За шта су аминокиселине и како их узети?

Многи су заинтересовани зашто су потребне аминокиселине, које су сада у најширем асортиману продавница спортске исхране. То су веома важне супстанце за раст мишића, тако да су потребне за опоравак после вежбања.

За шта су они?

Заједно са минералима и витаминима, аминокиселине су главне супстанце од којих зависи опште благостање. За које су аминокиселине неопходне, заинтересовани су многи људи, посебно почетници. Они су укључени у процес раста, опоравка мишића и људског развоја. Уз ресторативне и грађевинске функције, ове супстанце играју веома важну улогу у формирању сна, расположења, пажње, сексуалне жеље, јер су оне једноставно неопходне за нормално функционисање мозга.

Аминокиселине су неопходне за:

• убрзавање анаболизма;
• повећати ефикасност обуке;
• бржи опоравак;
• смањити бол након вјежбања;
• утврђивање хране;
• губитак апетита;
• сагоревање масти.

Због тога, одговарајући на питање: "За шта су аминокиселине?" - можемо са сигурношћу рећи да су то једноставно неопходне супстанце за добијање мишићне масе, сагоревање масти и губитак тежине.

Главне предности аминокиселина

Важно је знати не само за које аминокиселине су потребне, већ и које предности ове супстанце имају. Међу главним предностима су:

• масне наслаге се спаљују, а опоравак мишића наставља да расте;
• повећава издржљивост и продуктивност обуке;
• имати минимум калорија.

Велики плус је чињеница да је сасвим могуће комбиновати их са другим спортским додацима. Поред тога, користе се у складу са протеинском исхраном, јер помажу да се олакша мишићима, као и да се ослободе унутрашње, поткожне масноће. Аминокиселине се могу узимати континуирано, без прекида.

Оно што би могле бити недостаци

Да би се утврдило зашто особа треба аминокиселине, неопходно је знати које од ових супстанци имају за и против. Међу главним недостацима су високи трошкови, тако да многи спортисти више воле да их замене протеинима.

Осим тога, уз њихову прекомјерну употребу, могу постојати врло негативне посљедице, међу којима је потребно истакнути такве реакције тијела као:

• претерано преоптерећење бубрега;
• активирање оксидативних процеса;
• повреда равнотеже азота;
• алергија;
• повећање тежине уместо смањења.

Поред тога, међу недостацима треба нагласити чињеницу да аминокиселине морају бити правилно комбиноване са другим адитивима. Кршење праве комбинације посебне штете за пацијента не доноси, али се апсорпција супстанци може погоршати.

Аминокиселине

Важно је тачно разумети зашто су потребне аминокиселине и који се типови ових супстанци користе у спортској исхрани. Посебно се користе хидролизати и слободне аминокиселине. Хидролизат је протеин који се цијепа у стање слободних аминокиселина. Одликује га готово тренутна сварљивост, али је потребно доста времена да се пробави, што осигурава брзу испоруку у мишиће.

Слободне аминокиселине карактерише скоро тренутна стопа њиховог уласка у тело. Постоје посебни комплекси и изоловане супстанце. Они гарантују добар резултат. Аминокиселине се такође деле на заменљиве и есенцијалне.

Есенцијалне аминокиселине су најбоље за раст мишића. Не производи се независно у телу, због чега је потребан њихов додатни унос хране.

Заменљив

Сваки спортиста мора да разуме да ли је неопходно током тренинга пити аминокиселине и зашто су уопште потребне. За разлику од есенцијалних аминокиселина, заменљиве врсте могу се самостално произвести само када постоји потреба за њима. Њихов недостатак пријема са храном може бити прилично опасан. Међу најпопуларнијим заменљивим аминокиселинама морате нагласити:

• глутамин;
• аргинин;
• карнитин;
• цистеин;
• таурине.

Глутамин је једноставно есенцијална аминокиселина која је присутна у телу у великим количинама. Она игра веома важну улогу у мозгу, помаже концентрацију памћења и пажње. Ова супстанца се широко користи у расту мишића. Глутамин је веома лак извор енергије који се веома лако разлаже. Глутамин је неопходан при преласку на дијету са ниским уносом угљених хидрата, јер помаже у заштити и очувању протеина мишића.

Шта су аминокиселине у спорту? Многи бодибуилдери су забринути јер морају врло брзо и једноставно изградити мишиће без угрожавања здравља. Глутамин у облику адитива помаже да се побољша функционисање тела, што доприноси већој ефикасности тренинга. Поред тога, помаже у смањењу учесталости инфекције код спортиста. Пре употребе ове супстанце обавезно консултујте свог лекара. Предозирање може изазвати одређене проблеме са бубрезима и јетром.

Аминокиселина аргинин помаже у задржавању душика у организму, што се сматра веома важним елементом у структури мишићне масе. Из тог разлога, додаје се многим спортским додацима. Осим тога, помаже јачању имунолошког система, унапређује здравље јетре, смањује ниво холестерола. Такође спречава накупљање масти и помаже да се разгради за више енергије.

Цистеин аминокиселине је једноставно неопходан, јер помаже у нормализацији стања коже, игра важну улогу у чишћењу организма због својих антиоксидативних својстава. Ова супстанца је активно укључена у производњу колагена, што кожи даје додатну еластичност и чврстоћу. Одређене супстанце настају из цистеина у организму, који помажу у заштити јетре и мозга од оштећења медицинским препаратима, алкохолним пићима и другим штетним супстанцама.

Ова супстанца помаже у заштити слузнице желуца и црева од оштећења, као и побољшава апсорпцију супстанци корисних за бодибилдере. Предозирање цистеином је могуће само код пацијената са дијабетесом.

Таурин је једна од најчешћих аминокиселина у телу. Производи се у мишићном ткиву и нервном систему, укључујући срчани мишић. Ова супстанца не припада грађевинском материјалу мишића, већ је укључена у регулисање откуцаја срца, као и за одржавање нормалног стања мозга. Као биолошки додатак, таурин може бити веома користан за особе које пате од срчане инсуфицијенције и вирусног хепатитиса.

Ирреплацеабле

Многи спортисти почетници су заинтересовани да ли су потребне аминокиселине и које су основне врсте ових супстанци. Сваки бодибилдер треба да зна за њих. Есенцијалне аминокиселине морају бити садржане у конзумираној храни. Без њих неће бити раста мишића и људског здравља. Међу основним средствима могу се идентификовати:

• хистидин;
• лизин;
• фенилаланин;
• метионин;
• БЦАА.

Хистидин је потребан за раст и опоравак оштећених ткива. Ова супстанца игра веома важну улогу у одржавању нормалног стања нервних ћелија које формирају заштиту оштећених живаца.

Припада главним компонентама крвних ћелија укључених у одржавање имунитета. Такође помаже у уклањању штетних материја из тела. Треба напоменути да уз пуноправну исхрану протеина не треба додатно узимати овај алат у облику биолошког адитива. Претјераност хистидина може довести до стресног стања, као и до погоршања менталних поремећаја.

Лизин је једна од најважнијих аминокиселина, јер је важна у осигуравању пуног раста и развоја. Помаже да се калцијум апсорбује много боље и брже, без којег је нормалан раст мишића и костију једноставно немогућ. Ова амино киселина је укључена у рестаурацију оштећених ткива и осигурава нормално функционирање крвних жила. Шта су аминокиселине у спорту, сви спортисти треба да знају. Лизин помаже у повећању мишићног раста и добро се носи са умором и прекомерним претренирањем мишића. Предозирање може довести до повећаног холестерола, жучних каменаца и пролива.

Аминокиселина фенилаланин може проузроковати одређене нуспојаве ако се прекомјерно инхалира. Поред тога, вреди напоменути да токсичне материје могу довести до смрти. Међутим, у умереним дозама помаже у нормализацији стања нервног система, побољшању памћења, повећању адреналина и расположењу. Фенилаланин омогућава мишићима да се опусте и скупљају што је више могуће. Не препоручује се употреба у облику биолошких адитива током трудноће иу присуству дијабетеса.

За оно што су БЦАА аминокиселине неопходне, веома много заинтересованих спортиста. Овај спој је веома цијењен од стране бодибилдера, јер се сматра основом за раст мишића, као и одржавање и обнављање мишића. Као и све друге есенцијалне аминокиселине, БЦАА мора бити унесен. Посебност лежи у заједничком дјеловању 3 главне компоненте одједном.

За шта су БЦАА амино киселине? Они играју веома важну улогу у расту мишића, борби против умора, а такође спречавају уништавање мишићног ткива током и након интензивних тренинга. Поред тога, они помажу у враћању енергетске равнотеже након дугих тренинга.

Супстанце потребне за раст мишића

Важно је знати, не само о томе које су аминокиселине потребне у спорту за мушкарце, већ и које се од њих користе за раст мишићне масе. Најпопуларније једињење је БЦАА, који се састоји од валина, леуцитина, изолеуцина. Намењен је обнављању и одржавању тонуса мишића.

Леуцин спада у главни извор енергије, што омогућава значајно проширење процеса тренинга, помаже у враћању костију, мишића и коже, па се често преписује пацијентима у постоперативном периоду. Ова супстанца је једноставно неопходна за нормалну изградњу и развој мишића, а такође спречава разградњу протеина.

Изолеуцин учествује у свим процесима који се одвијају у телу, штити мишиће од оштећења током вежбања, обезбеђује додатну енергију и повећава менталну и физичку издржљивост тела. Његово смањење доводи до смањења мишићне масе, смањења нивоа умора, као и код шећера у крви.

Валин амино киселине је укључен у раст ткива. Често се узима након интензивног вежбања, јер помаже у обнављању мишићног ткива. Поред тога, повећава активност, издржљивост и побољшава координацију. Максимални могући резултат може се постићи само употребом 3 од ових аминокиселина одједном, које се производе у различитим облицима.

Апликација за губитак тежине

Шта су аминокиселине за жену? Ово питање забрињава многе девојке. Не утичу сви на развој мишићног система. Многе аминокиселине помажу да се смањи апетит и ефикасно се боре против телесне масти. Оне укључују:

• карнитин;
• лизин;
• фенилаланин;
• аргенине.

Међутим, да би се постигао највиши могући резултат, потребно је комбиновати употребу аминокиселина са редовним тренинзима и пратити дијету. Само интегрисани приступ помоћи ће да се лик учини привлачнијим и виткијим.

Како узети

Важно је разумети, не само које аминокиселине су потребне за тренинг, већ и како их исправно узети, тако да можете постићи веома добар резултат. Они могу имати такве облике пуштања као:

• пилуле;
• прах;
• капсуле;
• решења;
• ињекције.

Важно је напоменути да интравенске ињекције немају апсолутно никакве предности у односу на друге облике аминокиселина, али могу изазвати разне компликације и нуспојаве. Зато је најбоље да се не примењују или раде под строгим надзором лекара.

Време пријема у великој мери зависи од сврхе овог алата. Ако се користи за добијање мишићне масе, онда морате узети аминокиселину пре и после тренинга, као и ујутро строго на празан стомак. У овом тренутку, тело је најпотребније супстанце за изградњу мишића. За губитак тежине треба их узимати чешће.

Дозе аминокиселина могу бити веома различите. Појединачна доза треба да буде најмање 5 г. У овом случају, максимални резултат се може постићи једном апликацијом од 10-20 г.

Ове супстанце се комбинују са апсолутно било којом спортском исхраном, али их није увек могуће узети истовремено. Стопа асимилације аминокиселина се донекле погоршава, ако се истовремено са њима узима:

• протеин;
• гаинер;
• замене за храну.

Најбоље је да их узмете на празан желудац не раније од 15 минута пре јела. Они немају нуспојава, јер су то природне компоненте хране.

Који производи садрже

Након што смо дефинисали које су амино киселине потребне мушкарцу и жени, важно је тачно разумети које производе садрже и како можете добити максималну корист. Природни добављачи ових есенцијалних супстанци су:

• месо;
• дебела морска риба;
• кикирики;
• јаја;
• млечни производи;
• житарице;
• махунарке.

Многи спортисти користе аминокиселине не само за убрзани раст мишића, већ и за бржи опоравак мишића након интензивног тренинга.

Аминокиселине су веома важне за људски организам, јер помажу у побољшању функције мозга, елиминисању прекомерног стреса, смањењу нивоа холестерола. Њихов недостатак доводи до исцрпљивања тела, нарушавања коже, као и слабог апетита.