Шта је зумба фитнесс? ЗУМБА - плесни фитнесс програм

У данашњем свијету мало људи зна шта је зумба фитнесс. Овај јединствени програм има за циљ да смањи тежину и побољша свеукупно здравље. Доноси велике предности и разликује се од других модерних тренинга ритмом, дивном музиком и одличним ефектом.

Скоро свака особа жели постићи лијепу и витку фигуру. Нажалост, тај сан је често неостварив, јер су људи једноставно превише лењи да се баве спортом. За такве лене људе зумба је измишљена. То је плесни и спортски програм који могу практицирати и жене и мушкарци.

Они људи који још нису разумели шта Зумба-фитнесс треба да научи су да уз помоћ таквих тренинга не само да можете смањити телесну тежину, већ и побољшати стање целог организма покретањем унутрашњих органа и система. Као резултат редовних вежби, биће могуће повећати координацију тела, добро стегнути пресу, обновити еластичност коже, али и добити пуњење позитивних емоција.

Зумба

На питање шта је зумба фитнесс, професионалци најчешће кажу да то није ништа друго него плес. У дословном смислу, наравно, ове класе се не могу назвати плесовима, али као цјелина програм је изграђен управо на њиховим елементима. Под музиком за зумба фитнесс, морате извести одређене покрете у ритму. Захваљујући томе, сви делови тела су одмах затегнути и ојачани. Овде су укључене руке, ноге, преса, укључујући и мале мишиће ових група.

Овај спорт се сматра универзалним, јер апсолутно свако може то да уради, без обзира на пол и старост. Зумба не подразумева употребу одређених покрета. То омогућава тренеру да развије програм који се може носити са људима који се раније нису бавили спортом.

Редовне класе дају видљив ефекат за само неколико недеља. Али за то је потребно напустити храну за масноћу и брашно након вежбања. Поред тога, у постизању жељеног резултата, важно је узети у обзир да није вредно смислити програм за себе, јер то ионако неће бити могуће исправно урадити. У једној лекцији, неколико плесних стилова се користи одједном, тако да га само професионалац који је добро упознат са њима може развити.

У само једном сату тренинга, можете осјетити све ужитке самбе, хип-хопа, трбушног плеса. Наравно, сви правци су плесали у различитим ритмовима. Да би се кретање организовало тако да не штети људском телу, само тренер може.

Вариетиес

Данас, они који желе да изгубе тежину и повећају свој тон имају могућност да изаберу једну од зумба сорти:

• класични (стандардни плесови);
• акуа (обука се одржава у базену);
• тон (проучавање одређене зоне);
• кружни (регуларни плес се замјењује једноставном вјежбом);
• дјеца (индивидуални часови за дјецу);
• Цонтинентал (програм за почетнике).

Плесајте и изгубите тежину

Зумба-фитнесс за мршављење, свака особа је ангажована са великим задовољством. Већ након пар лекција код спортиста, емоционално стање се значајно побољшава. У исто време, постоји жеља да се почне да се креће све више и више ритмички. Али, мора се запамтити да плес зумба-фитнесса има одређено оптерећење на тело, тако да не треба претјерати.

Не морате да тренирате данима, а то посебно важи за људе који раније нису имали никакве везе са спортом. У случају јаког преоптерећења тела у особи, жеља за наставком наставе може једноставно нестати. Поред тога, биће прилично јака пукотина, која у блиској будућности неће дозволити плес у уобичајеном режиму. Као резултат, сва достигнућа ће бити отказана, а након опоравка ћете морати поново почети опоравак и губљење тежине.

Предности

Знајући шта је зумба-фитнесс, било би лепо да се позабавимо добробитима које носи са телом. На ову листу спадају:

• смањење кукова и струка;
• побољшање респираторног система;
• постепени губитак тежине;
• обнављање покретљивости зглобова и еластичности коже;
• убрзавање метаболичких процеса;
• повећан тонус мишића;
• нормализација кардиоваскуларног система.

Харм

Упркос чињеници да постоје само позитивне критике о зумба фитнесу, овај спорт, поред својих користи, носи и неку штету. Током наставе, притисак се може благо повећати. Особе са слабим физичким способностима могу имати потешкоћа са дисањем. Поред тога, свака особа има опасност од повреда удова.

Контраиндикације

Иако прегледи зумба фитнеса не указују на нежељене ефекте, а игноришу контраиндикације, они су и даље присутни и неопходно је да их сви науче. Забрањено је обављање овог спорта за људе који имају следеће проблеме и услове:

• патологија крвних судова и срца;
• трећи триместар трудноће;
• период дојења;
• повреде кичме;
• висок крвни притисак;
• уганућа, преломе удова.

Цлотхес

Зумба-фитнесс за мршављење је један од типова аеробика, тако да одјећа за тренинг мора бити одабрана прикладно. Требало би да буде што је могуће удобније. У овом случају, класичне врећасте тренирке се не уклапају, јер ће ометати промет.

За врх, најбоља опција би била мајица или мајица, а за доњи део тела можете користити гамаше, кратке хлаче или капри. Не постоје строга ограничења при избору обуће. Требало би да буде удобно и добро пријања уз стопало како не би одлетело током наглих покрета. Стручњаци препоручују да се одлучите за патике или лагане патике.

Фитнесс програм

За један од типова аеробика, као и за друге спортове, потребно је проћи одређену обуку. Ово се односи и на почетнике и на спортисте аматере. Пре оптерећења потребно је загрејати мишиће, иначе сложени елементи неће моћи да се изводе на одговарајућем нивоу и ефекат неће бити постигнут.

Да бисте добили максималну корист од тренинга, његово трајање мора бити најмање један сат. На основу тога, вреди напоменути да, ако је програм који је тренер изабрао исцрпљујући у првим минутима, треба одмах затражити лакше вежбе и промену интензитета. Комплексно кретање треба да буде постепено, како се мишићи навикну на оптерећења. Ако се бавите управо овим ритмом, на крају ћете се моћи кретати сат времена без много стреса, без заустављања.

Обука у спортским клубовима, по правилу, одвија се у следећем редоследу:

1. Загриј се
2. Понављање покрета научено у претходној лекцији.
3. Прегледајте нове ставке ако су старе исправно изведене.
4. Комбинација покрета у једном плесу и почетка ритмичких покрета.
5. Истезање (вјежбе усмјерене на истезање и опуштање тијела).

Основни покрети

Главни елементи у зумба класама фитнеса повезани су у један ланац. Не може сваки тренинг почети са мирним покретима. Када тренер схвати да су његови клијенти у добром физичком стању, лако им може дати тешке вјежбе од самог почетка, почевши са тренингом трбушног плеса или са сложеним типовима латиноамеричких плесова.

Присуство неколико плесних стилова у једном програму не значи да се могу плесати без много концентрације и пажње. Потребно је научити ово, јер ако радите вјежбе на погрешан начин, ефекат ће бити много мањи.

Данас су најчешћи покрети:

• мале и широке степенице с окретањем тијела;
• пљескање руку у ритмичким покретима;
• бочни нагиби у комбинацији са покретним рукама.

Препоруке за почетнике

Зумба фитнесс за почетнике је прилично занимљива вјежба. Људи који су недавно одлучили да се баве спортом заинтересовани су за све правце како би пронашли најпогоднију опцију за себе. Они који воле зумбу треба да науче неколико препорука и да их се држе, што ће ускоро обезбедити одличан резултат. Ова листа садржи следеће савете:

• у првих неколико тренинга није вредно оптерећивати тијело, јер се у том периоду особа само упознаје са елементарним плесним покретима;
• Нема потребе да прескочите часове, јер добар ефекат можда неће радити ако не тренирате најмање 3 пута недељно;
• након детаљног проучавања основних вежби, можете диверзификовати наставу у гимназијама са кућним тренинзима, у којима ће знање које стечено из комуникације са тренерима помоћи;
• у процесу губитка тежине треба пажљиво пратити режим пијења, јер уз мањак влаге губитак тежине може успорити;
• упркос чињеници да се зумба сматра физички лаганом гимнастиком, непожељно је то чинити уз присуство разних болести.

Бурнинг цалориес

Сваки фитнесс програм помаже у сагоревању одређене количине калорија. Многи извори указују на то да се у једној сесији можете ријешити око 500 калорија. Овај број је често фрустрирајући за почетнике, јер им се чини да је то граница.

У ствари, коначни резултат зависи од времена тренинга, као и од његовог интензитета. У зависности од сложености вежби, тело ће потрошити одређену количину енергије. Људи који су максимално ангажовани, истискујући све сокове, моћи ће да запале до 1000 калорија у само једној сесији.

Стручњаци кажу да на почетном нивоу, када чак имате прилику да певате уз музику за зумба фитнес током тренинга, можете се ријешити 400-500 калорија. На просечном нивоу, где у току вежбања постоји могућност мирног разговора, спаљује се око 700 калорија. И већ на најтежем нивоу, када силе остану само при тешком дисању, испоставља се да се елиминише и до 1000 калорија.