Серотонин - шта је то хормон и која је његова улога у телу?

Шта је хормон серотонин? Која је његова улога у телу? Серотонин, или, како га људи зову, хормон задовољства, је хемијски елемент мозга који спречава депресију и побољшава расположење. Процес израде овог хормона има важан утицај на регулацију нервне ћелије мозак и стање људског нервног система у целини. На крају крајева, серотонин је кључ за ефикасан и плодан рад неурона. Поред тога, стимулише процес прилагођавања телесне температуре и крвног притиска, побољшава респираторну и бубрежну функцију, те сужава крвне судове. Шта је серотонин? Шта узрокује његов недостатак у тијелу? Депресија, депресија и стрес, који се јављају због недостатка хормона серотонина, имају низ негативних посљедица:

1. Повреда метаболичких процеса у телу.
2. Опште погоршање здравља.
3. Алергијске реакције.
4. Смањен имунитет.
5. Диатхесис.
6. Хронична несаница, поремећаји спавања.
7. Енуреза
8. Ексацербација токсичности током трудноће.
9. Схизофренија и друга ментална обољења (посебно у акутним и узнапредовалим случајевима).

Како повећати серотонин?

Ако имате сазнања о вештачком повећању нивоа серотонина у телу, можете научити да избегавате свакодневну рутину, увек се осећате енергично, радосно и ефикасно. Штавише, у овој науци нема ништа тешко. Дакле, постоји велики број хемијских и природних начина да се повећа садржај серотонина. Шта је серотонин? Како повећати ниво у телу? Размотрите најпопуларније, ефикасне и приступачне методе.

Спорт и вежба

Серотонин је хормон чија се количина може повећати уз помоћ спортских и физичких напора. Током спортског тренинга, тело почиње да производи супстанцу триптофан, што изазива производњу серотонина. Међутим, дајте себи умерено, изводљиво оптерећење. Према подацима истраживања, серотонин производе само они спортисти који се осећају енергично и удобно и не муче се са вежбама до исцрпљености. Спортски тренинг, по жељи, може се замијенити сатима шетње на свјежем зраку.

Масажни третмани

Шта је серотонин? Који су други начини да се повећа њен ниво? Висококвалитетна масажа повећава ниво серотонина у организму, смањујући продукцију хормона стреса - кортизона. Зато су третмани масаже одличан начин да се ослободе емоционалне и физичке напетости, да се подигне општи тон. Ако немате времена или финансијске могућности да посетите професионалног мајстора, покушајте да научите основе акупунктуре. акупресура, што се може урадити самостално и под било којим условима.

Лигхт екпосуре

Према речима научника, светлост активира синтезу и производњу серотонина. Стога, обезбедите себи довољно осветљења. Посебно повољно у овом случају, дневна светлост и директно излагање сунчевој светлости. Отворите прозоре и често идите ван током дана. У хладној сезони препоручују се периодичне посете соларијуму.

Пракса опуштања и медитације

Стресне ситуације, преоптерећење, ментално и емоционално преоптерећење доводе до смањења нивоа серотонина. Како повећати серотонин? Да бисте повећали садржај овог хормона, прво морате да елиминишете фактор стреса. Да би се одржала хармонија и унутрашња равнотежа, препоручују се следеће праксе:

• Иога
• Аутотраининг.
• Медитација.
• Арт тхерапи.
• Вјежбе дисања.

Срећна сјећања (психолошка метода)

Шта је серотонин? Хормон Шта ће му помоћи да подигне ниво? Можете добити набој серотонина, свјесно изазивајући угодна сјећања која вас испуњавају осјећајем среће. Ако вам је тешко да то урадите сами, покушајте да сортирате старе фотографије, упознате пријатеље из детињства итд.

Психолошко савјетовање (професионална помоћ)

Да би тело производило серотонин и нормално функционисање нервног система је веома важно, прави позитиван став, позитиван тип размишљања разумног оптимизма. Ако се особа не носи са сопственим проблемима, искуствима и тужним мислима, можда је вредно потражити стручног психолога за помоћ.

Ессентиал Нутриентс

За довољну производњу и синтезу овог хормона, супстанца као што је триптофан мора се редовно испуштати у тело. Дневна доза ове аминокиселине је један до два грама.

Висока доза магнезијума, глукозе и витамина групе Б такође ће помоћи да се одржи висок ниво серотонина, а све ове супстанце садрже специјалне лекове, као и многе намирнице.

Која храна садржи серотонин?

Шта је серотонин? Које производе садржи? За почетак, ова формулација питања је донекле нетачна. На крају крајева, ово није супстанца, серотонин - хормон који производи тело. Стога би било исправније рећи: "Који производи повећавају ниво серотонина у организму?".

Производи који повећавају садржај серотонина, подељени су у неколико категорија. Оне укључују:

1. Производи засићени триптофаном (тврди сиреви, махунарке и соја, свјежи сир, шампињони и хељда)
2. Производи са високим садржајем једноставних угљених хидрата (слаткиши, чоколада, пецива, колачи, итд.) - ова храна помаже да се подигне ниво серотонина у стресној ситуацији. Међутим, једноставни угљикохидрати се не смију злоупотребљавати, јер могу довести до овисности о слаткишима, а додатно ће негативно утјецати на облик вашег тијела.
3. Храна засићена магнезијумом (суве шљиве, суво грожђе, сува кајсија, орашасти плодови, морске траве, плодови мора, мекиње, влакна, апотека, пшеничне клице).
4. Производи који садрже Б витамине (пивски квасац, банане, бундеве, диња, бундеве, цитруси, зобена каша, јетре, изнутрице, датуме).

Да бисте се осећали потпуно задовољни и остали у добром расположењу, покушајте да укључите ове производе у своју исхрану. За производњу дневне норме хормона задовољства, довољно је да се поједе барем један од оних који се налазе на овој листи дневно.

Шта је поновни унос серотонина?

Серотонин, обрнути напад - шта је то? Депресивна стања су увек повезана са смањењем нивоа серотонина. Према томе, једна од хемијских метода подизања овог хормона, као и лек за лечење депресије, су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина. Лијекови за поновно узимање повећавају концентрацију слободног серотонина. Њихов принцип деловања је следећи: овај лек блокира поврат хормона серотонина у подручју контакта нервних ћелија. То доводи до чињенице да се пренос информација путем серотонина у ћелије не обнавља, што резултира тиме да се депресивне ћелије активирају депресијом. Као резултат тога, значајно се побољшава нервно, психолошко и емоционално стање особе.

Селективни инхибитори поновне похране серотонина су међу најсигурнијим антидепресивима, међутим, они имају своје сопствене споредне ефекте. Конкретно:

• Инсомниа.
• Пролив
• Главобоља
• Мучнина
• Повећана емоционална раздражљивост.

Али у већини случајева ови симптоми су благи и пролазе сами. Курс третмана лековима ове групе је обично око месец дана.

Дакле, серотонин у телу се односи на изузетно важне супстанце које су неопходне како за психичко, тако и за физичко здравље. Добро је да не постоји један начин да се повећа ниво серотонина у телу. Ставите их у праксу и добро, сунчано расположење је загарантовано!