Табела "Калоријска храна." Табела калорија готових јела

Уз храну коју свакодневно конзумирамо, добијамо енергију неопходну за живот нашег тела. Као што знате, садржај калорија у намирницама одређен је таквом јединицом за мјерење енергије као калорија. Сваки производ има своју нутритивну вредност. Често се дешава да вишак потрошених калорија доводи до вишка килограма. Такође је нарушена размена материјала. Стога, морате пажљиво пратити своју исхрану. И то може помоћи табели (садржај калорија у производима означава 100 г), што ће рећи наш чланак.

Цалорие стапле

Свеукупно табела калорија хране а јела се састоје од неколико секција, које садрже најчешће врсте састојака. Нудимо да се упознате са неким од њих. Али пре тога, ми ћемо одредити која би требало да буде дневна количина калорија коју уноси особа. Неоспорно је да количина енергије коју човек троши зависи од индивидуалних фактора: пола, старости, животног стила, нивоа дневне активности. Сходно томе, узимајући у обзир ове индивидуалне карактеристике, број потрошених калорија дневно одређује одређена особа.

На пример, ако човек има умерено активан начин живота, онда у доби од 19-30 година треба да конзумира 2600-2800 кцал дневно, 31-50 година - 2400-2600, после 51 - 2200-2400. Међутим, жена са истим умјерено активним начином живота треба да прима 2200 килокалорија дневно у доби од 19 до 25 година, 2000 кцал - 26-50 година, 1800 кцал - преко 51 годину.

Поред свега наведеног, на дневну количину калорија, која је обавезна за људски организам, утиче његова сопствена тежина. Ако имате вишак килограма, препоручује се да дневно смањите калорије. А власници структуре витког тела, да би добили на тежини, требало би да их повећају.

Вино, јагоде, поврће и биље

Поред калорија, људско тело добија одређену количину витамина и минерала из хране. Због тога је веома важно да дневна исхрана варира. Пре свега, треба да једете свеже воће, поврће, бобице и зеленило. Размотрите садржај калорија ових производа. Ово ће показати табелу испод. Калоријска храна у њој је назначена на основу 100 г.

Цалорие пекарски производи

Табела калорија готових производа (пекара) описује колико калорија се налази у 100 г производа. Ако га упоредите са претходном листом, одмах постаје јасно да производи од брашна знатно премашују поврће, воће, бобице у калоријама. Иако су хранљиве материје потоње много веће.

Цалорие Даири Продуцтс

Пред вама је сто. Садржај калорија у наведеним намирницама креће се од 30 до 380 калорија на 100 г млечни производи Можете одредити шта је најбоље за оне који желе да изгубе тежину, и шта да једу сваки дан, на пример, дете које има веома високе дневне трошкове енергије.

Зрна калорија и махунарке

Табела калоријске хране, односно житарице и махунарке, приказана је у наставку. Након прегледа, можете схватити зашто се школарцима за доручак препоручује да кувају јела од ових састојака. Очигледно, они су веома храњиви и побољшавају активност мозга.

Калорије живине, меса, морских плодова, рибе

Испод је табела. Калоријска храна (живина, месо, плодови мора) су веома различити. Она се креће од 16 до 475 калорија на 100 г производа. Али ипак, морате изабрати производ не само због његове хранљиве вредности, већ и због садржаја корисних супстанци у њему.

Калоријски умаци, масти

Данас је употреба разних сосова и масти веома популарна. Овдје су само нутриционисти не препоручују да се укључе у њих, јер су ти производи најкалоричнији. Зато умаци и масти немају најбољи ефекат на људско тело. Дакле, који је калоријски садржај производа (табела)? 100 грама најздравијег од њих, то јест гхее, садржи чак 930 кцал. Слажем се, биће много корисније јести нешто прилога, нешто од млечних производа и, на пример, воћа. Тако ће тело добити исту количину калорија, а бонус ће бити витамини и хранљиве материје, неопходни за здравље нашег тела.

Калоријска храна: сто спремних јела

У табели испод можете видјети најпопуларније прилоге који се користе у свакодневном животу. Као и обично, њихов садржај калорија је назначен на 100 г готовог јела.

Табела показује да је најкалоричнији украс пржени кромпир (помфрит), али најмање хранљив кромпир са млеком.