Програм "Смршавите за 30 дана" Гиллиан Мицхаелс: рецензије

Данас скоро сви имају посете у теретани, али где добијате мотивацију за планинарење? Како да присилите себе да напустите удобну кућу и одете тамо где ћете морати посветити неколико сати исцрпљујућем физичком раду? Али без спорта, добра цифра се не може постићи. Стимулише постигнућа програма "Смршати за 30 дана" Гиллиан Мицхаелс. Повратне информације од фанова су позитивне, а резултати су изненађујуће добри. Покушајмо ући у тему и сазнати рационалност праћења програма.

Ко је Гиллиан?

Ране фотографије приказују пуну, коврчаву девојку са стидљивим осмехом, одевену у затворену долчевиту и врећастим панталонама. Од дјетињства се борила са прекомјерном тежином, јер је са прилично малом висином - 158 цм - Гиллиан тежила готово 80 кг. Девојка је самостално прошла кроз све фазе мршављења и развила свој систем, захваљујући чему је данас позната као најпопуларнији амерички стручњак за фитнес. Јиллиан сада има 41 годину и изгледа сјајно. Редовно унапређује своје знање о фитнесу, дијели своја достигнућа са читавом војском својих обожаватеља и посјећује специјалне ТВ емисије.

Његова страст је прешла на посао, а снимци Гиллиан-ових тренинга се разликују у милионима примерака широм света. Јилл има млађег брата и сестру, али се не усуђује да има дете. Све због тешког дјетињства и тешких сјећања. Али можда постоје и други разлози, јер је Гиллиан отворена бисексуалка, коју слободно и искрено говори. Данас, Мицхаелсово срце преузима девојка по имену Хеиди Росе. Дошло је до ангажмана.

Постати професија

Популарност је дошла дјевојци након реалити схова "Онај који највише губи". Јунаци програма били су људи који су претили, очајнички желе да се ставе у ред и пристојан физички облик. Екипа тренера и нутрициониста окупила се да им помогне. Побјеђује, наравно, најуспјешније и најкорисније. Гиллиан је постала један од тренера емисије и брзо пронашла заједнички језик са учесницима. То је разумљиво, јер је Мицхаелс у једном тренутку носио стигму "најдебеле и несретне дјевојке у разреду". Њен пут до хармоније био је дуг. У доби од пет година, дјевојчица је доживјела менталну болест, која је касније комплицирана одвајањем родитеља. Развио се комплекс инфериорности који је девојка почела да "хвата". Мама је дошла у помоћ, која је одлучила одвести своју кћер у спорт. У доби од 14 година, дјевојка је забиљежена у карате секцији. У исто време, Гиллиан је променио светоназор. Схватила је и прихватила себе. Док се њена достигнућа нису оглашавала, морала је да ради паралелно у бару. Девојка је имала сан - сопствени фитнес клуб.

Почетак одличног пута до савршенства

2012. је била година сна, када је Мицхаелс отворио свој клуб и добио посао у емисији. Вјеровали су јој, јер зна вриједност њезине ријечи, зна како подржати тешку минту; она је у стању да поврати изгубљену мотивацију. Јиллиан је преузела обуку о видеу, написала књиге о здравој исхрани и метаболизму. Такође је надалеко познат програм Гиллиан Мицхаелс. Рецензије девојака омогућују вам да то назовете лијеком за брз и учинковит губитак тежине. У Америци, програм је стекао невероватну популарност. Јиллиан не узнемирава да користи дијете и напорне тренинге. Она позива на промену става према животу. Мицхаелс својим сљедбеницима унапријед каже да су брзи резултати немогући без напорног рада. Не можете сањати о повратку јести деликатесе без разлике и лежању на каучу. Ако одлучите да смршате, морате се потпуно променити. Уз старе навике вратили су се и килограми.

Раширени преко месец дана Гиллиан Мицхаелс "Слим фигуре" рецензије добија одушевљење, јер резултат не нестаје, већ остаје дуго времена. Килограми и центиметри су нестали, стање здравља се побољшава, кратак дах нестаје и мишићи се јачају. Све ово се заправо постиже за месец дана, али морате радити сваки дан. Утеха је то што је рад сасвим способан, а само му се лењава умијеша.

Принцип рада

У срцу свега је рад људског тела. Џил разуме како тело функционише и не даје наду у чудо. Добијање фигуре из снова није тако лако, и зато се користи обука и здравље. уравнотежена исхрана. Прво место у фитнесу даје Јиллиан Мицхаелс. Прегледи њеног рада потврђују запажање да Јилл нема један омиљени тип тренинга. Грубо говорећи, свејед је. Он практицира јогу и цалланетицс са једнаком ревношћу и вештином, демонстрира елементе кицкбогсингс и пилатес. Његови програми најчешће комбинују кардиоваскуларно са снагом. Новице Мицхаелс даје савете, препоручује да се тело унапред припреми за терет. Довољно је 30 минута дневно за тренинг са бучицама да би се приметиле прве промене. Ако раније уопште није било физичке активности, онда ће се постепено почети смањивати запремине и тежина ће се смањивати. Десетодневна обука ће вам омогућити да предузмете даље кораке. Можда чак будете спремни да прихватите изазов "Смршавите за 30 дана". Јиллиан мицхаелс ревиевс позитивно добија не само тако. Она гарантује резултат и одговорна је за то. Ако пратите све препоруке, заиста ћете изгубити килограме и осјећат ћете се боље. Дакле, идите на посао.

Прва фаза

Џил дели свој програм на три велике празнине. Свака фаза траје 10 дана. Ово је оптималан период за навикавање мишића на оптерећење, развијање мишићне меморије и припремање тела за нове тестове. Прва фаза се чини посебно тешком, иако је Џил то добро размислила. Неопходно је да се свакодневно ангажујете, 30 минута дневно, а време дана када сте ангажовани није важно. Лекција је подељена у 3 сета од по 8 минута, који укључују скуп вјежби за кардио, снагу и притисак. Џил не пушта да се опусти, одмори или избегне. Чини се да чак и са ТВ екрана гледа сваки корак. Она зна све могуће замке и упозорава их на време. Као права жена, она препоручује да узмете времена за гледање и ношење спортске опреме током часа. Присјећа се да требате пресвући одјећу, узети тепих, тегљице и боцу воде. Важно је да је све при руци. Пусх-уп су удобније са рукавицама, а пар пари бучица ће вам омогућити да напредујете из разреда у разред. Циклуси иду у круг, али вјежбе се мијењају, тако да неће радити. Током прве фазе навикнете се на потребу загревања и трзања. А онда тело почне да тежи повећању оптерећења, узимајући програм "Гиллиан Мицхаелс" 30 дана.

Повратне информације о другој фази

Систем се мења само у смислу тежине, али још увек постоје три круга у полусатној лекцији. Јилл себе назива звијери и оправдава овај надимак, јер само повећава темпо. У видео тренирању, она има два асистента који приказују вежбе за професионалце и почетнике. Мишићни бол је присутан од првог дана, али се други десетак дана лакше толеришу. Вежбе су више дизајниране за кардио, и зато што мишићи боли, али мање осећа умор. Изненађујуће, то је друга фаза која се сматра најтежом у програму. Зној тече у потоку, а Јилл само охрабрује. Она зна да је припремила ваше тело за другу фазу и дала је вештине неопходне да издрже терет. Ако је веома тешко, онда између етапа можете направити дневни одмор.

Финал стаге

Трећа фаза је лакша и тежа. Лакше је - јер је само мало остало до краја, већ се чини да је реално довршити програм, али још теже - јер терет постаје нехуман. До краја тренинга, ноге су зујање, зној покрива очи. Многи "скоче" у овом тренутку, очајнички желећи доћи до финала. Али до краја тренинга, тренер хвали своје адепте, позивајући се на њихов понос и сврсисходност. То је врло мотивирајуће. Резултати за трећу фазу су већ очигледни, али боље је вјеровати центиметарској врпци, него тежинама, при мјерењу, а не тежинама, јер нитко још није отказао отицање. Програм са Јилл-ом је вриједна алтернатива фитнесс центру и по нижој цијени.

Резултат

После треће фазе, ми меримо параметре и слушамо позитивне речи Гиллиан. Она хвали и говори о исправности свих сензација, позива на опуштање и размишља о њеном стању. Како се показати на овом тренингу? Постоји ли веза између тренинга и живота? Да, постоји. Напредак у обуци утиче на особу! Независно вежбање је пробој, способност да се узме пут појединца, а не гомила. Опција "изаберите себе и пратите своју звезду." Јилл, више од било кога другог, зна важност пута појединца.

Дијета за програм

Тренер прати прехрану својих сљедбеника и савјетује да се једе срдачно, али у складу са три основна правила: искључити из јеловника брзу храну, шећер и маст у чистом облику; ограничите се у месним и млечним јелима, као иу конзервираној храни и маринади. Дијета ће се морати темељити на мршавом месу, морским плодовима, житарицама, зеленилу и поврћу. Пре састављања менија, Јиллиан Мицхаелс сама спроводи низ калкулација. Рецензије девојака се слажу да је то прилично лака ствар, јер тело даје потребне трагове. Лако стећи додатну тежину? Вероватно имате брз метаболизам. Поготово ако брзо смршавите. За исхрану је потребно више протеина. Са споријим метаболизмом, потребно вам је више слов царбс. Затим разматрамо свакодневни губитак енергије, за који су посебни калкулатори помоћ. Што више параметара треба да наведете, то је точнији резултат. 400 калорија се одузима од резултата како би се добио дневни унос калорија, што је довољно да покрије све трошкове организма. Остаци се узимају из резерви масти, што осигурава губитак тежине.

Посебна понуда

Постоји посебна дијета Гиллиан Мицхаелс. Коментари о њој остављају девојчице, које су касније градиле на таквој основи, њихов електроенергетски систем. Дијета је предвиђена за 5 дана. Испоставља се да ће викенд бити вријеме одмора, ако почнете дијету у понедјељак.

Првог дана правимо протеински доручак. Закухајте 2 кокошја јаја и допуните их тостима хлеб од целог зрна са кришком димљеног лососа.

Ручак ће бити лак. Састоји се од салате са пилећим филеом, мангом и авокадом.

После поподневне ужине постаће пуноправни снацк и јачаће снагу, стога треба да буде богата витаминима и микроелементима. Овај задатак ће извршити наранџу (или било који други цитрус) са прегрштом бадемастих ораха.

А вечера може бити зачињена и оригинална на бази домаће пиззе од интегралног брашна са парадајзом, црвеним луком, маслинама и фета сиром. У пићима, Јилл ни на који начин не ограничава, већ препоручује да се шећер замени природним аналозима, на пример медом или сувим воћем.

Другог дана имамо зобени доручак са воћем и орасима. За ручак кухамо слану кашу, која се мало свјеже разрјеђује капљицом сојиног соса, лагано сољеним краставцем или неколико комада меса. Време за чај је боље направити воће, као и првог дана. Идеалан за сокове од банане и јабуке. Вечера ради протеине. На пример, припремите пилетину сауте.

Сваког дана, Јилл дијета је добра због чињенице да је исхрана промишљена и разнолика. Нема ограничења у угљеним хидратима или протеинима. Количина произведене масти је уравнотежена. Дакле, трећи дан, доручак се састоји од ниско-масног свјежег сира са воћем и бобицама. За ручак једемо одрезак од телетине са конзервираним кукурузом. У поподневним сатима - нека сорта: кришка моцареле и зреле крушке. Вечера је још пилетина, печена и маринирана у меду и лимуновом соку.

Четврти дан остаје укусан, али овога пута је дозвољено кушати кромпир са пилетином или ћуретином. За ручак - пита бреад ролл или пита са мрквом, парадајзом, спанаћем, црвеним луком и моцарелом. Једемо тврдо кувано јаје и сочну зелену јабуку. Вечера - опет сорта: печена црвена риба са јогурт сосом.

Суммаризинг

Последњи дан исхране - можете се размазити и направити слатки доручак, који се састоји од пола банане, два мека вафла и кашичице меда. За ручак ће бити поврће, печено на роштиљу. Обједујемо протеински бар, а за вечеру кухамо бурито са црвеним грахом и пилећим месом. Током дијететског система, можете стварно изгубити превише. Гиллиан Мицхаелс добија рецензије за перформанс, и снажно препоручује комбиновање правилне и храњиве исхране са уравнотеженим вежбама. Конкретно, тренер нуди програм истог назива под називом "Ресет превише." То је тренинг снаге који се састоји од два нивоа, од којих сваки траје око 50 минута и одликује се комбинацијом елемената кицкбокса, јоге, јиу-јитсу и вежби снаге. Јилл нуди различите нивое тежине и саветује да се заљубе на теговима.

Еволуција мишића

Јилл нуди не само тренинг, већ и програм за истинску реконструкцију мишића. Покушајте са програмом Боди Револутион са Гиллиан Мицхаелс. Рецензије девојака се слажу да је име потпуно оправдано. Ово није само сет тренинга, већ прави систем, дизајниран за шест недеља. Нема потребе да посећујете теретану, нема потребе за куповином скупе опреме за теретану, све треба урадити код куће. Од додатака, требаће вам експандер и сет думббеллс различитих тежина. Заправо, комплекс је подељен у три фазе дуга по пола сата. Четири од пет тренинга су метаболичког типа, а пета је типична кардиолошка вежба. Једна фаза је предвиђена за мјесец дана, под увјетом да се настава одржава најмање пет пута тједно. Почетак је погодан за било који ниво обуке, који се значајно разликује од осталих програма Гиллиан Мицхаелс "Револуција тела". Девојчице гостујуће указују на чињеницу да се у првој фази тренинга полажу темељи метаболичких трансформација у телу.

Савети за губљење тежине

У арсеналу Јилл - три једноставна савета за одржавање фитовања, које често води у својим вежбама. Девојке које се баве програмом "Гиллиан Мицхаелс" "Флат белли", коментаре остављају двосмислене, јер је сама обука веома тешка и чак у почетним фазама укључује многе тешке тренутке. Њихова запажања биљеже у дневницима губитак тежине, а ово је први важан савјет Јилл. У дневнику је згодно описати планове за вежбање, записати рецепте јела и листу хране коју поједете.

Други савет је да редовно мерите своје параметре. Снажно мотивишите фотографије у купаћим костимима, јер у овој перспективи можете видети све мане фигуре и достигнућа тренинга. Програм обуке је предвиђен за 6 недеља, тако да ће преживјети само најтрајнији.

Приближно исти трошкови енергије долазе и фанови програма Гиллиан Мицхаелс "Буттоцкс". Постоје осврти на овај тренинг са нотом негативности, јер је бол мишића уочљив на почетку. Најчешће се задњица игнорише и не тренира, али са Јилл овај тренутак није релевантан. Током часа, Јилл саветује да поделе своје утиске како би мотивисали себе и своје слушаоце. Лакше је остати у режиму и изабраној стратегији. Програм има три нивоа од 45 минута са све већим тешкоћама. Мотивација слаби и желите да се вратите на безбрижно једење крофни? Затим послушајте ријечи након тренинга Гиллиан Мицхаелс. Искуства, фотографија Јилл и њена живописна биографија су визуелни доказ ефективности програма. Желите ли да видите сличну слику у огледалу? Избор је ваш, а Јилл ће вам помоћи!