Тежина стоји - шта да радимо? Ефекат платоа на губитак тежине: узроци и како их превазићи

Тренутно, велики број девојака редовно седи на разним дијетама, посећује теретану ради добијања тониране и витке фигуре. За многе од њих, проблем с којим се суочавају у процесу обуке је актуелан: "Ја се бавим спортом - тежина остаје на мјесту". Зашто не бисте увек изгубили те додатне килограме са разним дијетама или спортовима? Понекад се деси да се након неког времена телесна тежина фиксира и не помера из мртве тачке. Тежина стоји - шта да радимо? Овај чланак ће говорити о томе зашто стрелица зауставља тежине када губи тежину. Који је разлог, како сазнати узрок ове појаве и шта учинити ако је тежина на мјесту. Дакле, више.

Ефекат платоа док губите тежину

Да би се ослободили овервеигхт тренутно постоји велика разноликост дијета. На самом почетку постоји добар ефекат мршављења. Али често долази време када тело престане да реагује и нема губитка тежине. Код нутрициониста овај феномен је познат као плато ефекат. Нема потребе за заустављањем процеса почело је губљење тежине. Овај феномен је врло чест. Могуће је присилити тијело да се ослободи вишка килограма на прилично једноставне и приступачне начине. Многе цуре се питају зашто дијета остаје на мјесту и не нестаје. Главни узрок ове појаве је спор метаболизам. Овај процес обично почиње у првој недељи од почетка губитка тежине и може трајати неколико недеља.

Реакција на дијету је различита за све. По правилу, када особа почне да једе мање, тело на њу реагује негативно. У исто вријеме, умјесто тежине, смањује се потрошња енергије. Прије свега, ослобађа се вишка текућине у тијелу, а тек након тога се спаљују масне наслаге. Дакле, тежина стоји - шта учинити? Одговор на питање је једноставан - наставити програм започет.

Тежина остаје мирна - узрокује

У људском организму се одвија велики број различитих биохемијских процеса. Да би правилно функционисала, потребна јој је енергија кроз дисање, дељење ћелија, откуцаје срца и одржавање тонуса мишића.

Уз озбиљне промене у уобичајеном животу, тело почиње да доживљава стрес. Постоје главни разлози за заустављање губитка тежине. Једна од њих је смањење уноса калорија. Са овим феноменом њихова потрошња је смањена. Ако је тело удобно и када се постепено смањује калорија, онда у овом случају он адекватно одговара на то. Анд метаболиц рате повећава. То је постепено смањење калорија у исхрани повећава активност хормона који су одговорни за разградњу масти.

Други могући разлог за заустављање губитка тежине је непоштовање правилног односа у исхрани масти и угљених хидрата. Стога нутриционисти препоручују губитак тежине како би у своју исхрану укључили разне житарице и појеле их што је чешће могуће. Поред тога, веома је важно да избалансирате исхрану како би тело добило оно што му је потребно:

• Аминокиселине.
• Омега-3 масти.
• Витамини.
• Минералс

Такође, препрека за губљење тежине може бити озбиљна вежба. Са ограничењима за храну и појачаном обуком након прве седмице, резултат је готово непримјетан. Пошто прекомерна вежба не изазива расцеп масног ткива. Постоји губитак енергије због уноса угљених хидрата.

Продавнице гликогена

Уз умерену активност, резерве гликогена ће бити довољне за дан потпуног гладовања. Под условом да у то време није било уноса енергије са храном, почиње дељење масти. Могуће је већ са 10-15% мањка хране од дневних потреба. Тек након 5 дана од почетка дијете почиње процес цијепања масти.

Ранији губитак тежине појављује се са следећим факторима:

1. Претеран губитак течности. Ако је вишак течности присутан у ткивима тијела, врло брзо ће нестати са повећаним физичким напором, што убрзава дренажу и крвоток.
2. Недостатак моћи. Ако тело уопште не прима енергију, потрошиће цео гликоген за један дан, а затим наставити са липолизом. Али уз то ће доћи до успоравања метаболизма и значајно смањене потрошње калорија за физиолошке потребе.
3. Употреба диуретика. Ови лекови помажу да се смањи тежина првог дана исхране. Међутим, недостатак течности у телу може довести до озбиљних компликација. Један од њих је задебљање крви, што повећава ризик од тромбозе, што доводи до срчаног удара и можданог удара.

Други могући узроци

Врло је важно на вријеме анализирати своју ситуацију, сазнати разлог због којег је тежина на мјесту приликом губитка тежине и елиминирати је. Које су друге опције могуће?

Ако је тежина на мјесту, а волумен иде, разлози за заустављање губитка тежине могу бити сљедећи:

• Задржавање течности у телу.
• Патолошка стања.
• Неправилна исхрана.
• Вишак калорија у исхрани.
• Успоравање метаболизма.

Често људи који желе да изгубе тежину праве следеће грешке у исхрани:

1. Неискориштене калорије. Прилично приметно може утицати на исхрану храњивих грицкалица или десерта. Осим тога, приликом израчунавања калорија треба размотрити шећер, уље, на којем се припрема храна, неколико кашика јела које се једе у време грицкања.
2. Рекалкулација Не заборавите да се стопа уноса калорија смањује како се тежина смањује, тако да је губитак од 5 кг већ значајан разлог за поновно израчунавање.

Зашто је тежина на месту када губите тежину? Разлог може бити задржавање течности у телу. Ако постоји вреће испод очију онда то значи да морате елиминисати отицање. Узроци овог феномена су следећа патолошка стања:

• Пуно соли у исхрани.
• Неуспех срца и бубрега.
• Друга фаза менструалног циклуса, која се одвија под доминацијом хормона прогестерона.
• Прихватање неких лекова - оралних контрацептива, кортикостероида, антидепресива.

Болести које узрокују повећање тежине

Многи спортисти имају тенденцију да умањују значај болести које спречавају особу да изгуби тежину. Озбиљна ограничења у храни помажу да се смрша, али такође може да доведе до нежељених ефеката на људско тело. Због тога је веома важно дијагностицирати и почети са лечењем следећих болести, које могу изазвати повећање телесне тежине.

Хипогонадисм

Ова болест је недостатак у производњи полних хормона у људском телу. Ово стање често прати женска и мушка неплодност, као и смањење сексуалне жеље.

Хипотхироидисм

Ова болест је смањење производње тироидних хормона. По правилу, код пацијената са овим, примећена је брза уморност, губитак косе, сува кожа, успоравање контракције срца и други симптоми.

Оштећење бубрега и срца

У случају затајења бубрега, уочава се смањење количине урина, као и отицање лица ујутро.

Проблеми са срцем обично су праћени отицањем ногу током ноћи, недостатком даха, осећајем недостатка ваздуха.

Дијабетес типа 2

Болест се често манифестује у повећаној жеђи и апетиту, као иу претјераној количини урина.

Како превазићи проблем?

Веома је важно разумети да је ефекат платоа привремени феномен у коме не треба одмах одустати. Ако имате циљ и радите исправно да бисте га постигли, онда ће се телесна тежина дефинитивно смањити. Ако је тежина на мјесту - шта учинити? Да бисте победили описани ефекат, придржавајте се следећих правила:

• Потребно је искључити оне болести које могу допринијети повећању тежине.
• Ограничите унос соли, ако постоји склоност едему, јер његов вишак изазива накупљање вишка течности у људском телу.
• Не морате да се ограничавате у узимању течности. Треба се придржавати појединца режима пијења. Препоручљиво је пити до два литра воде дневно. Ако течност није довољна, цепање масти се не може брзо десити. Поред тога, треба имати на уму да вода за пиће може значајно да заустави осјећај глади неко вријеме.
• Уместо вежби снаге, изаберите динамичка оптерећења. То укључује: бициклизам, трчање, аеробик, пливање.
• Препоручљиво је повећати кардио оптерећење.
• Требало би да се померите, посетите базен.
• Препоручљиво је придржавати се 10 до 15% калоријског дефицита у исхрани.
• По правилу, током периода месечног губитка тежине се не дешава, па је такође важно узети у обзир и губитак тежине.

Поред тога, потребно је одморити своје тело, јер поред витамина, хранљивих материја и минерала, треба и шетње на свежем ваздуху, довољно сна, као и позитивно емоционално расположење. Позитивно расположење помаже да се смршавите веома добро, тако да треба да замислите себе лепом и светлом у новој слици.

Посни дани

Тежина стоји - шта да радимо? Нутриционисти се подстичу да организују дане поста за три дана, ако се тежина не помера из мртве тачке више од три дана. За то је препоручљиво пити пуно зеленог чаја, јер има много антиоксиданата који убрзавају метаболичке процесе у организму. Зелени чај треба попити без шећера.

Повер систем

Треба да направите мени који ће бити уравнотежен у саставу угљених хидрата, масти и протеина. Млечни производи је боље одбацити у време исхране, јер их карактерише велика пробављивост организма.

Људи са минималним килограмима дебљине иду много спорије од гојазних. Зато треба да будете стрпљиви и покушајте одговорно да се придржавате свих правила мршављења, као и да ујутро устанете са радосним и позитивним ставом.

Поред тога, зобене мекиње савршено побољшавају рад гастроинтестиналног тракта. Са њиховим коришћењем сагоревање масти ће бити ефикасније, јер то доприноси нормалном раду дигестивног тракта.

Губитак тежине не би требало да изазове стрес, тако да треба да се држите система хране који ће бити без веома строгих правила и прилично удобан. Поред тога, важно је да дијета укључује преглед производа који се свакодневно конзумирају.