Који мишићи раде када склекови. Шта мишићи раде када се нагуравају по неравним шипкама

Пусхупс су једна од најефикаснијих вежби која вам омогућава да напуните цело тело. Који мишићи раде када се гурају? Наравно, главни терет пада на тело и руке. Али када се изводе, не само они мишићи који су директно одговорни за подизање и спуштање тела су укључени, већ и они који вам омогућавају да одржите равнотежу и не дозволите да вам леђа падну.

Пусхупс Бенефитс

• Не захтевају посебну опрему и посебно место за одељења: користи се само њихова телесна тежина.
• Вежбе можете да радите на било ком погодном месту.
• Постоје многе врсте вежби које вам омогућавају да учитате појединачне групе мишића и напумпате их. Главни типови: класични, на прстима, са широким или уским рукама, реверсе пусх упс. Који мишићи раде у томе? Да, скоро цело тело: од врата до глежњева.
• Распоред тренинга се лако прилагођава било ком режиму.

Шта мишићи раде када се крећу класичним путем

Комплетна листа ће бити прилично опсежна. Главни терет пада на следеће мишиће:

1. Трицепс. Један од главних учесника у покрету навише. Мишић трицепса се налази у надлактици, на задњој површини. Посебно је тешко гурнути успоне уз уски захват.
2. Највише од свега при извођењу ове вежбе развија се главни прсни мишић. Што су ваше руке шире, то је већи терет. Можете да напумпате груди и постигнете њен прелепи рељеф, извршавајући склекове са широким захватом.
3. Делтоидни мишић налази се на рамену. Неопходно је да се тело подигне. У обичном животу, особа развија мале мишиће рамена. Пусхупс могу повећати своју величину и дати им прекрасан облик.
4. Мишић лакта. Мала плоча која је наставак трицепса и укључена је у продужетак руку.
5. Цорацо-хумерални мишић је укључен у подизање тела, повезује бицепсе и прсне и делтоидне мишиће. Требало је да се поврати.

Има и других

Који мишићи раде током склекова, осим оних наведених? То су они који не учествују директно у подизању и спуштању тела, већ помажу да тело одржи равно, не дозволи да падне, итд.

1. Бицепс. Захваљујући њему човек не даје, једва савијајући лактове. Укључен је у рад када се креће доле, као да се одупире привлачној сили. Оптерећење је мало, али се развија укупна снага и издржљивост мишића бицепса.
2. Најшири мишићи леђа, које се често називају "крилима" јер визуелно проширују леђа. Укључен је у рад са склековима са широким сетом руку, као иу тренутку када су лопатице смањене у класичној верзији вежбе.
3. Глутеални мишићи су одговорни за осигуравање да се тело не сагне, а такође помаже у одржавању равнотеже. Због статичког оптерећења постају еластични и чврсти.
4. Абдоминали имају исте функције као и глутеални мишићи.
5. Мишићи ногу вам омогућавају да одржавате равнотежу, дакле, индиректно и да учествујете у вежби.

Како пумпати поједине мишићне групе

Пусхупи имају много опција за перформансе. У сваком облику, нагласак је на појединим деловима тела. Да бисте радили сврсисходно, морате знати који мишићи раде када гурате по шипкама, на прстима, широком захвату, итд. Из различитих могућности вјежбања, можете створити цијели програм обуке који ће вам омогућити да потпуно пумпате цијело тијело.

Бицепс пусхупс

За развој мишића бицепса развијена је посебна техника. Да бисте повећали оптерећење бицепса, морате стегнути шаке, раширити руке и усмјерити прсте на ноге. Не можете да извадите из пода, већ из бучица. Систематским извођењем вежбе можете добити прелепе бицепсе.

Како напумпати трицепс

Мишић трицепса добија највеће оптерећење када ради склекове. Међутим, постоје бројне вежбе које имају за циљ развијање снаге трицепса: на неравним шипкама и са уским рукама. Наравно, посао неће имати само задњу страну рамена. Зато је вредно размотрити детаљније шта мишићи раде када се гурају уз уски захват. Поред трицепса, при извођењу вежбе ће се укључити делте. Оптерећење на леђима и грудима ће се такође повећати. Приликом гурања неравнина, поред горе наведених група, ромбоидни мишићи ће почети активно да раде.

Ако треба велика рамена

При извођењу склекова са пода, делтоидни мишићи, посебно предњи део, добијају велики стрес. Да бисте захватили задње и предње дијелове, морате извести вјежбе с утезима. Код куће може бити посебан прслук. Ако не, онда можете користити руксак.

Повећано оптерећење рамена доводи до склекова хандстанд као са ослонцем на зиду и без њега. У првом случају, тежина је равномерно распоређена по свим мишићима, у другом - улога бицепса ће се повећати.

Како пумпа леђа

Сада је познато шта мишићи раде при подизању. Како се испоставило, леђа играју истакнуту улогу у овој вјежби. Да би јој то било потребно, морате пратити положај тела током склекова. Тело треба да буде растегнуто у правој линији. У овом случају, мишићи леђа се напрежу и учествују у вежби. Немогуће је савијати доњи део леђа, снажно подизати или спуштати кукове, јер то може довести до повреда и бола.

Шта мишићи раде када гурају шаке и прсте

За оне који желе да ојачају зглобове и руке, да развију своју снагу, најбоља вежба ће бити пусх-уп, али не са стандардним подешавањем на длану, већ на песницама или прстима. Дакле, склекови су много тежи. За трицепс, делтама ће се додати мишићи зглоба, који нису веома активни у свакодневном животу. Штавише, када се гурају песницама, улога бицепса се повећава. Дакле, сви исти мишићи раде, али се тежина и оптерећење редистрибуирају. Међутим, немојте одмах направити велики број понављања, посебно на прстима, јер то може довести до повреда. Оптерећење треба постепено да расте.