Шта да урадите да бисте изгубили тежину ногу

Ако нисте међу срећним власницима витких ногу - није важно. Ово се може брзо и лако поправити код куће. У овом чланку наћи ћете одговоре на питање: "Шта треба да урадим да би ми ноге смршале."

Тип фигуре и физиологија

Дакле, схватили сте потребу да се ослободите масних наслага у куковима. Прва добра вијест за вас: ако сте старији од 18 година, онда ћете са физиолошке тачке гледишта лакше изгубити на тежини у подручју ногу. У том смислу, најсрећније су девојке са ликом попут “крушке”, чија се маст не таложи на струк, већ на бокове. И ако знају шта да ураде да изгубе тежину, онда је тајна витке фигуре у њиховим рукама. Главни задатак је да се ослободите целулита и дајте лепе обрисе обрасцима, онда ће сви навијачи бити пред вашим ногама.

Вјежбе како би ваше ноге изгубиле тежину

Укључите ове вежбе у своју дневну рутину. воркоутс и одржавање тела у добром стању - тако ћете брзо видети резултат. Настава се може одржати у теретани, на отвореном или код куће. Снага и кардио тренинг ће вам пружити издржљивост и снагу, стимулисаће метаболизам и убрзава паљење масног ткива.

• Усправите се, размакните ноге у ширини рамена - ово је почетна позиција. Раздвојите стопала тако да су чарапе и колена окренута у страну и покушајте полако да седнете. Осетићете напоран рад мишића и њихово истезање. Биће тешко дуго остати у том положају, али што дуже тренирате, брже ћете видети резултат.
• Још једна вежба за решавање проблема како изгубити тежину у ногама се ефикасно изводи док лежите на простирци. Подигните равне ноге (пазите да се не савијају на коленима) до висине од 15 цм од пода и пређите их десет пута. Ова вежба се зове "Маказе".
• Из почетне позиције на коленима (без додиривања пода рукама и без употребе руку за подршку) седите на леву и десну задњицу, одржавајући равнотежу. Извршите вежбу десет пута за приступ.
• Шта треба да урадите да изгубите тежину на унутрашњим бутинама? Ова вежба ће вам помоћи! Лежећи на боку, савијте горњу ногу на колену и извуците је напред, исправите потколеницу и изведите успорено подизање са максималном амплитудом. За ефикасно извођење ове вјежбе, довољно је 10-15 успона сваке ноге.
• Ова вежба ће помоћи да се ослободите масти са спољне стране бутина. Почетна позиција - лежи на боку, као иу претходној вежби, ослонити се на лакат. Подигните и спустите ногу, која је била на врху, направивши 10-15 успона у једном покрету. Важно је да се нога не савија у колену.
• Вежба се изводи док стоји на зиду. Савијте ногу на колену и померајте је у страну и назад ("гутање" позирање). Тако можете стегнути мишиће на задњем дијелу бедра - на најпроблематичнијем подручју женског тијела. Ова вежба је идеална за оне који желе да се ослободе целулита.
• Обавите 50-100 чучњева и 200 скокова са прескакањем конопца дневно. Чучњеви затежу задњицу и задњу страну бутина, а конопац за скок ће вам помоћи да учинковито сагорите масноћу на проблематичним подручјима.

Сада знате тачно шта да урадите да бисте изгубили тежину ногу, а то је пола успеха.