Табата (вежбе за мршављење): опис, критике

Обука табата одавно је стекла популарност међу онима који желе брзо да изгубе тежину и задрже резултат дуже време. Они вам помажу не само да обликовате своје тело и дајте му прелепо олакшање, већ и да стекнете неколико добре навике. Уосталом, нико не би расправљао са чињеницом да физичка оптерећења имају благотворан учинак на тијело. Комплекс вјежби табата ће вам омогућити да се ријешите око 5-7 килограма у мјесецу и побољшате своје здравље.

Суштина методе

Табата Протоцол позната по својој ефикасности. Суштина методе је да што је могуће више интензивних оптерећења у кратким временским интервалима.

Схема је прилично строга. Ви изаберете одређену вежбу и почнете да је изводите 20 секунди, а затим 10 секунди дајете тело одмору и узмете други приступ. Такав циклус се мора понављати 8 пута. Резултат је да је ваш дневни тренинг 4 минута.

Може се чинити да је врло лако издржати само 4 минуте тренинга табата. Вежбе за мршављење су једноставне, али због чињенице да их изводите са високом ефикасношћу, морате дати све најбоље до максимума и тело се умори. Техника извршавања вежби не може бити прекинута, иначе нема смисла чекати било какав ефекат.

Извршите загревање

Загревање је неопходно пре извођења вежбе било који тип. Непрерађени мишићи тешко преносе терет, а затим почињу да га боли. Загријавање је посебно важно када је у питању табата: вјежбе за губљење тежине овог комплекса подразумијевају високи интензитет, па је то једноставно немогуће без претходне обуке.

Неке вежбе за загревање:

• Загриј се за ноге. Леву ногу оставимо непокретну, десну ногу искочимо напред, не савијајући је у колену. Дакле, неколико пута, онда промените ноге.
• Најједноставније вежбе за загревање су уобичајене чучњеве. Свако може да их уради. Запамтите да не можете скинути пету са пода, ау вријеме чучњева морате испружити руке испред себе.
• Торзо у различитим правцима. 20-30 пута у сваком смјеру, држећи руке на струку.

Вежбе за почетнике

Почетници не могу одмах преоптеретити своје тијело, тако да морате изабрати једноставније вјежбе. Наравно, ефекат ће бити мало мањи, али можете се спасити од таквих проблема као што су болови у мишићима.

Табата вежбе за почетнике:

• Стандард пусхупс. Ако ти је тешко, можеш то да урадиш са колена.
• Лежали смо на стомаку, савијали руке у лактовима и стављали га на потиљак. Тада почињемо подизати тијело, односно његов горњи дио.
• Чучњеви.
• Одлична вежба за затезање мишића ногу - за ударање крушке.
• Лезите на леђа, усправите ноге. Угао би требало да буде 45 степени, иако је могуће да прве обуке буду 90. Онда ћемо почети да прелазимо са ногама.
• За извођење ове вјежбе потребне су тегови за вежбање. Почетници одговарају тежини од 2-3 килограма. Узмемо их, почињемо да ширимо руке на бокове.
• Из седећег положаја (на каучу или на столици) подиже своје затворене ноге. На тај начин би требало да остану отворени.

Како израчунати вријеме прије почетка извођења табата (вјежбе за мршављење)? Тајмер вам може помоћи у томе. Ставите га поред себе током тренинга и увек можете да пратите време.

Неке ефикасне вежбе за трениране

Важно је разумети да након две недеље извођења једноставних вежби нећете постати оштро припремљени. Потребно је неколико година за бављење спортом како би се стекло довољно искуства и снаге за озбиљнију обуку. Наравно, све можете испробати одједном, али следећег дана ваши мишићи ће толико болети да једноставно не можете устати из кревета. Из тог разлога, свакако процијените њихове способности.

Ако стално радите фитнес, трчите ујутро, вежбате, и мислите да ваше тело може издржати тренинг табата за трениране, онда ће вам ове вежбе одговарати:

• Нестандардни склекови. Почетна позиција - стоји. Затим морате оштро заузети лежећи положај, док се ослањате на руке. Изводимо неколико склекова и одмах се дижемо. Затим неколико скокова и поновите све у кругу.
• Халф бридге Почетна позиција - лежање. Руке су постављене уз тело, савијена колена, а стопала чврсто леже на поду. Суштина вјежбе је да требате подићи стражњицу и торзо с једном подигнутом, равном ногом. Ми не скидамо рамена са пода, мијењамо ноге.

Запамтите да се након 4-минутног тренинга треба осјећати јако уморно, иначе нећете постићи жељени учинак. Јесте ли и даље јаки? Онда урадите исти сет вежби још неколико пута.

Хитцх: треба или не

Већ сте разумели шта је Табата - вежбе за губљење тежине. Ово је далеко од једноставног - да јасно пратите упутства и да не одустајете у последњем тренутку. Ако и даље успијете, онда морате запамтити да након било каквог физичког вјежбања свакако морате имати кратак, али трзај.

У року од четири минуте од вјежбања табата, ваши мишићи ће почети радити врло интензивно, ви једноставно не можете нагло прекинути њихов рад, иначе ћете сљедећег дана бити нападнути ужасном боли по цијелом тијелу.

Једноставне вежбе:

• Слов руннинг. Не морате дуго да трчите, довољно је за 5-10 минута да мало смањи оптерећење мишића.
• Нагињемо тело у различитим правцима, помажући рукама.
• Седимо на поду, поставимо ноге што је могуће шире, затим се нагнемо напред и покушамо да дохватимо под са врховима прстију што је више могуће.

Табата - вежбе за мршављење, које заузимају пуно снаге, а трзај ће вам помоћи да се опустите и доведете до осећања након интензивног напора.

Како организовати тренинг

Постоји неколико опција за организовање тренинга:

• Проширите један тренинг током неколико циклуса. У првом циклусу обавите једну вежбу, у другом циклусу - другу. На тај начин можете користити више мишићних група.
• Алтернативне вежбе које захтевају тренинг снаге са вежбама брзине. И почетници и професионалци то могу.
• У једном циклусу можете користити више вјежби. Првих неколико дана ће бити тешко, али онда ћете се навићи на то, а вјежбе табата за жене ће вам бити много лакше.
• Најтежи тип обуке је измјена свих 8 вјежби циклуса. Нови приступ - нови покрет. Губљење тежине на овај начин ће бити много лакше и брже.

Када чекати прве резултате

Табата је веома ефикасан начин да се смрша. Међутим, већину поштеног пола занима када ће већ видјети прве резултате.

Ваше тело ће почети да се враћа у нормалу за неколико недеља. То ће бити уочљиво и визуелно и по броју килограма на скалама. Кожа ће постати затегнутија, масне наслаге ће нестати из проблематичних подручја, а ви ћете се једноставно осјећати много боље.

Ако узмемо у обзир да вјежбе табата трају само 4 минуте дневно, онда је то јако добро, добијајући ефективан резултат за неколико седмица. Изгубићете најмање 5-6 фунти.

Правилна исхрана

Они који су већ пробали вјежбе табата на себи знају да не могу бити ограничени само на обуку. Ако сте после вежбања пуни сендвича, не треба се чудити да вишак килограма неће нестати. Правилна и измјерена исхрана је веома важна.

Основна правила:

• Искључите слатко и брашно.
• Ограничите се на со.
• Максимално се ријешите лоших навика.
• Једите што више воћа и поврћа.
• Немојте јести непосредно пре или после вежбања.
• Пијте два литра течности током дана.

Желите да брзо изгубите тежину? Табата вјежбе ће вам помоћи. Рецензије представника мушке и женске жене су невероватне. Ако следите једноставна правила, након неколико недеља више нећете препознати себе. Верујући да касније нећете желети да се поново вратите на почетну тежину, тренићете сваки дан да консолидујете постигнуте резултате.