Најшири леђни мишићи: најефикасније вежбе

Захтеви за повратак

Свака особа која је почела да тренира у теретани би волела да зна како да пумпа латиссимус мишиће. Данас постоје многи комплекси, укључујући све врсте (исправних и погрешних) вјежби, чија ће примјена у коначници одредити грешку одређене технике. Зато је боље не правити грешке, већ одмах почети са компетентном шемом обуке. Најшири леђни мишићи су огромна област мишића људског тела, што захтева посебан приступ у тренингу снаге. У његовој обуци, неприхватљиви су ужурбаност и употреба неких брзих технологија раста, јер, упркос великој величини, мишићи се лако могу повредити, што може довести до ограничења посета у теретани уопште.

Вежбе за најшире мишиће

Најчешће најшире мишиће леђа они вежбају са таквим тешким вежбама као што су повлачења на пречки, потисак вертикалног блока на груди или на задњу страну главе, и хоризонтални потисак у доњи абдомен. Као и вучу у нагибу са дворучношћу или теговима, вучу на Т-врату, итд. Осим тога, ова област мускулатуре добија значајно оптерећење у свим основним покретима. Опћенито, опет, за сваког новајлије који није упућен у тајне тренинга снаге, може се поставити питање како замахнути латиссимус дорси. На крају крајева, вјежбе и комплекси који их комбинују су безбројни, а који изабрати, не знају сви. Потребно је схватити да је за постизање максималних резултата неопходно примијенити свеобухватно оптерећење на ово подручје тијела.

Повлачења за леђа

Највише мишиће леђа су веома ефикасне у таквим вежбама као што су повлачење. Најбоље је обавити широк захват. Положај руку треба да буде такав да су у горњој тачки покрета подлактице паралелне једна са другом. Ако је главни циљ тренинга масовни добитак, онда се мора водити рачуна о посебном режиму, тј. Број понављања не смије бити већи од 10 - 12 и мањи од 6. са теговима. Поред тога, за мишиће леђа се могу вршити вертикални потисак - аналози пулл-уп на хоризонталној траци. Режим обуке треба увек да одговара главном циљу.

Хоризонтални потисак

Широки леђни мишићи такође треба да се развију са супротним векторима. Најбоље одговара за ово потисак шипке у падини. Путања кретања је таква да у горњем делу амплитуде врат треба да додирује само доњи абдомен. У овом тренутку, тело треба да буде у положају што је могуће ближе равни која је паралелна са површином пода. Наравно, у идеалном случају то је тешко постићи, тако да је угао обично око 80 степени. Аналогија (или чак и лакша верзија) ове вјежбе је потиснута из бучица, када једна рука стоји на клупи, а друга ради са пројектилом. Као и све врсте хоризонталног потиска у симулаторима. Најпопуларнија је таква комплекс за обуку у којој се прво повлачи, а онда одлази рад са шипком.