Шта је БУЦ дијета? Детаљан опис, мени, резултати

У овом чланку покушали смо да детаљно испричамо БЕАМ дијета (протеин-угљикохидрат алтернатион). Размотрићемо његове предности у односу на друге, одговорити на питања о томе како започети и завршити га исправно, које резултате даје таква измјена, које производе можете користити, процес обуке, примјерни мени.

Десцриптион

Опис БУЦХ-дијета може почети са чињеницом да је ово једноставна опција за сагоревање масти. Посебно је развијен за спортисте. Даље, стекла је популарност и жељела је да смањи тежину због своје ефикасности и једноставности.

Детаљан опис БУЦХ-дијете ћемо дати у чланку испод. Сада напомињемо да је ово идеална опција како би се изгубило мало тежине до љета. Таква дијета помаже да се ослободите поткожног масног ткива, задржавајући мишићну масу. Осим тога, то ограничава воће и поврће (на протеинске дане не могу), у љето су одређено искушење.

Виртуес

Дакле, шта је БУЦХ и које су предности ове дијете?

1. Ово је врста система који претпоставља да је исхрана близу избалансираног, чиме се минимизира оштећење организма.
2. Са таквом исхраном, не можете патити од сталног осјећаја глади, апетит ће бити много мањи него код других дијета.
3. Тело, посматрајући цикличност, не доживљава недостатак протеина и угљених хидрата.
4. Метаболизам ће остати на највишем нивоу (уз редовну физичку обуку неколико пута недељно), неће се уопште успорити, што се дешава ако се поштују друге дијете. Осим тога, исхрана БУЦХ-а помаже да се носи са познатим "ефектом платоа" (када тежина не траје дуго времена због чињенице да се тело прилагодило новим ограничењима).
5. Ова дијета је врло једноставна, нећете морати да измишљате било какве замршене рецепте и набављате прекоморско поврће и воће.
6. Ова дијета није тешко придржавати се 9 тједана без оштећења здравља, а то је већ погодно за људе који су експресна дијета контраиндицирана.
7. За оне који се баве спортом, овај систем вам омогућава да “потражите” снагу за даљњу обуку.
8. Овај систем напајања вам омогућава да очистите тело. Угљени хидрати и протеини долазе наизмјенично, тако да се највише пробавља. Истовремено, кожа постаје глатка, тен се изједначава, упала нестаје, цријева се чисте.
9. Управо овај систем хране укључује уклањање вишка масног ткива, а не воде. Поткожна маст почиње да гори већ у првим данима.
10. Радосније расположење у поређењу са другим дијетама због периодичног бацања угљених хидрата у исхрану, као и укључивање "слободних дана" у менију (када истовремено можете уживати у угљоводоницима и протеинима).
11. За људе који не могу да почну да једу умерене порције и рационално, то ће помоћи да се крећу без икаквог психолошког напора за правилну исхрану. Након неколико недеља, потпуно се прилагодите свим ограничењима.
12. Ако се БЦМ, као и излаз из њега, изведу правилно, килограми који су остали током исхране неће се вратити након завршетка програма.

Цонс БЕАЦХ

Сада размотрите главне недостатке ове дијете:

1. Она, као и свака друга храна, има своје контраиндикације. БУЦХ није погодан за особе са болестима бубрега, панкреаса и јетре.
2. Најчешћи БУЦ режими указују на стабилан, али не и брз губитак тежине. Ако треба да смршавите за недељу дана, можете користити само дијету према Малишевој шеми, која је дата у чланку испод.
3. Многи кажу да током протеинских дана осећају недостатак енергије. Да би се смањила ова неугодност, не прелазите број протеинских дана (2-3 оптимално).
4. Нарочито велики људи не одговарају овој исхрани. У почетку ћете морати да изгубите на тежини једноставном шемом са одређеном калоријом, док губите масноћу и мишићну масу, а затим наставите само у ФБГ. Ако особа са тежином од 100 кг почне да користи 400 г протеина, то може довести до болести бубрега. Сазнајте да ли је ова дијета погодна за вас или не, можете утврдити количину вишка килограма. Ако имате масну масу до четвртине тежине, БУЦ је управо оно што вам је потребно.
5. Није свако повремено лако да живи без поврћа и воћа, али ово је само обележје ове дијете.

Сада размотрите дозвољене производе.

Шта можете да једете за те протеинске дане?

Ево детаљне листе:

1. Плодови мора: ловци на хоботнице, месо лигња, јастози, дагње, халибут, шкампи, коприва, ослић, понекад ружичасти лосос, бакалар, лосос, туна, пастрмка, лосос.
2. Месо: пилетина, телетина, зец, јагњетина, немасна говедина и свињетина, фазан, ћуретина, патка, гуска.
3. Јаја: можете јести што више беланаца, све јаје - само 1 дневно.
4. Млечни производи: природни јогурт, ниско-масни овчји сир, дијететски скута, рјаженка, кефир, јогурт и млијеко.

Дозвољена храна на данима угљених хидрата

У данима угљикохидрата, БУЦХ изборник претпоставља доступност сљедећих производа:

• хлеб и тестенине: ражени макарони и хлеб, мекиње, од дурум пшенице;
• житарице: просо, ваљани овас, хељда, јечам, пшеница, пиринач, итд;
• поврће без шкроба и укусно воће, зеленило.

Али у мешовитим данима, БЕУ рецепти предлажу комбиновање производа за угљене хидрате и протеинске дане.

У исто време, дозвољена је само кашика маслиновог или ланеног уља.

Старт

Најосновније оружје које помаже да се издржи са свим врстама ограничења је мотивација. Зато, пре него што почнете са исхраном, покушајте да се „измерите“ са свих страна (стране, груди, ноге, струк, руке, кукови, телад), извагајте се. Такође можете фотографисати. Због тога нећете прекинути са Буцха.

Ако сте јели непосредно пре исхране, одмах покрените протеински дан (приближан БЕАМ мени за сваки дан дат је у чланку испод).

Али ако сте присталица исхрана Никада није било, онда барем пар дана пре исхране, покушајте да ограничите унос штетних намирница у вашу исхрану.

Дакле, шта је БУЦХ, учили смо мало више. Сада ћемо погледати ближе дијеталне циклусе.

Цетири дана циклуса

Шта је БУЦХ? То је измјена протеина-угљикохидрата, оптимално трајање електроенергетског система у којем - мјесец, максимално - три мјесеца. Тело се прилагођава након овог периода, масноћа се значајно смањује.

Најчешћа (и најпогоднија) дијетна опција се сматра цикличном схемом: 2 протеинска дана (конзумирање 3 г протеина по килограму тежине вашег сна, и потпуно одсуство угљених хидрата у исхрани); дан угљених хидрата (5 г угљених хидрата по кг жељене тежине, док се може користити 1 г протеина по кг); мешовит дан (једнако протеини и угљени хидрати - 2 г по кг). Тада протеин поново долази у круг на овај начин.

Да још једном појаснимо шта је БЕУ. Суштина овог модела исхране лежи у сагоревању масти због контраста уноса угљених хидрата и протеина. У основи, тело прима енергију од потрошених угљених хидрата и масти, док протеини за поправку и изградњу користе различита ткива (укључујући мишиће). Ако угљени хидрати не уђу у организам, али је масноћа ниска, залихе гликогена у јетри и мишићима постају извор енергије.

Сампле мену

Дан протеина:

• први доручак: око 200 грама ниско-масног свјежег сира, црне каве;
• други доручак: омлет од четири протеина печен без маслаца;
• вечера: 200 г печене пилеће груди, 1 краставац са кашичицом маслиновог уља;
• ужина: 200 г печене рибе;
• вечера: до 200 г свјежег сира 0% масти.

Дан угљених хидрата:

• први доручак: 25 г грожђица, 100 г зобене кашице кухане у води, 9 г меда;
• други доручак: мала банана;
• ручак: 400 г куханог или печеног кромпира са 200 г киселе купус салате са жлицом ланеног уља;
• снацк: јабука 300 г;
• снацк: ражени шпагети са кашиком ланеног уља, 1 јабука;
• Вечера: 200 г скуте (0%) са две кашике меда, комад сувог воћа.

Мјешовити дан:

• први доручак: кувана зобена каша, око 100 мл млека (1,5%), кувано јаје;
• други доручак: мала јабука;
• вечера: печена пилећа прса са печеним кромпиром и салата од поврћа са жлицом ланеног уља;
• снацк: 4-протеински омлет без маслаца;
• вечера: 200 г витке печене рибе са 200 г киселог купуса.

Трајање исхране БУЦХ и ван ње

Трајање одабране дијете. Истовремено, не би требало да траје дуже од три месеца. У основи, резултати БУЦ дијете су видљиви на крају прве недеље. У овом случају, покушајте да се не фокусирате на тежину, већ на количине. А тежина се у овом тренутку стално мења: губите до 1 кг воде на протеинске дане, док се угљени хидрати, напротив, враћају. Губитак волумена и тежине директно зависи од количине вишка масноће. Ако је потребно мало "осушити", можете одложити 5 кг на месец, а ако је потребно да изгубите тежину, ова тежина може да нестане за недељу дана.

Тренинзи

Да брже изгубите тежину, вежбајте око три пута недељно. Покушајте да тренирате у исто време пао је на мешовити дан или на угљене хидрате. У овом случају, имате много енергије да их обављате нормално.

Код БУЦ-а, процес обуке има карактеристике. Неопходно је узети у обзир да у току протеинских дана у организам не улазе готово никакве масти и угљени хидрати.

Дакле, ако ће ваш тренинг бити одржан у мешовитом или угљикохидратном дану, можете, као и увијек, имати довољно снаге. У исто време, ако одлучите да решите спор на првом протеинском дану, онда би требало да преферирате аеробни тренинг (бит ћете пуни снаге и енергије након пуњења угљених хидрата), ако тренинг падне на други дан протеина, боље је дати предност енергетским оптерећењима (минимум) број понављања, максимална тежина).

Узмите у обзир друге, не тако добро познате БУЦ шеме.

Опција од Е. Малисхева

У таквој експресној понуди нуди се БУЦХ мени за недељу дана за оне који су нестрпљиви. Одмах направите резерву да она сама по себи носи пријетњу здрављу, иако помаже да се у кратком времену изгуби и до 5 килограма.

Његова суштина је следећа. За доручак је потребно јести кувано јаје, које се пере са чашом воде. Током дана можете јести само пилетину (цела птица, очишћена од костију и коже, кувати и јести током целог дана). Ово је протеински дан. Након тога слиједи низак унос угљикохидрата. Нарежите репу, купус и сирову шаргарепу, додајте лимунов сок и ланено уље (узмите 500 г сваког поврћа, кашику уља). Једите ову салату у једнаким деловима током дана. Дозвољено је сједити на таквој дијети до десет дана.

Суштина БУЦХ Малисхева

На дан протеина, оптерећујете своје тело дигестирањем великих количина протеина. Истовремено, угљени хидрати и масти скоро да не долазе. Да би се обрадила тако велика количина протеина, осим тога, да би се подржале виталне функције организма, потрошена је енергија добијена из резерви масти. Крв је јако закисељена.

На дан угљикохидрата, особа једе поврће које има најнижи гликемијски индекс. Због тога тијело поново има калоријски дефицит, док посебна салата уклања токсине и алкализира крв. Ова измјена дана учинковито рјешава проблем настанка затвора, који се, када се конзумира с прекомјерним количинама протеина, може појавити периодично. Обавезно користите чисту воду у великим количинама.

Буцх повелл

Ово је БУЦх варијанта коју су развили Цхрис и Хеиди Повелл, амерички тренери и супружници. Пре свега, таква исхрана је идеална за спортисте, мада је могу користити људи који једноставно воде активан животни стил.

Дијета за тједан дана БУЦХ Повелл предлаже придржавање овог распореда:

1. Први, трећи, пети дан - протеини, протеини са строго 70%, 30% угљених хидрата.
2. Други, четврти, шести дан су угљени хидрати: 30% протеина, 70% угљених хидрата.
3. Седми дан је мешовит. Овај дан је потребан психолошко олакшање као и "схаке" за наш метаболизам.

Уз помоћ Пауеловог циклуса, можете изгубити око 5 килограма месечно. 3 месеца, као што је горе наведено, максимално трајање.

Јасон Хунтер тридесет дана

Ова верзија БУЦХ-а је оснивач свих других тумачења прехране. Изумио га је спортски нутрициониста Јасон Хунтер. На таквој исхрани можете изгубити око 7 килограма месечно. Трајање овог типа БООЦХ-а је 30 дана.

Циклус се састоји од 3 дана:

• први је угљикохидрат, морате јести сложени угљени хидрати воће и поврће - такав дан даје одличан "метаболизам метаболизма";
• други је низак ниво угљених хидрата, можете јести угљене хидрате са ниским гликемијским индексом, као и протеине;
• трећи је протеин, можете јести само протеине.

Садржај калорија треба да буде око 1200 кцал дневно, величина сервирања - у исто време, 250 мл. Пожељно је јести често, као и пити пуно течности.

Све БООЦХ шеме се генерално лако преносе, док је њихов резултат прилично стабилан, што је добра вест, посебно за људе који нису први пут на дијетама и знају колико је тешко испустити додатне килограме и колико се лако враћају назад