Терапијска гимнастика код остеохондрозе: корисне вежбе, правила имплементације

Једна од најчешћих болести код одраслих је остеохондроза. Ова патологија узрокује деформацију интервертебралних дискова, због чега се осећа бол у леђима, врату, ногама. Ако се ово стање игнорише, моторна активност ће се постепено погоршавати. У тешким ситуацијама могуће је чак и развој инвалидности.

Терапија деформитета кичме састоји се од узимања лијекова и извођења посебних вјежби за остеохондрозу. Прописује лечење само специјалисту. Али како извршити вежбе које је препоручио доктор, прочитајте наш чланак.

Како физикална терапија утиче на тело?

Редовита вјежба гимнастичких вјежби успорава деформацијске процесе у кичми, јача мишићни оквир и спрјечава развој киле.

Класе се могу изводити иу терапеутске и профилактичке сврхе. Посебно су корисни за људе са седећим стилом живота, ортопедским патологијама и слабим мишићним ткивом.

Систематско извођење гимнастике са остеохондрозом утиче на организам на следећи начин:

• мишићи леђа постају приметно јачи, што им омогућава да држе пршљене у исправном положају, да би спречили њихово померање;
• лигаменти зглобова између пршљенова постају еластични;
• нормализује се проток крви, побољшава снабдевање свих ћелија тела хранљивим материјама;
• спазам се постепено смањује, а уклањање нервних корена је елиминисано;
• смањује вероватноћу развоја коштаних процеса који могу оштетити крвне судове и узроковати упалу ганглија.

У периоду погоршања болести класе се не изводе. То је због чињенице да физичка активност може повећати бол и изазвати још већу упалу ткива. Али одмах након стабилизације стања, можете постепено почети да вежбате.

Да ли је терапијска гимнастика за остеохондрозу приказана свима?

Физиотерапија у спиналним патологијама помаже да се потпуно ослободе непријатних симптома. Али то има позитиван ефекат само у случајевима када особа нема контраиндикације за такве поступке.

Настава се не може одржати ако:

• имате туморе и киле у кичми;
• дијагностикован вам је стискање кичмене мождине;
• имате компликовану патологију кичменог стуба.

Самостално одлучивање о прикладности вјежби није вриједно труда. Присуство инфламаторног процеса у меким ткивима доводи до чињенице да ће здрави мишићи преузети цео терет. То ће значајно погоршати њихово стање.

Карактеристике терапеутске физичке обуке

Постоји још један разлог због којег је консултација са специјалистом обавезна. Гимнастика са остеохондрозом треба да утиче на одређени део кичме. За то морате одредити врсту болести.

Патологија се може развити у три секције:

• врат;
• груди;
• лумбар.

Процес деформације може бити локализован на два места одједном. Ако се област утицаја идентификује погрешно, занимања неће бити корисна и могу погоршати стање.

Такође, приликом прописивања терапије морају се узети у обзир физиолошке карактеристике и физичка припрема пацијента. У почетним фазама, физиотерапија за остеохондрозу се изводи у присуству специјалисте. Он прати исправност вежби, контролише пулс. У будућности то можете и сами.

Припрема за гимнастику

Да бисте изводили вјежбе, одаберите удобну одјећу која неће ометати ваше покрете. Ако радите код куће, преферирајте гимнастику на отвореном или у вентилираној просторији. Концентрација кисеоника у лигаментним ћелијама и мишићном ткиву ће их учинити подложнијим стресу.

Побрините се да у процесу тренинга имате равномјерно дисање. То ће вам омогућити да се придржавате одређеног ритма вјежбања. Сваки гимнастички елемент ради глатко. Постепено повећавајте амплитуду покрета.

Гимнастика са остеохондрозом кичме (груди, врат и доњи део леђа) изводи се у три фазе:

1. Загриј се
2. Основне вежбе.
3. Закључак

Загревање је усмерено на претходно загревање мишићног ткива. За ово, прилично мирна шетња, која се котрља од пете до пете. Ако се бол не повећа, почетну фазу можете допунити ходањем по петама.

Након извршења комплетног сета вежби, треба да глатко пренесете тело из активног у тихи темпо. Да бисте то урадили, користите ходање са глатким подизањем руку горе и доле.

Медицинска гимнастика за цервикалну остеохондрозу: статистичке вежбе

Терапеутска гимнастика са деформацијама у цервикалном региону подељена је у 2 фазе:

• статичко оптерећење;
• динамичко оптерећење.

Пре свега, изводите вежбе светла које не оптерећују болесну кичму. Технолошки часови су следећи:

1. Ставите длан ваше десне руке на главу у пределу чела. Лагано притисните ову област и истовремено затегните вратне мишиће. Глава у исто време треба да остане у равној позицији.
2. Ставите обе руке на задњу страну главе и притисните главу као да је покушавате савити према напријед. Затегните мишиће врата, покушавајући одолети притиску руку.
3. Ставите длан ваше десне руке на десни храм. Затегните вратне мишиће као што је горе описано. Урадите исто, али на левој страни главе.

Извођење гимнастике са остеохондрозом вратне кичме, напрезање мишића 7-10 секунди. Након тога опустите се и поновите притисак длановима. У овом случају, интензитет оптерећења са сваким прилазом се повећава.

Исте вежбе се могу изводити у лежећем положају. База треба да буде чврста, врат исправљен.

Динамичка оптерећења за остеохондрозу врата

Друга фаза класе укључује вјежбе које се изводе док стоје и леже. Прво, усправите се, исправите рамена и исправите леђа. Сада извршите следеће покрете:

1. Вратите главу мало уназад (око 20 степени). Сада покушајте да додирнете десно раме десном руком. У исто време немогуће је подићи рамена. Урадите исто са леве стране. Сваки елемент гимнастике са цервикалном остеохондрозом кичме, поновите 5-7 пута. У једној лекцији не можете урадити више од 3 приступа.
2. Изведите 7 кружних покрета главе у једном правцу, а затим у другом.
3. Исправите леђа, савијте главу напред тако да вам брада додирне врат. Сада помери главу до краја. Направите 5 покрета.
4. Подигните рамена као да покушавате доћи до њихових ушију. Вратите се на почетну позицију. Поновите корак 5 пута.

Динамичке вежбе се могу допунити покретима за загревање раменог подручја. Пре него што почнете са гимнастиком, направите неколико кружних чишћења рукама напријед-назад.

Лечимо остеохондрозу врата у лежећем положају

Следећи комплекс је усмерен на елиминисање болова у мешовитој (торакалној и цервикалној) остеохондрози. Гимнастика за врат се изводи у лежећем положају, на равној и чврстој основи.

Лежећи на леђима, подигните главу изнад пода, стојите 10 секунди у овом положају. Ставите главу на базу и одморите се око 5 секунди. Поновите покрет око 10 пута. У процесу извођења овог елемента терапије вежбања, дисање би требало да буде равномерно.

Сада се пребаци на страну. Подигните главу тако да буде паралелна са подом. Држите је у овом положају 10 секунди, а затим се одморите. Када осећате да су вратни мишићи потпуно опуштени, поновите вежбу. Поновите исто кретање на другој страни. Можете изводити 10 понављања дневно.

Гимнастика са цервикоторакалном остеохондрозом обухвата све горе наведене елементе, допуњене вежбама за торакални део кичме.

Сет вежби за деформације торакалне кичме

Развој медицинских процедура за торакалну кичму захтева прецизне податке о локализацији патологије и индивидуалним карактеристикама пацијента. У сваком случају, додељују се различите вежбе.

Код куће можете изводити најлакши основни облик гимнастике. Међутим, запамтите да се мора допунити покретима које препоручује доктор.

Технологија гимнастике у остеохондрози дојке је следећа:

1. Стојте равно, ноге размакнуте у ширини рамена. Нагните главу у стомак, додирните груди брадом. Истовремено, повуците рамена напред, као да покушавате да их повежете. Станите у овом положају 10 секунди, савијте и нагињите главу назад. Направите 10 приступа.
2. Извршите 10 кружних покрета са раменима напред, а затим толико назадних покрета.
3. Савијте торзо у страну, испружите руку до колена. Поправите положај тела на неколико секунди, изједначите положај. Пратите исте кораке за друго колено.
4. Ставите дланове обе руке на лопатице. Савијте леђа напријед, гурните их рукама. Задржите ову позицију. Сада замотајте руке око рамена, савијте рамена напред и обавите неколико завоја на коленима Поновите покрет 5 пута.

Комплекс можете допунити вежбама за флексибилност леђа. Они помажу да се заустави развој деформитета средње кичме. Гимнастика са остеохондрозом укључује основну вежбу "Мачка".

Да бисте то урадили, клекните, длановима према поду. Нагните се, а затим спустите. Током дана, урадите 5 таквих тренинга.

Вежбе за лечење лумбалних патологија

Узима се основа гимнастике са проблемима у лумбалној кичми. Да бисте изводили вежбе, усправите се, поравнајте рамена, положите дланове на појас.

Направите 5 глатких завоја напред. У овом случају, леђа би требала остати равна. Извршите 5 задњих завоја. Опустите се и направите што више нагињања на лево и десно.

На колена, стави руке на под. Нагните главу уназад, савијте леђа што је више могуће. Сада савиј главу напред, додирни груди са брадом, савиј своју кичму.

Лезите на под, испружите руке према горе. Подигните ноге, додирните врхове прстију. Колена треба да буду на нивоу чела. Држите ову позицију неколико секунди, затим се опустите.

Препоруке за лечење остеохондрозе

Медицинска гимнастика за цервикалну остеохондрозу, као и патологије средњег и доњег дела кичме даје добре резултате само када је подржана правилним начином живота.

Ако ставите једну од ових дијагноза, размислите о могућности посете теретани, базену. Јачање мишићног корзета може бити редовно трчање, чучњеви, атлетска шетња.

Еластични и еластични мишићи ће држати кичму у природном положају. Ово ће сачувати резултате добијене од гимнастике.

Сумминг уп

Остеохондроза није реченица. Уз правилан приступ, развој патологије се може потпуно зауставити и ослободити ограничења у покрету. Вежбање траје не више од 15 минута дневно, што омогућава да се настава одвија и уз најзаузетији распоред дана.

Међутим, запамтите да постоје фазе када је вежбање контраиндиковано. Из тог разлога, лечење треба прописати само лекар.