Шта ако равна гуза? Како добити затегнуте задњице? Вежба

Тешко је не слагати се са чињеницом да све девојчице немају глутеусне мишиће довољно заобљене. Равна попка може допринети настанку разних комплекса. Да, и мушкарци обраћају велику пажњу на то како овај дио тијела изгледа у дјевојчици. У овом чланку ћемо говорити о томе како можете поправити ову не баш пријатну ситуацију за младе даме, као недостатак олакшања глутеалних мишића.

Екпресс воркоут

Тачно беаутифул буттоцкс радије него равну гузу, су у великој потражњи. Да би одговарајући део тела постао еластичнији и затегнутији, морате редовно вежбати. Оптерећење мора бити умерено. То је једини начин за постизање жељеног.

Ако имате равну стражњицу и желите је испумпати у кратком временском периоду, онда можете испробати експресне класе. Они ће помоћи да се постигну добри резултати. Али неће бити запањујуће. Максимум - можете донети мишићи глутеуса у добром тону. Ако вам је потребан "бразилски" поп, онда се морате унапријед припремити да би тренинг био тежак и правилан.

Колико је времена потребно за процес обуке?

Ако озбиљно размишљате о томе шта вам треба заокружен, а не раван поп, онда треба да обратите пажњу на најмање 3 пута недељно. Неће им требати много времена - само 20 минута. Требало би да додате часове аеробног тренинга - 2 пута недељно. Можете трчати, скакати конопац, ићи на базен или отићи на вожњу бициклом. Зими можете ићи на клизалиште. Да бисте постигли жељени циљ, уклопите се у скоро сваки активни спорт. Не можете себи дати уступке. Ако направите паузу једном, онда након месец дана тренинга можете бити потпуно напуштени.

Да бисте добили затегнуте стражњице, не губите вријеме на одласку у теретану, потребно је издвојити што је више могуће времена за вјежбање. Вежбање у кућном огртачу није дозвољено, зато се побрините да добијете образац за обуку. Након завршетка тренинга потребно је узети контрастни туш.

Потребно је да се број понављања и тежина љуски постепено повећавају.

Ако сте тек почели да вежбате, онда у почетку број понављања једне вежбе не би требало да буде већи од 20. Након недељу дана редовних вежби, могу се повећати за 5. И тако сваких 7 дана. Потребно је повећати број понављања све док не достигне ознаку од 100. Ако је вежба сувише лака, можете користити бучице. Ако их нема, довољно је узети пластичне боце, узети воду у њима и радити с њима. Тежину такве спортске опреме треба постепено повећавати.

Шта је потребно за извођење вјежби?

Имате ли равну гузу? Шта треба да урадите да бисте променили ову ситуацију? Следеће су најефикасније вежбе са којима можете напумпати задњицу. Све што може бити потребно да их попуните је чврста столица. Али чак и без жеље да се затегне задњица неће успети. Уз помоћ једноставних вјежби не само да можете повећати гузицу, већ и ослободити се вишка масноћа у куковима. Поред тога, многи други мишићи ће бити напети.

Вежбе које помажу да се постигну резултати

Хајде да пређемо на вежбе. Они су следећи.

1. Небески мост. Током тренинга ће функционисати мишићи струка, задњице и потколенице. Треба да лежите на леђима, истегнете ноге и ставите пете на седиште столице. Руке треба положити на стране тако да дланови буду окренути према доље. Прво, треба да подигнете десну ногу, полако подижући кукове са површине пода. Ово треба урадити све док се не формира равна линија од рамена до леве пете. Неед беаутифул бутт? Затим урадите 20 понављања једном ногом и поновите вежбу другом.
2. "Цурвинг Трее". За време вежбе ће радити бокови са задњицом, као и теле. Мораћете да стојите на прстима иза столице. Растојање од њега до вас у исто време треба да буде једнако неколико центиметара. Ноге треба спојити. Руке треба ставити на наслон столице. Повратак треба држати усправно. Прво морате савити леву ногу на колену. Након тога смо га ставили на страну 90 степени. Поновите вежбу са другом ногом.
3. Да бисте добили прелепог свештеника, морате извести вежбу под називом "Ладдер". Током вежбања, функционишу мишићи као што су глутеални, феморални, гастроцнемиус и квадрицепси. Неопходно је стајати испред столице, стављајући ноге на ширину рамена. Руке се морају ставити на доњи део леђа. Стављајући десну ногу на седиште, морате да се подигнете, док леву ногу савијате на 90 степени. Нека то буде потребно као да ћеш се повући. Задржите неколико секунди у овом положају, прво спустите леву и десну ногу на под и извршите удар. Поновите вежбу 20 пута.
4. "Чучањ у понор." Током ове вежбе, задњица са куковима и квадрицепси ће радити. Мораш се попети на пола метра од столице, окренути му леђа. Ноге би требале бити у ширини рамена и руке би требале бити постављене у струку. Стављање леве ноге назад, покушајте да ставите горњи део стопала на седиште. Након тога, потребно је извести чучњеве. Након 15 понављања, поновите вежбу са другом ногом.
5. "Ски скуатс". Укључени ће бити мишићи стражњице, телади, стражње површине бедра, квадрицепси. Морате устати, стављајући ноге у ширину рамена. Руке треба раширити. Након тога морате полако обављати чучњеве, бројећи до 4 у тренутку спуштања. Након што сте заузели доњи положај, покушајте да стојите на прстима, док сте подигли руке.

Горе наведене вежбе ће помоћи да се мишићи стражњице подигну. Редовним извођењем можете добити видљиве резултате у релативно кратком временском периоду.

Још неколико вежби за фиксирање ефекта.

Кључ успјешне обуке је једноставност вјежби и број приступа. Наведени комплекс је потребно обавити два пута дневно - прије доручка и прије почетка вечере. Да бисте побољшали свој учинак, морате почети са још неколико вежби.

1. Треба да будем на све четири. У овом случају, леђа треба држати равно. Потребно је савити десну ногу, однијети је у страну и како направити ударац, исправљање. Након тога, враћамо се на почетну позицију и понављамо вјежбу с другим удовима.
2. Неопходно је стајати, међусобно поравнавати ноге. Руке морају бити постављене дуж тела. Савијте десну ногу, желите је однијети у страну. Истовремено, десна рука треба бити усмјерена у истом смјеру. Лијева рука је потребна за подизање. Без промене положаја, морате се мало нагнути напред. Након тога, враћамо се на почетну позицију.
3. Стојте са лагано савијеним ногама. Руке треба ставити на лево бедро. Подигните пету десног стопала изнад пода. Узми уд на страну. Лагано додирујући под, вратите се у почетни положај. После 15 понављања, промените ногу.
4. Стојте усправно, ширећи ножне прсте за око 45 степени. Пете треба да се додирују. Руке треба ставити на бокове. Благо савијена колена, стајати на прстима. Након неколико секунди задржавања у том положају, вратите се на почетну позицију.
5. Лезите на под са леђима. Ноге морају бити постављене заједно. Руке треба да буду постављене уз тело тако да дланови буду окренути надоле. Након тога морате подићи ноге и раширити их. Након што задржите ову позицију на неколико секунди, савијте колена, покушавајући да повежете стопала.

Наведени сет вежби се изводи у само 15 минута и уз редовне перформансе ће помоћи да се постигне добар резултат.

Обука у свакодневном раду

Одређене резултате можете постићи комбиновањем домаћих задатака са тренинзима. Повећајте еластичност њихових задњица, без ометања свакодневних послова. Да ли перете судове? Напрезајте се и опустите док глутеус мишићи. Урадите око 200 понављања. Да ли је чишћење куће? Покушајте да се крећете по просторији само на прстима, повремено замахујући ногама у страну. Напрезање и опуштање глутеалних мишића такође може бити у аутомобилу, на пример, у саобраћајној гужви.

Закључак

Девојке са равним плијеном су прилично способне да повећају обим своје стражњице. Али то захтева редовну обуку са великом жељом. Ако се све то не догоди, онда резултат неће бити постигнут. Запамтите да је све у вашим рукама.