Обрнути склекови за трицепс
Обрнути склекови вам омогућују да максимизирате и ојачате мишиће руку. Са овом вежбом можете да учините мишиће што је могуће већим. Многи спортисти вежбају вежбе усмерене на побољшање само бицепса. Они заборављају на значење трицепса, тако да губе у волумену мишићна маса. То треба запамтити бицепс брацхии даје ноторни рељеф, а самим тим и лепоту мишића, али не дозвољава да се добије одговарајући волумен. Ово помаже у имплементацији оптерећења трицепса, што нам омогућава да урадимо обрнуте склекове за трицепс.
Како извршити вежбу?
Схаке евенли бицепс и трицепс, међутим, важно је правилно одредити приоритете. Трицепс мишић рамена заузима око 75%. То вам омогућава да обезбедите довољно мишићне масе за кратко време. Трицепси нису одмах видљиви, али он је основа за рељефне мишиће бодибилдера. У руској верзији обрнути склекови обично имају право на уобичајене фразе, на пример, "склекови са клупе".
Рјеђе је чути да је ова вјежба окарактерисана изразом "дипс између подршке". Обрнути склекове за трицепс као и многи спортисти за релативну лакоћу имплементације и истовремено добијају одличне резултате. За обављање ове вјежбе може бити у потпуности, бити код куће или приликом уласка на игралиште на улици. Није потребно ићи у теретану, тако да сви могу пумирати мишићну масу на овај начин.
Предности вјежбања
- Обрнути склекови се сматрају најбољим за трицепс. То потврђује не само велики број истраживања које су спровели научници, већ и велики број предности.
- Ова вјежба се односи на затворени кинетички ланац. То значи да се врши само када тело фиксира ноге или руке. Када се изведе, трицепс се одвајају од друге мишићне масе и узимају максимално оптерећење. У раду се налазе три главе овог мишића, што указује на могућност добијања брзог и уједначеног повећања масе руку.
- Током кретања надоле нема импулса, тако да спортиста има способност да одржава оптималну напетост током целог времена извршења.
- Дозвољено је допунити вежбу неограниченом тежином, тако да чак и искусни спортиста има могућност за континуирано самопобољшање.
- Вјежба се може изводити на различите начине, стално мијењајући ширину захвата, а по потреби и положај стопала.
- Док спушта тело, спортиста добија додатни ефекат у виду мале експанзије груди. Овај процес настаје због његовог истезања.
- Инверсе склекови на неравним шипкама имају позитиван ефекат не само на повећање мишићне масе, већ и омогућавају јачи спортиста. Овај аспект вам омогућава да дате бољи резултат и остварите одличан резултат у имплементацији основних радњи као што је притисак на бучицу или мрена са лежећег положаја.
- У процесу вршења обрнутих склекова укључен је велики број малих мишића, који се често називају стабилизаторима. При извођењу многих других вјежби готово их је немогуће користити.
Старт екерцисе
Две потпорне ноге, на пример, клупе се налазе у попречном положају. Неопходно је поставити их на растојање које заузимају испружене ноге. Неопходно је да окренете леђа једној од ових потпора, а да притом руком обавите захват и поставите их у ширину рамена. Ноге треба бацати на супротну клупу. Не би требало да их стављате даље од ивице, јер је ово почетна позиција.
Прва фаза вјежбе
Спортиста дубоко удахне и полако се спушта. Ова акција се дешава савијањем лактова, то јест, нагласак је на рукама. Требало би да се настави кретати према доле све док леђа не дођу у позицију која подсећа на прави угао у односу на под - не помера се док не формира 90 степени. Држите лактове све време без ширења руку. Што се више поштује ово правило, већи ефекат спортиста ће добити од обрнутих склекова.
Завршна фаза вежбе
Када се тело доведе на најнижи могући положај, потребно је подићи торзо горе. Да бисте то урадили, користите само снагу трицепса, то јест, пребаците читаво оптерећење на руке и избаците тело снажним покретом.
Карактеристике вежбе
Поновљени повратни склекови са клупе могу бити велики број пута, али са необученим трицепсом, пожељно је постепено повећавати оптерећење како не би уморили мишиће. Опрез ће омогућити тренинг без празнина, који ће брзо добити жељену тежину руку.
Вежбање може изгледати једноставно, али многи људи примећују неке потешкоће у његовом извршавању. Девојке могу да се издигну са пода. Онда им треба само једна клупа. Да би се постигле велике величине трицепа, за момке је неопходно не само правилно извршити вежбу, претпоставити правилну почетну позицију, већ и користити додатно оптерећење. Утезање се може применити у облику појаса са специјалним ланцем. Такође је уобичајена употреба палачинки, које треба ставити на подручје карлице. Ако се вежба обавља код куће, можете користити уобичајене бучице или носити тешки ранац на леђима.
Ако се одлучите за вежбе са ногама на поду, морате држати руке лагано савијене када се подигну у горњи положај. Тако ће се мишићна маса повећати. Када вршите обрнуте склекове у било ком положају, потребно је контролисати тако да је леђа увек равна.
Обрнуте склекове треба обавити пажљиво, поштујући сва правила. Не држите руке далеко од бокова, нити пазите на положај тела. Спортиста који исправно изводи склекове са обрнутим хватањем ће добити одличан резултат и моћи ће значајно да повећа своју мишићну масу.