Здрав сан је гаранција младости и здравља. Основна правила здравог сна

Око 20% људи у свету пати од хроничне несанице. Скоро свака особа не спава довољно најмање једном мјесечно: због проблема на послу, колапса његовог особног живота, зубобоље или буке изван прозора. Многи од нас се жале на ноћне море, тјескобу, недостатак удобности током ноћи одмора. Без обзира на то гдје живите, у прашњавој метрополи или мирном селу, проблем може постати релевантан, прилично утицати на свакодневни живот.

Време

Добар здрав сан је потребан особи а приори. Одраслом мушкарцу и жени ће требати просјечно 8 сати да се тијело потпуно опорави. Иако ова бројка варира од индивидуалних карактеристика сваког од нас. Дакле, неко је довољан за 5 сати, други се осјећа уморно, спавајући двапут дуже. Утиче на трајање ноћног одмора и старости. На пример, време здравог сна за децу се процењује на 10-12 сати, а за старије је то довољно и 6–7.

Ако сте спавали 4 сата и устали ујутру, осјећали сте се будним, знате да је ово стање варљиво. У тако кратком временском периоду, ваши органи и системи не могу се потпуно опустити и добити снагу. У почетку се проблем не осећа. Али после неког времена, исцрпљеност и раздражљивост ће доћи, они ће мучити главобоље и вртоглавица. Недостатак сна често изазива погоршање хроничних болести, развој депресије и неурозе, смањену меморију и пажњу, смањену радну способност и тако даље. У ризичну групу спадају и особе које раде на ноћној смјени: неуспјех биоритма утјече на стање цијелог организма.

Светлост и ваздух

Претпоставимо да спавате у одговарајуће време, али се истовремено осећате незадовољавајућим. Који је разлог? Највјероватније је покривена погрешном организацијом начина одмора. Да бисте исправили грешку, легните најкасније 23 сата. Не ради? Није застрашујуће Урадите нешто док не дође поспаност. Два рана буђења у низу - и до вечери трећег дана пожелети ћете да легнете у 10-11 сати увече.

Добар сан зависи од осветљења спаваће собе. Покушајте тако да свијетли мјесец или фењери с улице не покваре остатак - довољно је да на прозоре објесите дебеле завјесе или ролете. Две трећине дневне потребе хормона мелатонина се производи ноћу: штити од прераног старења, стреса и разних болести. Зато је довољно спавати у мраку толико важно за младост и добробит сваке особе. Успут, то увелико утиче на снагу сна и ваздух у затвореном простору. Ако је устајао и устајан, квалитет одмора је приметно лошији. Зато научите да спавате са отвореним прозором у било које доба године. У екстремним случајевима, проветрите собу пре него што одете у кревет.

Повер

Наравно, то такође утиче на дубок сан. Прво правило које треба запамтити: не идите у кревет гладни. Ако се након вечере не осјећате засићено, попијте чашу кефира или једите малу количину воћа. Спавање са пуним стомаком је такође штетно, зато научите да посматрате оптималну равнотежу. Шалица топлог млека или светлог чаја ће вам помоћи да заспите. Препоручује се да их попијете пола сата пре ноћног одмора.

Банане имају хипнотички ефекат. Можете их укључити у мени за вечеру. Истина, ако патите од хроничног тромбофлебитиса или повећате згрушавање крви боље да се не укључе у њих. Благотворан ефекат на квалитет сна је храна која садржи магнезијум: лешнике, зелену салату, копар и першун. И још увек Б витамини, од којих има много соје, леће, шаргарепе, житарица целе пшенице, суве кајсије и сунцокретовог семена. Избегавајте тоничка пића, масну, димљену и пржену храну.

Слеепи бротхс

Прекрасан алат који свима пружа добар звучни сан - децоцтион оф хербс. Међутим, није примећено никакво споредно дејство. Да бисте припремили напитак, требат ће вам једна жлица љубичасте траве. Напуните пола литре кипуће воде и кувајте на лаганој ватри 7-10 минута. Топлу бујону треба пити: пет пута дневно по три гутљаја. За недељу дана ћете спавати као беба.

Још један рецепт вам гарантује добар сан. За кување бујона, узмите 2 кашике семена копра и помешајте са пола литре хот вине. Мешавина се мора кувати још 20 минута, након чега се инсистира сат времена, након што се контејнер омота ручником. Узмите 2 кашике пића пре спавања.

Иначе, укусом хмеља, припремљеним по истом принципу, можете заспати. Инфузију од две кашике траве и литру кипуће воде треба попити у чаши пре него што одете у кревет. Запамтите, међутим, да су горе наведени лекови погодни само за одрасле који су примили “добро” од лекара. Што се тиче деце, у случају несанице, одмах треба да покажу специјалисту.

Остали савети

Да бисте спавали чврсто и слатко, морате слиједити неке друге препоруке. Прво, сат времена пре спавања, одустаните од гледања телевизије и компјутерских игара. Боље је читати своју омиљену књигу или слушати музику. Тако, нервног система смири се - биће лакше спавати. Лаки кућни послови ће такође имати позитиван ефекат: обришите прашину или очистите ормар. Буђење усред ноћи, не гледајте на сат: ово је психолошки тренутак који ће постати значајна препрека за даље спавање.

Друго, у касним вечерњим сатима покушајте да се не бавите спортом. Али интимни односи са другом половином ће имати користи. Немојте пити алкохол: да, помаже да заспите, само што је у суштини у исто време оно што погоршава квалитет одмора, чинећи га узнемирујућим и површним. Треће, удисање етеричних уља лаванде или валеријане ће помоћи да се уроните у здрав сан. Можете ставити врећицу хмеља, метвице, мајчине душице под мекани јастук или на ноћни ормарић - њихов мирис вам такођер помаже да добро спавате.

Шта још треба да знате?

Да бисте добро спавали и дубоко спавали, морате изабрати оптималан положај тела. Какав положај да правилно спавам? Лекари кажу да је положај у облику ембриона идеалан за квалитетан одмор. Она је та која даје кичми прилику да се опусти. Важно је правилно изабрати постељину: душек мора бити чврст, јастук мора бити ортопедски, а постељина мора бити природна. У том случају, јутарња бол у целом телу ће остати у далекој прошлости, а глава неће бити подељена због недовољног снабдевања крвљу.

Ноћни сан ће бити што је могуће бољи ако можете отпустити све проблеме с којима сте се сусрели у поподневним сатима. Не помичите се стоти пут непријатних тренутака и негативних ситуација. Она само изазива мозак и изазива несаницу. Покушајте да се опустите: замислите топло море, сунчану обалу, осмех вољене особе. Сањајте о лепом и пожељном. А онда ће ваш сан бити јак, а тело - младо и здраво.