Свимминг стилес. Који су стилови пливања?

Да бисте били здрави, морате се бавити спортом. Али какав спорт одабрати, тако да је погодан за целу породицу. Најбоље је пливати. Чак и они који су имали повреде или проблеме са кичмом могу бити укључени у то. Није потребно знати који су пливачки стилови да би могли похађати наставу без индивидуалног рада са тренером. Довољно је бити у стању да плутају. Такође, предности пливања укључују недостатак стреса на зглобовима током сесије. Корисно је пливати за труднице. Осим што практиковање овог спорта јача физичко здравље, они позитивно утичу на емоционално стање и обнављају нервни систем. Није битно да ли се професионално бавите и знате све стилове пливања или само посјетите базен - користи за тијело су исте.

Деца и пливање

Од кога можете научити дијете да плива? У спортској секцији се узима од 6 година. Међутим, родитељи могу учити пливање од првих дана. Истина, то не би требало да раде у облику обуке. Научи воду да поприми облик игре. Многа дјеца се боје воде. То се може објаснити са неколико разлога. Можда је први контакт са водом био непријатан (сувише хладан или преврућ) или је клинац узео гутљај воде, што је изазвало нелагоду. Можда је само добио шампон у очима, а то је изазвало иритацију. Постоје ситуације када се дете у почетку купа са задовољством, а онда изненада почне да се плаши воде. У овом случају, треба да запамтите из ког тренутка се тај страх појавио и разумете његов узрок. У овом узрасту, деца треба да се упознају са својствима које поседује вода.

Након годину дана, можете научити своје дијете да плива. И морате почети са способношћу да задржите своје тело на води у хоризонталном положају. Иначе, употреба круга за пливање није пожељна. На крају крајева, дијете не може, у кругу, заузети хоризонтални положај. Када се развије навика пливања, постаће много теже тренирати водоравно, а камоли опасност од употребе овог алата за пливање. Боље је користити рукаве или огрлице.

Након што дете научи да плута, можете показати како ваше руке и ноге треба да раде. Међутим, није неопходно дубоко ући у теорију. Не мора да зна да постоји слободно пливање или лептир. Ако планирате дати дијете спортском одјелу, тренер ће се побринути за то. У супротном, дијете ће бити довољно вјештина које ће сам добити. Већ у спортској секцији тренер ће говорити о томе који стил пливања постоји.

Пливање за одрасле

Ако сте се бавили спортском секцијом, онда знате како да организујете тренинг. Ако немате такво искуство, боље је радити са тренером за прве разреде. Он ће научити како правилно распоредити терет током сесије, говорити о правилном дисању и техникама пливања. У зависности од сврхе ваших часова, инструктор ће вам рећи који је стил најбољи за пливање и колико времена вам је потребно да се посветите тренингу. Он такође учи како да изабере оптималан темпо рада за вас. Заиста, тренинг полаганим темпом можда неће дати жељене резултате, а претјерано висока стопа није корисна за здравље. Посебно озбиљно размотрите ово питање неопходно за људе који су одлучили да посете базен са циљем губитка тежине. Да, и избор стила се мора приступити са посебним скрупуле. Стил пливања за пузање, на примјер, захтијева много енергије и стога је учинковит за уклањање додатних калорија.

У затвореним школама за пливање за људе који се опорављају од повреда. Уосталом, готово све друге физичке активности ове категорије људи су забрањене. Такође је корисно пливати за труднице. Истина, стил пливања током лекције треба изабрати на основу сврхе посете базену.

Свимминг стилес

Без обзира који изабрали, сви мишићи ће бити стегнути и имати леп облик. Док пливате, не само да ћете ставити свој физички облик у ред, већ и продужити свој живот. Постоје различити стилови пливања.

Брасс

Није ни чудо што сматрамо први прсни ударац. Овај стил пливања је најчешћи код људи који нису пливачи. То је због чињенице да је прва ствар коју учи особа да плута. Тада у овој позицији морате покушати да превазиђете удаљеност. Ако благо прилагодимо кретање руку и ногу, добијамо грудњак - стил пливања, током којег покрети руку и ногу треба да буду симетрични. Са пливање брас главно оптерећење пада на рамени појас.

Почни учење треба да ради са ногама. Они подсећају на рад жабјих шапа током пливања. У рукама овога би требало да буде даска од пене. Ако се дете добро држи у води, онда се табла не може користити. Руке морају бити испружене напријед, а глава спуштена.

Најспорији од свих су грудњаци. Овај стил пливања је и даље веома популаран. Уосталом, ако је потребно превазићи дугу удаљеност или погледати простор испод воде, онда морају да пливају.

Крол

Пузање је најбржи стил пливања. Међутим, у овом случају постоје значајни губици енергије. Стога ће превазилажење велике удаљености бити веома тешко. Са становишта координације, слободно пливање је нешто компликованије него прсно. Човек плива, као у претходном случају, на стомаку. Иако руке и ноге раде истовремено, смер кретања је различит. Ноге извршавају покрети горе и доле, а руке у овом тренутку изводе ударце дуж тела.

Започињање лекција пливања фреестиле-ом треба теорију. Млади спортиста мора прво да научи да ради својим ногама. У ту сврху користе се пјенасте плоче. Дијете се рукама држи за даску или страну базена, а ногама се креће горе-доље. Тек након што пливач научи да ради са својим ногама, потребно је повезати рад руку. Током фреестиле-а су укључени мишиће леђа и груди.

Чак постоји и серија која прати животну причу о пливачу који је био повријеђен, вратио се у родни град и почео да тренира дјецу. Наслов филма је “Контурни или слободни”.

Буттерфли

Овај стил је комплексан као и његово име. Током пливања, спортиста заиста личи на лептира. Међутим, у смислу физичког напора, ово је најтежи стил. Руке и ноге пливача се крећу у исто време. Покрети руку су синхрони. Они изводе ударце. Али покрети ногу наликују покретима репа митске сирене.

Овај стил чини скоро све радом. мишићима раменог појаса. Поред тога, док пливате лептир, ваши мишићи постају трајнији и јачи.

Као иу другим стиловима, обука треба да почне са радом стопала. У рукама пливача мора бити посебна плоча, а стопала, он мора да изводи покрета налик на валове. Следећи корак је повезивање рада руку и правилно дисање.

Бацкстроке

Овај стил је идеалан за особе са проблемима са леђима. Није ни брзо ни споро. Покрети руку и ногу слични су покретима приликом пливања слободним стилом. Једина разлика је у томе што је пливач на леђима.

Можете тренирати са или без употребе додатних просторија за купање. На леђима детета плива, радећи само ногама. Будући да се пливање на леђима проучава, по правилу, након савладавања слободног стила, млади спортиста познаје карактер покрета стопала. Стога, готово одмах можете повезати и радити руке.

Током леђног ударца, главни посао се обавља најдуже мишиће леђа. Такође су укључени мишићи у задњем делу бутине.

Дисање док пливање треба да буде мирно. Без обзира на стил удисања, проводи се преко воде и издахне у воду. Поред тога, пливач треба да зна да се дах треба радити 2 пута брже од издисаја. Да би научили како правилно дисати, биће потребно одређено време и велико стрпљење. Постоји читав низ вежби за формирање правилног дисања током пливања.

У ком циљу да се деца уче различитим стиловима, нема консензуса. Многи почињу прсно, а завршавају се са "делфином". Међутим, о томе треба одлучити тренер.

Храна током пливања

Док пливате, морате пратити своју исхрану. Пошто је у базену потребно много енергије, потребно је да се побринете за њено попуњавање. И добија њено тело као резултат распада масти и угљених хидрата. То не значи да тело не осећа потребу за протеинима. Њихова улога у телу је изградња мишићног ткива и њихов опоравак. Ако у исхрани нема довољно масти и угљених хидрата, онда тело почиње да разлаже протеине. Грубо говорећи, процес спаљивања мишићног ткива. Ово треба избегавати.

Пре одласка на базен, можете јести храну која садржи спор угљикохидрати. Тако ће тело добити довољно велику количину енергије која ће бити потребна током вежбања. Да мишићи не би трпели током интензивног тренинга, морате да једете храну која садржи протеине пре тренинга, осим хране са угљеним хидратима. Али са количином масти морате бити опрезни. Њихова стопа не би требала прелазити 5 грама. И будите сигурни да се придржавате водног режима. Уосталом, дехидрација ће негативно утицати на стање целог тела.

Дијета зависи од интензитета тренинга. Треба да једете око 2 сата пре тренинга.

Желите ли добити набоје позитивних емоција? Онда у базену

Настава пливања има много предности. Прво, можете се бавити базеном као цела породица. Друго, ове активности доносе не само здравствене бенефиције, већ и задовољство. На крају крајева, не уживају сви интензивно оптерећење. А у води, умор се готово не осећа. Занимање у базену - ово је одличан кардио. Да, и не постоји друга врста спорта у којој се фаза рада и одмора стално мијења. Током часа је боље користити различите стилове пливања. Базен је створио најудобније услове за одржавање физичке кондиције.

Нарочито да посетите базен као деца. Покушајте их наплатити. И са задовољством ће ићи у базен. Главно је да не претворите базен у интензиван тренинг. Нека изаберу слободан стил пливања и уживају у тим емоцијама.