно искључени из исхране. Не заборавите да вечера треба да буде најкасније у 19 сати. Не заборавите да морате пити пуно течности, прописана стопа је најмање 1,5 литара дневно. Током дана потребно је направити најмање 5 оброка у интервалу од око 3 сата. Након што је недељни курс завршен, можете почети изнова из менија првог дана.

Меалс: мену

Након седам дана, можете се лако пребацити на нормалну исхрану или поновити седмодневни циклус, зависи од циљева које сте сами поставили. Први дан вашег одвојеног оброка је посвећен житарицама од целог зрна. Да бисте то урадили, исеците и пржите једну шаргарепу и лук у биљном уљу, затим улијте 200 г житарица са три чаше воде и све помешајте са печеним поврћем. Кувајте док житарице нису спремне. Испада да је укусно, задовољавајуће и прилично јефтино.

Други дан дијете - поврће. На овај дан, можете направити било какву салату од поврћа, напунити је биљним уљем. То може бити салата од куване или било какве салате од свежег поврћа, али за један дан треба јести око 2 кг. Трећег дана дневни оброк се састоји од 1,5 кг поврћа и 400 г мршавог меса. Ово може бити пилетина или зец. Сви производи су најбоље кухати или пећи у рерни. Четврти дан је посвећен воћу, за један дан можете појести 2 кг, док је пожељно одабрати сезонско. Пети дан - не заборавите на предности млијечних производа, на овај дан можете попити литар немасног кефира и појести 400 г свјежег сира. Дозвољено је конзумирање једног јајета. Шести дан одушевит ће љубитеље рибљих производа. Потребно вам је 400 г витке рибе и 1,5 кг разног поврћа дневно. Коначно, седмог и последњег дана, препоручује се да једете супу од поврћа. Тако изгледа у лаганој верзији одвојене хране. Компатибилност производа у оквиру тако кратког курса се не разматра, сваки дан се појављује као мала моно-дијета.

Три седмице

Немогуће је дуго придржавати се таквих строгих ограничења, па ако планирате да правилно смршате, онда изаберите дужи курс, али са блажим режимом. То би требало да буде одвојена храна. Мени ћемо дати за све три недеље у кратком облику, а само ће га лекар моћи изабрати индивидуално за ваше тело. Скуп производа се понавља сваких седам дана.

Први дан, Осми и Петнаести

• За доручак можете изабрати салату од ротквице или купус (150 г) са биљним уљем. Украс за салату послужит ће јечма каша (70 грама житарица по чаши воде) са запеченим поврћем. Можете се мазити чај са лимуном и црни хлеб.
• За ручак припремите себи салату од киселог купуса (150 г), супу од проса и вариво од поврћа.
• За вечеру можете узети 150 г салате од мркве са биљним уљем, као и пшеничну кашу са сувим грожђем (60 г).

Други дан, девети, шеснаести

• За доручак припремите невероватну витаминску салату. Да бисте то урадили, узмите 150 грама купуса, јабуке, сока од мркве и лимуна. Додајте кашу од јечма и чај од бруснице.
• Вегетаријански боршч је савршен за ручак ових дана. За једну порцију можете узети 60 г кромпира, 20 г шаргарепе и репе, 40 г купуса, парадајз пасте, зеље и зачине. У салату можете послужити зобену паштету са печеним кромпиром (40 г).
• За вечеру - салата од репе са маслацем и 60 грама пшенице.

Преостали дани

Они су веома слични у менију. Уместо горе наведених салата, можете унијети аналоге сланих гљива, црне роткве, свежег парадајза. Такође можете да експериментишете са јухама, фином сухом од граха или хељде и кисели краставцем, као и са многим другим, за време исхране.

Као што видите, одвојени оброци могу бити веома разноврсни и богати. Рецепти се могу додати по вашој жељи, а најважније је слиједити принцип компатибилности производа.

Дијета 90 дана. Одвојени оброци: менији и препоруке

Ово је још једна опција за одвојено напајање, али су аутори приступили развоју менија нешто другачије. Ова дијета допушта брашно и слатко, али је веома ефикасно и ефикасно. Циљ је убрзати метаболичке процесе за 90 дана и развити исправно понашање у исхрани. Да би се то постигло, цијела дијета се дијели на циклусе од четири дана, од којих је сваки посвећен само једној групи производа. Штавише, сваких 29 дана треба да направите паузу. На овај дан је дозвољена само вода. Последњи оброк треба да буде најкасније до 20 часова. Доручак је најлакши, а вечера је пола вечере.

Први дан - протеинска храна

Процес пречишћавања започињемо протеинским производима. Ови дани се лако толеришу, јер се протеин дуготрајно дигестира и даје осећај ситости. Ових дана је дозвољено јести рибу и месо, јаја, млечне производе, сир и сир. Ово је потпуно одвојена исхрана. Протеини су неопходни за наше тело, јер су главни грађевински материјал. Осим тога, било које поврће је дозвољено ових дана, осим кромпира, поврћа и бујона хлеб од целог зрна.

Узорак менија за тај дан

Погледат ћемо изблиза производе од посебне хране које можете јести ових дана. Од њих можете кувати много укусних јела, што значи да се не треба бојати чињенице да ћете патити од глади. Чаша бобичастог воћа и пар воћа савршени су за доручак. За ручак - корисна порција лососа (150 г) и 100 г зелене салате. Алтернатива може бити салата од авокада и махунарки (250 г). Не заборавите на важан оброк - поподневни чај. Може бити омлет од сира. Али за вечеру, савршену рјаженку или сир.

Други дан је посвећен шкробној храни

Као што видите, одвојени оброци нису увек повезани са строгим ограничењима. Угљени хидрати, који се толико плаше наших дивних дама, заправо су веома корисни, само их треба користити одвојено од других производа. То су житарице и махунарке, свако поврће, поврће, хлеб. То јест, мени овог дана садржи споре, здраве угљене хидрате. За доручак, можете поновити бобице и воће. За ручак, пиринач од поврћа је савршен, за поподневни снацк - печени кромпир, а за вечеру - суво воће или банана.

Дуго очекиване делиције

Заиста, многи чекају овај дан. Можете организовати одмор, дозвољене угљикохидратне намирнице, житарице, производе од брашна, било које поврће, колаче без јаја и квасца, колаче или колаче и тамну чоколаду. За доручак - већ познате нам бобице. За ручак - шпагете са парадајз сосом, за вечеру - чај са кексом или шољицу вруће чоколаде. Можете кувати лазање поврћа или питу. Одвојена исхрана може бити врло укусна и корисна. Мени за тај дан не изгледа грубо и зато што ћете сутрадан наћи замену јела.

Витамин Даис

Ово су посни дани који ће припремити тело да прима протеинске намирнице. Данас можете јести исушено воће и воће, семена и орашасте плодове. Након традиционалног доручка бобица и воћа, време је за ручак, а данас имате 250 грама воћне салате. За ручак - 200 г печених јабука, а за вечеру - мало диња. Усклађеност са таквим енергетским системом је прилично једноставна, и као резултат можете изгубити од 5 до 25 кг, у зависности од почетне тежине. Главна предност је да вишак тежине иде неповратно, јер је метаболизам потпуно обновљен.

Рецепти за сваки дан

Упркос чињеници да ће бити потребно мало вољеног напора, многи сматрају да је то врло благи начин да се смрша као одвојена дијета. Рецепти за 21 дан, 90 дана или само за истовар прије празника ће бити корисни за сваку домаћицу. Као што већ знате, месо и риба добро се слажу са поврћем. На томе можете добро да се припремите тако што ћете припремити салату од свежег нарезаног купуса и кувану пилећу прса, а на врелој печену рибу са парадајзом.

Непроцењив производ је риба. Да скухамо укусну вечеру, ставите пола или ослић уз мало бијелог вина и поспите љековитим биљем. Пастрмка у лонцу биће свечано јело, а за то ће вам, поред рибе, требати и грах, шаргарепа и паприка. Све се развија у лонцу и кува 45 минута.

Омиљени навијачи хране су каше. Овде је фантазија неограничена! Пират од риже можете кувати са мрквом и црним луком, хељдом са поврћем или печуркама, котлетима од ваљаног овса и још много тога. Не заборавите да, упркос одвојеној исхрани, протеини, масти, угљени хидрати су потребни телу све заједно и појединачно.