Најбоље вежбе за мршављење код куће

Прави став

Ако сте купили ергометар, опремили гигантску мулти-теретану или платили претјерану своту новца за претплату на фитнес клуб, имамо лоше вијести за вас. Најбоље је радити вјежбе за мршављење ... код куће и без скупе опреме! Пре него што је идеално дизајниран брз тренинг сагоревања масти. Размислите, већ сте испустили око 200 калорија, под условом да радите вежбе за мршављење код куће са весељем и задовољством. Овде је наведен број сетова (приступа) за сваку вежбу, али мора бити индивидуалан. Мишићни умор је главни задатак сета. Поновите онолико пута колико можете, плус још два пута, а брзи губитак тежине код куће је загарантован.

Пантхер

На све четири. Исправите леђа. Са надолазећим покретом спојите десни лакат и колено, а затим се вратите у почетни положај. Сада поновите кретање левих удова. Наставите да ротирате на минут.

Монкеи Јумп

Почетни положај - ослонац за длан у поду испод рамена. Ноге су удобно савијене, ноге поред дланова. Одгурните оштро ноге и скочите у бар. Хоп - скочи на почетну позицију. Ово ће бити једно понављање. Требало би да буде укупно 10 понављања.

Цатерпиллар

Почетна позиција - пирамида. Остављајући ноге непомичним, “прођите” руке што је даље могуће. Станите у том положају 5 секунди. Онда почните да померате ноге, без да их савијате у коленима, према длановима. Као и све вежбе, поновите десет пута.

Цраб

Седи на поду. Држи руке иза себе. Савиј десну ногу и наслони се на њу. Држи длан исте руке иза главе. 12 до 15 пута повежите лево колено са десним лактом. Поновите покрет на другој страни.

Фрог

Усправите се, раширених ногу. Седите тако да су бутине и под паралелни. Ставите руке испред груди, испреплећу прсте. Скочите са ове позиције и поново седите. Значајка ове вјежбе за губитак тежине код куће да се чучање мора држати три секунде и тек тада скочити. До 15 понављања.

Фламинго

Стани усправно. Савијте лево колено и подигните ногу до нивоа где је бутина паралелна са подом. Подигните руке и савијте руке притиснуте једна на другу. Док одржавате равнотежу, полако се спуштајте напред, истовремено повлачећи своју савијену ногу назад у линију леђима, а руке - до пода. Полако се вратите у првобитни положај. Учините још 15 пута и поновите покрете на другој страни.

Опрез

Узмите у обзир да ниједна вежба за мршављење код куће или у било којој теретани са најбољим фитнес тренерима неће моћи да утиче на резултат ако једете лоше. Рационално - то значи да морате све да једете, али мало по мало, у тако малим порцијама, на којима ћете осетити лагану глад када напуштате сто.