Предности трчања за жене за губитак тежине

Од детињства, свако од нас је научено да је спорт моћ, у здравом телу је здрав ум, и да вода не тече испод лежећег камена. Можда идеолози активни стил живота они су поносни на себе као никада до сада, јер је последњих година њихова настава заиста добила велику подршку.

Данас је модерно јести исправно, одустати од лоших навика и, наравно, бавити се спортом. Омиљени међу различитим спортским дисциплинама је увијек био трчање. То не чуди - ово је приступачан спорт који не захтева посебну припрему и вештину, као и велика капитална улагања. У данашњем чланку ћемо вам испричати о предностима трчања за жене, за које је овај спорт савршен, и коме је боље да за себе изаберу друге физичке активности, као и како да изгубе тежину уз помоћ џогинга.

Предности трчања

Мало је вероватно да ће већина људи тврдити да је уопште бављење спортом и да је трчање посебно бескорисно или штетно. Заиста, немогуће је порећи колико је важно ово гледиште. вјежба, лике руннинг. Корист за жене, пре свега, изражава се у чињеници да систематске вежбе помажу у одржавању добре физичке форме, позитивно утичу на емоционални став девојчица, доприносе нормализацији метаболизма и многим системима тела.

• Правилно организоване вежбе за вежбање - способност да се смрша и добије витко тело са јасним и напетим контурама.
• Повећана издржљивост и перформансе представљају додатну корист од трчања. За жене је овај фактор посебно важан, због чињенице да им је тешко савладати властите комплексе и лијеност.
• Добро здравље је непоколебљив аргумент у корист трчања, јер редовна настава у складу са правилима техника трчања доприносе јачању кардиоваскуларног, мускулоскелетног, ендокриног система организма, као и његовом стврдњавању.

Добробити и штете од кандидовања за жене су вјечна тема за спорове између присталица и противника овог спорта. И професионални спортисти и обични аматери, који једноставно воле осјећај слободе и динамичности трчања, имају своје аргументе у вези с тим, па чак и теоретичаре који немају никакве везе са спортом. Ипак, остаје чињеница да је чак и најкраћа и неправилна физичка активност боља од њене потпуне одсутности.

Тако је другачији ...

Можете трчати на различите начине - темпо кретања, удаљеност коју треба савладати, терен и околина су различити. Сви ови фактори директно утичу на трошкове енергије атлета. Према томе, употреба трчања за жену зависи од тога како, када, гдје и колико она ради.

Најпопуларнија врста трчања је измјерен кас. У овом случају, брзина кретања код људи се може разликовати. Зашто је овај индикатор различит за све? Чињеница је да свака особа има свој праг издржљивости и границу физичких способности. Редовна физичка активност вам омогућава да ове индикаторе развијете на виши ниво, али у почетној фази боље је да не захтевате превелика спортска достигнућа од тела које није навикло на трчање.

Вјерује се да у просјеку почетник трчи један километар за 8 минута, за неколико мјесеци редовног трчања, спорташу је омогућено да превазиђе исту удаљеност у краћем времену (5 минута). Девојчице, током полусатне наставе, могу провести у просеку 300-400 кцал. На први поглед, ово није јако важно, а чини се да користи од трчања за жене за мршављење нису толико велике. Ипак, добро осмишљена дијета, у комбинацији са сталним оптерећењима, чак и јоггинг ће помоћи у суочавању са вишком килограма. Поред тога, овај спорт доприноси уклањању вишка течности из тела.

Пажња! Опасност!

Веома је важно разумети да доктори (посебно специјалисти за трауматологију и ортопедију) пружају непобитне доказе да за жене могу постојати и корист и штета. Лијеп секс је нажалост најосјетљивији на болести мишићно-коштаног сустава. А трчање може још више погоршати постојећи проблем, углавном због повећаног стреса на зглобовима и кичми.

Чињеница је да у току овог спорта човек има веома јак притисак на ноге: предузимајући корак, нарочито током динамичних покрета, спортиста се ослања на своје стопало са додатним убрзањем, чиме га уништава. Професионални спортисти, посебно маратонци, којима је потребно да превазиђу веома велике удаљености, обуку ципеле на пола величине више од онога што обично носе пре такмичења. Све због чињенице да је за вријеме трчања нога толико деформирана да уобичајене тенисице стисну стопало као порок.

Још једна негативна тачка и доказ да употреба трчања за жену није увек упоредива са повредом је прекомерно оптерећење мишића ногу (теле и потколеница). Током интензивних тренинга, који су направљени специјално у сврху губитка тежине, мишићно ткиво не расте, већ се, напротив, дели због прекомјерног излучивања млијечне киселине.

Могуће је, али само пажљиво

Многи почетници могу бити упозорени горе наведеним изјавама или се чак окренути од наставе. Међутим, подложно одређеним правилима, као и правилном одређивању приоритета, трчање може бити и корисно и угодно.

Прво, веома је важно научити како правилно радити. Морате бити у стању да лагано слетите на стопало, док се не крећете равним ногама - они би требали бити чучнути на коленима. Тело тела је равни, руке не морају да се напрежу или, обрнуто, превише опусте. Њихова правилна локација - мало притиснута уз тело и савијена у лактовима.

Наравно, морате научити како правилно дисати док трчите. Да бисте избегли кратак дах, бол у боку и лоше осећање, морате дисати са својим носом, и не треба да узимате ваздух у једном гутљају, боље је да га дозирате. Издисај је пун, тако да се ослобађају плућа за прилив свежег дела кисеоника.

Трчи, душо, трчи ... шопинг!

Да би максимизирала корист од трчања за женско тијело, она се мора осјећати врло шармантно и лијепо за вријеме наставе. Наравно, чак и спортска обућа и одјећа требају задовољити своју домаћицу, али врло је важно разумјети да за интензиван физички напор, тренерку и тенисице треба одабрати не само с обзиром на њихову љепоту, већ и узети у обзир њихову удобност и хигроскопност.

Постоји опште мишљење да врхови, мајице и панталоне треба да буду памук. Професионални спортисти оповргавају овај поглед. Одећа мора бити купљена специјално, трчање, направљено од синтетичких тканина, дизајнирано тако да савршено одводи течност са површине коже, што спречава прегревање и прехладјење тела.

Још важније је избор одеће, у којој ће девојка имати зимску вожњу. Користи за жене у занимању ће тада бити видљиве и опипљиве, када буду континуиране. Да бисте осигурали вашу удобност у јесенско-зимској сезони, морате купити посебну скијашку јакну. Шиве се од лагане ветроотпорне тканине, која се третира водоодбојним и херметичким супстанцама. Важно је напоменути да је леђа у таквим специјализованим јакнама направљена од материјала који може дисати, тако да је спортиста заштићен од прегревања и недостатка кисеоника.

Тенисице уштеде за Париз ...

Веома важна нијанса у трци - то је оно што особа носи. Неисправно изабран пар патика (које ћете морати да заборавите на патике) може да претвори у праву тортуру. Једноставно је немогуће уштедети новац на овој аквизицији да не би излечили курје очи, натопитише, дислокације и деформације лука ногу месецима.

Тенисице су најбоље купити у малопродајним објектима и ради. Њихов ђон је дизајниран тако да минимизира удар стопала на тврду површину, а најчешће морате трчати по асфалту или плочама за поплочавање. Ту су и патике за девојке са дебљином, а њихова главна разлика је згуснути и ојачани ђон.

Горње ципеле могу бити од коже, али то није потребно. Модерне прозрачне тканине као што су горе-тек, микрофибер или мреже се много ефикасније носе са вентилацијом ципела и лакше је бринути се за њих.

Трчање као начин да изгубите тежину

Дакле, да ли постоји стварна корист од трчања за ликом жена или је то мит? Многе девојке су забринуте због овог проблема, јер сваки тркач не остварује огромне резултате. Као што је већ напоменуто, ниједна килокалорија се не спаљује током трчања у одређеном и стабилном ритму. Стога, да бисте брзо изгубили тежину, трчање је мало вероватно, поготово ако се не придржавате принципа добре исхране.

Међутим, веома је лако диверсификовати своје часове и учинити их ефикаснијим:

1. Трчање са препреком - не морате да нађете равну стазу за часове, већ место са израженом висином. То ће помоћи да се користи више мишића, смањи брзина корака и омогући телу да слободно уклони млечну киселину.
2. Трчање с убрзањем није обична мјерена вјежба, када се спорташ креће удобним кораком сат и по. Да бисте изгубили тежину, морате трчати трзајима, понављајући овај образац: 10 секунди најбржег и најинтензивнијег кретања прати петоминутни лагани јог или чак шетња.

Одабиром једне од ових стратегија за себе, спортиста ће бити у стању да постигне добру физичку форму, а каснији фреестиле џогинг ће вам помоћи да га задржите.

Спорт за ларкс или никад не касни?

Многи ће сигурно бити заинтересовани за питање када је боље играти спорт. Да ли има користи од трчања ујутро за жену, или можете приуштити да спавате још један сат, одгађајући вашу вежбу за вече?

Инструктори тврде да је ујутру тело лакше да се носи са таквим оптерећењем. Добар дуги јог на свјежем зраку храни тијело кисиком, буди га и даје снажан потицај енергије за цијели дан.

Међутим, предности трчања за жене у вечерњим сатима су различите - пре него што часови за спавање заиста доприносе губитку тежине. Принцип убрзаног сагоревања масти је да после јогинга тело производи посебну брзину метаболизма која промовише разградњу масних ћелија, и ако спортиста не једе довољно после вежбања, допуњавајући утрошену енергију, тело ће наставити да уништава залихе, смањујући тежину тркача.

Посебни услови

Сматра се да можете трчати на улици само у топлој сезони, а сезона активних спортова пада у априлу-октобру. Пожурили смо да увјеримо тркаче да нема срамоте чак ни у зимском тренингу. Најважнија ствар је одговарајућа опрема и обука.

Прва ствар коју треба размотрити је гардероба. Као што је већ поменуто у одељку о одећи, за хладноћу се исплати купити специјалне јакне са дубоким капуљачама. Строго је забрањено облачити се у стотину одјевних предмета, али није мудро да се на хладноћи истиче без пртљага. Да бисте заштитили дисајне путеве од хипотермије, морате дисати само носом. Немојте ометати употребу специјалне скијашке маске.

Друго - зимско трчање укључује континуирано кретање. Напуштајући стан, потребно је направити квалитетно загревање, током лекције и каснију вожњу не можете зауставити да бисте спречили хипотермију.

Здраво тело је одлично расположење!

Повећана физичка активност такође доприноси ослобађању посебног хормона, ендорфина, од особе. Он је одговоран за стање среће и задовољства међу људима. Брзи спринт у великој мери утиче на ендокрини систем. Након таквих трзаја, огромна количина стероидних хормона се ослобађа у крв, што спортисту даје неупоредиве сензације и емоције.

Међутим, чак и када избегавате прекомерно оптерећење и трчите за задовољством, можете добити велико задовољство и радост из процеса. Главна ствар је да лекције нису биле терет.

Корисне препоруке тркача

Одлично здравље, издржљивост, добар физички облик, отпорност на стрес, побољшано здравље - ово је права корист од трчања за жене. Прегледи искусних спортиста, упркос бројним чланцима критичког садржаја, једногласно тврде - када су способности организма сразмерне постављеним циљевима, трчање доноси само позитивне ефекте.

Помогао је многим људима да изгубе тежину. Реците одмах да то нису колосалне вредности, то значи да трчање само неће помоћи да изгубите тежину од 30-40 кг. Такође, овај вид спортских активности не доприноси повећању мишићне масе, али не и свака девојка сања о изванредним рељефима. Када жена постави танак и фит лик као свој главни циљ, трчање је одлично решење за њу.