Шта су вежбе за рамена?

Наравно, обучена рамена увијек изгледају врло лијепо. Али за то још увек треба да буду адекватно обучени. У супротном, нико неће видети ништа атрактивно у њима. Да бисте повећали мишиће потребно је извести посебне вежбе за рамена.

Комплекс обуке

1. Подизање руку са оптерећењем напред. Да бисмо то урадили, морамо узети бучице и заузети првобитни положај. Прво се једна рука подиже док се љуска не изједначи са очима. Након тога, морате га полако спустити. Како би спуштање једне руке требало да почне подизање друге. Ова вежба се изводи без пауза, у стилу љуљачке. У исто време, тегови за вежбање не би требало да се подижу, јер ће тело у исто време изгубити равнотежу, што ће уклонити део терета.
2. Вежбе за рамена укључују и ожичење у предњем завоју. Да бисте то урадили, узмите шкољке и седите на клупу, затварајући му ноге. Затим, морате се нагнути напред све док ребра неће дирати кукове. После тога, подерајте пете са пода. Другим речима, само се морате ослонити на површину прстима. Када покупите шкољке, требали бисте их почети подизати у различитим правцима. Дланови треба да буду усмерени надоле, а саме руке треба да буду благо савијене у лактовима. Вежбање мора бити споро.
3. Следећа вежба, која је укључена у вежбе за рамена, је да поставите тегови за вежбање у лежећи положај на нагнутој клупи. Помаже јачању раменог појаса. Да бисте то урадили, лезите постранце на нагнутој клупи. Нагласак треба ставити на кољена. У руци коју имате слободно, требате узети бучицу и почети да је подижете све док не достигне тачку изнад рамена. Након тога, рука са пројектилом се мора полако спустити. Након одређеног броја понављања, исто треба урадити са другом руком.
4. Вежба за рамена укључује клупу за бућицу у седећем положају. Да бисте то урадили, седите на клупу, ставите руке са шкољкама на рамена. У овом случају, дланови треба да буду усмерени напред, а руке ће бити на нивоу рамена. Из ове почетне позиције, морамо почети да изводимо бућицу. У току извршења, одбаците руке не би требало.
5. Скуп вјежби за рамена укључује и пресу, која се производи иза главе. Да бисте то урадили, морате заузети положај седећи на клупи. У рукама шипке треба узети широк захват. Након тога, потребно их је подићи вертикално горе и почети спуштати шипку за главу што је ниже могуће, савијајући руке на лактовима. Подлактице би требале бити усправне. Немојте паузирати док радите вежбу.

Пусхупс и пулл-упс

Све то, наравно, може се обавити само у теретани. Али ако немате прилику често тамо ићи, још увијек можете радити вјежбе рамена. Код куће ће то бити лако и једноставно уз помоћ пусх-уп и пулл-уп уређаја. Само то захтијева измјеничне захвате, мијењајући их међу собом. И не жалите се. У супротном, сви ваши напори ће бити стављени на ветар.