Терапијска гимнастика за леђа

Константна журба, недостатак сна, недостатак есенцијалних хранљивих састојака и седећи начин живота доводе до проблема са кичмом. Ми чак и не знамо колико наш кицма носи целог дана. Повлачењем испред себе тешких предмета, дјеце у наручју, преуређивања у кући или само дугог држања тешких врећа сваки дан смањује се здравље наших леђа. Да бисте је подржали, у већини случајева можете проћи кроз неколико вјежби, али ... све у реду.

Болести леђа

Не постоји ниједна особа која је прије 40 година имала болове у леђима. Али бол је другачији, као и болест леђа.

1. Остеохондроза је најчешћа болест која се не смије узимати олако, јер може довести до парализе удова. Ова болест је локализована у различитим деловима кичме. Представља патолошки процес промене дискова који се налазе између пршљенова. Остеохондроза је лукава јер се може развити код физички јаких људи, слабих, младих, старијих, немогуће је погодити ко неће штедети. Уз индивидуални приступ третману, прописују се не само лекови, већ и гимнастика за леђа код остеохондрозе, употреба корзета и тако даље.
2. Спондилосис деформанс - болест старијих особа. Састоји се од промена у лумбалним краљешцима, које доводе до стварања остеофита (израслина костију). Болест погађа нервне корене, карактерише их чести болови, а такође смањује покретљивост. Појава ове болести је под утицајем сколиозе, јер не распоређује равномерно оптерећење. Лечење мора почети од првих симптома, када се спондилоза још увек може излечити вежбом. Лекар мора да одреди посебне физичке вежбе, јер гимнастика за мишиће леђа јача мишићно-скелетни систем, спречавајући прекомерно таложење соли у телу.
3. Лумбаго - стални бол у леђима, који се погоршава са било каквим физичким напором. Лечење треба да одабере само искусан лекар, јер узроци болести нису у потпуности одређени.
4. Интервертебрална кила - најчешће ова болест је последица остеохондрозе. То је врло тешко, је кршење метаболизма у интервертебралном диску. Болест захтева хитно лечење.
5. Стеноза је сужавање спиналног канала.
6. Радикулитис - посљедица нелијечене остеохондрозе. Симптоми болести су бол у леђима, парализа екстремитета, могућност губитка осјетљивости у ногама.
7. Миозитис је хронична лезија мишићних влакана. Ово завршава чврстим чворовима унутра. Болест се развија као компликација након упале грла, реуме, грипа, као и након повреда или хлађења. Природа појаве је заразна. При третману се посматра дијета.

Који су начини да их третирамо?

У медицини је познато неколико метода лечења и јачања. мишиће леђа и проблеми са леђима.

1. Гимнастика за леђа и кичму.
2. Лечење лековима.
3. Подршка и третман апарата (радиофреквентна топлотна анулопластика, ендоскопска дисцектомија, ласерска дисекктомија и тако даље).
4. Масажа
5. Хируршка интервенција.

Терапијска гимнастика као метод лечења

Једна од најчешћих метода превенције и лијечења болести мишића, леђа и краљежнице је помоћна гимнастика за леђа. Стручњаци га прописују за одржавање мишићног тонуса, развијање зглобова, избјегавање стагнације и акумулације соли. Вежбе у њој се бирају појединачно за сваку особу, пошто је ниво физичког развоја различит. Али структура гимнастике је иста: загревање, главно занимање, опуштање.

За тренирање мишића леђа најчешће се користе сличне вежбе. У наставку ће бити описани главни задаци који су универзални за све. Али консултација са лекаром пре њихове примене је обавезна, јер постоје болести код којих је гимнастика контраиндицирана.

Загрејте мишиће

Пре почетка вежбе Потребно је истегнути мишиће леђа. Не можете им одмах дати терет, јер то негативно утиче на њихово стање. Гимнастика за леђа, која почиње загрејавањем, прилагођава особу радном расположењу, тонира и загрева мишиће.

Вежба једна: мушкарац лежи на леђима, глава му додирује под, руке су му испружене паралелно са телом. Неопходно је савити ноге на коленима, затим затегнути окомито на тијело, на груди, а затим га исправити. Поновите ове радње неколико пута (до 10).

Друга вежба помаже да се протежу и развијају мишићи леђа за њихово даље усавршавање. Морате да лежите на леђима, савијте колена и повлачите их до груди. Ставите браду на колена. Останите у том положају неколико секунди, затим се исправите. Учините вјежбу 5-8 пута.

Развој еластичности кичме

Код вежби за еластичност, морате бити изузетно опрезни, јер са интервертебралном хернијом и неким другим болестима могу само погоршати ситуацију. На крају крајева, гимнастика за леђа није за свакога.

Почните вежбање треба да буде на леђима. Савијте десну ногу и ставите је на лево колено, у овом тренутку, исправите десну руку и пошаљите. Вежба је да колено савијене ноге, додирнете под са леве стране и окренете главу удесно. Направите 10 завоја у једном правцу, затим промените ноге и поновите вежбу исти број пута.

Имитација мачака

Нема гимнастике за јачање мишића леђа не може без вјежбе "мачји гребен". Почетна позиција: стојите на све четири, наслоните се на руке и колена. Неопходно је максимизирати натраг лук горе и доље. После вежбе, више се нећете осећати уморним у кичми, а такође ћете осетити и тонус мишића.

Истезање пршљенова

Постоји много вјежби за истезање кичме. Зашто треба да урадиш ово? Када сједимо, ходамо, стојимо, лумбални дио заузима велико оптерећење - држи горњи дио нашег тијела усправно. Постепено се пршљенови компримирају, а удаљеност између њих се смањује. Ово прети да избрише интервертебралне дискове, што је кршење флексибилности кичме. Да бисте то урадили, растегните лумбални део уз помоћ одређених вежби.

Вјежба : ноге се савијају у кољенима и стављају се на било који предмет (треба бити приближно једнаке величине као и дужина кукова) - то може бити кауч, столица, отоман. Затим подигните главу и повуците торзо на колена. Акције треба да буду што је могуће спорије. Треба напоменути да се гимнастика за леђа увек изводи глатким и спорим покретима, јер шале са кичмом су лоше - један погрешан потез може се претворити у траума хирурга на излету. Вежба за истезање кичме и тренинга мишића се врши 10-15 пута.

Пажња

Вежбање почиње са чињеницом да стављате десну ногу на лево колено савијено. Онда положите десну руку иза главе и у овом тренутку повлачите раме са леве стране на колено. По завршетку акције промените руке и ноге. Морате да урадите ову вежбу до 10 пута на свакој страни.

Обучавање мишића који подржавају кичму

Најбоље од свега, најшири, зубасти, трапезоидни и ромбоидни мишићи леђа (који подржавају кичму) обучени су у положају "лежи на боку". Да бисте извршили вежбу, морате се ослонити на леви лакат и савити колена назад. У овом тренутку десна рука је на бутини и кукови су подигнути. У овој позицији, вјежба се изводи 10-15 пута, затим се положај мијења на другу страну.

Гимнастика назад: вежбање са ваљком

У терапијској гимнастици се користи ваљак за побољшање резултата. У време вежбе са овим помоћним алатом, мишићи леђа раде боље.

Мораш да седнеш на колена. Између ногу и абдомена ставите ваљак од тканине или пешкира. Након што сте склопили руке иза себе, морате исправити леђа тако да се стражњице не скидају с ногу.

Опуштање мишића

Гимнастика за јачање леђа не може без завршних вежби. Циљ им је опуштање мишића након активног оптерећења. Да бисте то урадили, седите на ивицу столице, сагните се напред, висећи рамена и руке. У овом положају, морате узети неколико дубоких удисаја, а затим се исправити.

Алтернатива овој вежби је следећи став: ставите ноге на столицу до колена, ставите предмет испод главе и рамена тако да можете удобно да се одморите на њему и то је око 20 цм од пода. Повишене ноге и глава - најбољи начин за опуштање кичме.