Шта је флексибилност: особине, развој и вјежбе

Ако су вам леђа, глава или удови често повређени, можда ћете имати проблема са флексибилношћу. Шта учинити у овом случају? Замислите да је ваше тело савршен дизајн, где се одвија много међусобно повезаних процеса. Ако је проток лимфе у реду, онда се зглобови добро крећу, сви органи функционишу тачно. Ако се стагнација негде формира, онда се претворите у Лименог Дрвосеча, који се замрзнуо на месту од сопствених суза. Зато је важно знати шта је флексибилност и колико је она важна.

Дефинишемо проблем

Дакле, прије свега сазнајте која је флексибилност. Ако се особа изрази на научном језику, онда је то способност особе да постигне велику амплитуду у покрету који се изводи. У пракси, термин се најчешће користи када се говори о покретљивости у зглобовима. Поново је аналогија са лименим дрветом, који је био у свом савршеном стању, био изненађујуће покретан организам, али са снажним емоцијама које су увијек захрђале. Међутим, мобилност и флексибилност нису замјењиви концепти. Флексибилност и даље карактерише опште стање особе, а не карактеристике појединих зглобова.

Први симптоми

За прелепо држање, глатко кретање и лакоћу хода, неопходан је развој флексибилности, јер у његовом одсуству није потребно говорити о извесној милости. Лепота и флексибилност су практично синоними. Замислите дивну витку девојку са добрим растом и хармоничном фигуром. Може се дивити таквом спектаклу, под условом да не постоји грубост, грубост или неки дисконтинуитет у њеним покретима. Ако она хода, испружи леђа воланом и удави главу у рамена, онда се лепота некако брзо изгуби, а недостаци држања дођу до изражаја.

По правилу, проблеми држања су попраћени гомилом различитих болести леђа и зглобова. У одређеној фази, они су излечиви, али веома, веома досадни. Флексибилност значајно повећава опсег покрета, омогућава вам да рационално прилагодите рад мишића, док трошите минимум труда. Ако потрошите енергију на развој флексибилности, добићете еластичне зглобове, мишиће и лигаменте. Крећете се глатко, смањујући ризик од повреда услед наглих наглих покрета. Спорт ће вам бити лак, а обољења везана за старост ће заобићи. Природно је да се дете пуно креће и да мало боли, тако да му је бол у зглобовима више изузетак него правило. Али већ у студентском времену почињу први знаци смањења флексибилности. Ради се о честој употреби компјутера и седентарном начину живота. Тело већ сигнализира преоптерећење, што је посљедица смањења еластичности лигаментног апарата и смањења дебљине зглобне хрскавице. Ово приметно мења кичму.

Спријечити или излијечити?

Нажалост, најчешће обраћамо пажњу на проблем само када се гласно и гласно изјасни. То значи да су болови у леђима и удовима, зглобови отупели. Све указује на то да мишићни тон оставља много да се пожели, очигледно је да постоји недостатак кисеоника и хранљивих материја, мишићно ткиво је пуно шљаке. У вашој моћи да помогнете свом телу и минимизирате нелагодност. Изводите систематске вежбе да бисте развили флексибилност. Они могу бити врло једноставни, али ће пружити велико олакшање и уклонити терет са леђа. Често се протежу у различитим правцима, покушајте да пружите руке рукама до врхова прстију. Али немој да се мрднеш. Слушајте своје тело и осетите мишиће који раде најактивније. Сада их опустите и потпуно испружите. Таквом превенцијом може се избећи остеохондроза, мигрена, умор и чак и квар унутрашњих органа.

Суштина и вредност флексибилности

Већ смо назначили шта је флексибилност. То је укупна покретљивост зглобова целог тела. Али то је у теорији. Али шта ова карактеристика нашег организма даје у пракси? Ако имате флексибилност, нећете почети да јецате када се сагнете да покупите пали шал. Лако можете доћи до салате на крајњем рубу стола. Можете да плешете танго и румбу. На крају, када паднете, моћи ћете да координирате и сачувате најосетљивије делове тела од оштећења. Добра флексибилност осигурава слободу, брзину и једноставност извођења покрета. Уз то, можете учинити најмање напора у обављању физичких вјежби, али добити најефикаснији резултат. Али за идеалан резултат, потребан је развој читавог организма, иначе недостатак флексибилности појединих делова тела отежава координацију покрета целог организма.

Да ли нам је потребна?

Ако, након читања свега горе наведеног и знајући шта је флексибилност, и даље треба доказ о његовој важности, онда ћете морати да се послужите фигуративним размишљањем. Дакле, потребна је флексибилност не само за циркуске гимнастичаре и акробате, чију вјештину дивимо и плаћамо новац. Флексибилност нам је неопходна у животу. Иначе, исти акробати нам уопште не показују чуда и магију, већ само указују на ограничења која се могу развити и како контролирати своје тијело. Али уопште није потребно седети на расцепима у свакодневном животу, нити се нос носити на сопствену кичму. Довољно је да обичан човјек развије флексибилност једноставним али редовним тренингом како би осигурао равномеран положај и уклањање оптерећења са кичме.

Оцијените свој уобичајени дан са стране. На послу највише сједиш, а код куће опет сједиш за компјутер, али већ мислиш да је ово одмор. Уопште не, леђа и даље раде! Увече идите у ресторан и наставите да се одморите у биоскопу. Као резултат тога, провели сте већи део дана. Такав начин живота препун је прекомерне тежине, едема ногу, васкуларних болести и многих других "чаролија". Али прво, ваше тело почиње да губи флексибилност због недостатка покрета.

У спорту иу животу

За спортисте, физичка флексибилност је кључ успјеха, јер се покрети морају изводити с великом и ограниченом амплитудом. Мусцле цонтрацтед? Трифле? Наравно да не! Таква "ситница" може коштати златну медаљу, престижну награду или статус. Због тога се спортисти не жале за себе у тренингу, схватајући да би цело тело требало да ради као сат да би остварило жељени задатак. Тренинг снаге се изводи искључиво након озбиљног "загревања" мишића, а на крају лекције следи обавезно "трзај" са истезањем. Другачији поредак може довести до повреда мишића и лигамената. Флексибилност се даје активни и пасивни. Активно постигнуто смањењем мишићних група, а пасивно, на основу назива, врши се под утицајем екстерног фактора. Често пасивна активност даје велику амплитуду.

Такође разликују динамичну и статичну, као и опћу и посебну флексибилност, гдје је посебна покретљивост у појединим зглобовима.

Тестови издржљивости

Многим људима може се чинити да је развој флексибилности врло једноставан. Уосталом, она није изражена у величини бицепса, не дозвољава руци да разбије цигле. Добра флексибилност идеално не удара у очи, јер се особа једноставно креће без икаквих потешкоћа. Међутим, добар тренинг за “загревање” свих мишића може учинити да се и најјачи велики момак зноји. Вреди почети са малим курсом вјежбања. Пре него што почнете, запамтите да је истезање ујутру теже него у поподневним и вечерњим сатима. А на врућини резултати су бољи. Сходно томе, перформанс ће бити већи ако проведете 10 минута у сауни или топлој купки прије тренинга.

Почните са тренингом. Можете допријети из срца, као да сте само будни. Махните рукама, покушавајући да опишете кругове исправне форме. Замахни у страну, скоро се грлећи. Удахните дубоко и док издишете, нагните се напријед, покушавајући да додирнете чарапе. Покушајте да не савијате колена. Подигните руке и нежно их ставите иза главе. Хоћете ли преполовити руке? У свакој пози, задржите се на минут и дубоко удахните. Биће корисно овладати техником дисања дијафрагме. У исто време на удисају, узимате ваздух у стомак, а на издисању га отпустите. Пет минута таквог дисања свакодневно увелико олакшава кичму.

За све вјежбе потребна вам је снага, флексибилност, издржљивост и одлична мотивација. На крају крајева, вежбе се изводе глатко и полако, и нема брзог резултата, али на крају ћете добити здраво тело, одлично држање и благостање.

Видим циљ, верујем у себе!

Основа вежби за развој флексибилности формирала је веома различит покрет. То су истезање-савијање, све врсте завоја и завоја, љуљање, као и ротација. Методе флексибилности имају један заједнички циљ - да мишићи буду еластични и савитљиви, а за то се изводи низ вежби истезања. За њих се често користе обручи, експандери и гумене траке.