Шта јести да би се смршавила? Шта јести у вечерњим сатима за вечеру како би брзо изгубили тежину?

Процес губитка тежине у нашем уму чврсто је повезан са мукама у теретани и полудивљењем. Заправо, све није тако лоше. Нутриционисти су већ доказали да тешко и безумно ограничење хране не даје трајни резултат. Особа губи мишићну масу, а масноћа остаје на свом мјесту. Осим тога, брзо доводи до успоравања метаболизма, тело очајнички штити мишићне протеине који су му потребни, што значи да ће даљњи губитак тежине бити готово немогућ. У ствари, питање је погрешно. Много је боље да питате шта да једете да бисте смршавили, јер постоји велики број производа који заправо олакшавају процес губитка тежине, делујући према правилу "што више једете, јачи ћете изгубити тежину". Правилна прехрана јача мишиће, а то, пак, утиче на процес мршављења.

Најбољи производи за мршављење: јаја и риба

Заиста, када говоримо о томе шта да једемо да би изгубили на тежини, морате се сетити потребе за протеинима. Уместо конзумирања бескорисних угљених хидрата или тешких масти, много је боље изабрати неопходне изворе протеина. Од читавог асортимана производа најбоље је одабрати јаја. Поред протеина, садрже и есенцијалне витамине, као и холестерол, који помаже у повећању нивоа хормона тестостерона.

Други производ из серије "Шта јести за мршављење" је риба и плодови мора. Запањујућа по својим нутритивним својствима, производ је одличан извор протеина, као и најкорисније масти из групе Омега-3.

Млечни производи и јогурти

Вероватно је бесмислено говорити о њиховој наклоности, сви знају за то. Али треба га додати, јер данас говоримо о томе шта јести да би се смршавила, треба да схватите да је потребно изабрати само јогурт без масноће без слатких адитива. Било које воћно пуњење смањује ефикасност. Уместо јогурта, кефира, рјаженке или чак јогурта биће савршено. Ови дивни производи нормализују процесе варења, што значи да ће процес губитка тежине ићи у правом смеру.

Месо и путер

Ови наизглед штетни производи су витални за наше тело. Али данас, од свих здравих производа, бирамо шта треба да једемо како бисмо изгубили на тежини. Стога, производ број један треба да буде означен маслиновим уљем. Одаберите само производ високе чистоће за хладно прешање. То је уље које ће вам помоћи да се ослободите не само масних наслага, већ и разних болести (на пример, кардиоваскуларних, па чак и онколошких).

Од месних производа најкорисније се може сматрати црвено месо. Ово је првенствено млада јањетина и говедина. Богата је здравим мастима и протеинима, гвожђем, креатином, протеинима и многим другим корисним супстанцама. Али не смијемо заборавити да га треба јести у ограниченим количинама и са свјежим поврћем. Поред тога, пилећа прса су одличан пратилац за губљење тежине. То је производ са негативним садржајем калорија.

Зелени и воће

Засигурно, постављајући питање које треба да једете да бисте смршали, често сте чули савет да једете више поврћа и воћа. То је заправо случај. Једете велику количину влакана, гарантовано ћете почети да губите тежину. Посебну линију треба истакнути зеље, брокула, спанаћ и зелена салата. Али длан припада целеру. Може се јести сирово или додати супе. Ови дивни листови су извори витамина и хранљивих материја, као и влакна и доприносе губитку тежине. Скоро све поврће ће постати ваши најбољи пријатељи у борби за витку фигуру, посебно купус, шаргарепу и репу, тиквице, бундеве, краставац. Али кромпир треба искључити из исхране. Неки плодови могу помоћи да се смрша. То су јабуке и наранџе, као и егзотични ананас. Ово су најбоље врсте воћа које су веома богате влакнима и хранљивим састојцима.

Коктели и Смоотхиес

Ово је најкорисније јело из серије "оно што можете јести да бисте смршавили." Ова пића су веома укусна, брзо засите и садрже витамине и минерале потребне особи на дијети. На пример, широко се користи за грицкање сокова од краставаца. То је густи, здрави напитак који може садржати различите састојке. Краставац са јабукама и ментом савршено ублажава тежину у стомаку, храните своје тело и задовољавате глад. Ово пиће треба конзумирати ујутро, прије доручка или прије вечере. Да бисте замијенили пуноправну вечеру са смоотхијем, у коктел морате додати не само јабуку, краставац и зеленило, већ и 150 грама немасног кефира.

Шта јести да изгубите тежину: мали трикови

У ствари, морате да једете све, само током активног губитка тежине постоји низ правила која се морају поштовати. Процес губитка тежине подразумева прелазак на подељени оброци, Оброке треба узимати свака три сата. За грицкање шољице зеленог чаја и неколико плодова много је корисније од сендвича и колача.

Поврће и месо су савршени за главни оброк, али морате имати на уму да метода кухања значајно утиче на својства готовог јела. Препоручује се да користите јела на пари. Кухана храна је такође дијетална, али микронутријенти остају у њима нешто мање. Храну треба пажљиво одабрати, обраћајући пажњу на њихову масноћу и једноставни угљени хидрати.

Колико пута дневно треба да једете да бисте смршали

Чак и нутриционисти имају различите погледе на овај проблем. Представљамо две најпопуларније шеме. Прва је стандардна три оброка дневно, а друга је оброк 7 пута дневно. Почнимо са оним што се већина наших суграђана придржава. Ако једете ујутру, поподне и увече, онда ће се тело навићи на одређену рутину, а глад ће се десити само у одређено време. Поред тога, много је лакше да дистрибуирате целокупну дневну исхрану и број унетих калорија. Са овом дијетом масти се брже сагоревају. То је зато што се инсулин не производи у тренутку када се храна пробавља. А недостатак инсулина доводи до тога да се залихе не одлажу. Дакле, између оброка, тело сагорева претходно нагомилану маст. Међутим, овај систем има значајне недостатке. Између оброка можете бити мучени нападима глади, постоји жеља за јелом. Поред тога, када тело одмах добије велику количину разних хранљивих материја, тешко је да их користи све најбоље.

Фракцијска исхрана

Сада да видимо шта се дешава са телом када једе 5-7 пута дневно. Дигестивни органи радити стално. Као резултат, метаболизам се побољшава, а калорије се сагоревају много више. Са овом исхраном повећава ефикасност, увек имате довољно хранљивих материја, што значи да ћете као резултат тога бити будни и активни. Напади глади са таквом храном не муче, само немате времена да огладните. Ниво шећера у крви је константно на нормалном нивоу. Пошто нема осјећаја глади, неће бити могуће јести пуно одједном. Можете изгубити много тежине ако користите лагану храну, јабуке или кефир као грицкалице. Осим тога, воћни залогаји ће помоћи да се избјегне жеља за слаткишима.

Постоји такав електроенергетски систем и његови недостаци. Понекад је тешко посматрати такву исхрану. Особа на послу нема увек прилику да има пун оброк, а осим тога, морате се присилити да једете када нема сигнала глади. Поред тога, инсулин у крви се константно повећава, што значи да тело неће трошити старе резерве масти.

Шта јести за доручак

Ово је један од најважнијих оброка, јер ујутро морамо напунити батерије за цео дан. Говорећи о томе шта јести да би се мршавила брзо, треба напоменути да јутарњи оброк треба да садржи 300-350 кцал. Приближно половина јутарњег порција треба да пада на угљене хидрате. То су, наравно, не слаткиши, већ здрави угљени хидрати, не шкробно поврће, воће и цела зрна. Део не треба да буде велики, око 55 г. Као део јутарње исхране треба да буде 15-20% протеина, то јест око 20 г. У укупној исхрани треба узети 30-35% за маст, то јест 15.

Касне шетње до кухиње

Окрећемо се најтежем питању, шта да једемо за вечеру да изгубимо тежину. Старе навике, досада или ноћна окупљања могу направити последњи оброк касно. У ствари, ноћни залогаји се могу комбиновати са губитком тежине, најважнија ствар је да одаберете праву храну. Постоји један проблем. Бацањем на храну увече, често прелазимо количину калорија која нам је потребна за један дан. Стога, морате узети у обзир своју дневну исхрану и оставити 100-200 кцал бесплатно за вечер.

Шта јести у вечерњим сатима да би смршавили? То су поврће и воће које садрже најмање калорија. Крекери од цјеловитих житарица ће бити одлични асистенти у борби против вишка килограма. Муесли и јогурт са ниским садржајем масти може да диверсификује вечерњи мени. Можете приуштити малу порцију зобене каше са сојиним млеком или хлеб од целог зрна са танким тракама куване пилетине.

Проблемска област - стомак

Ово је најтежа област нашег тела, где се, због лоше исхране, седентарног начина живота или хормонских поремећаја, накупља масноћа. Да бисте смањили струк, морате уклонити сва ова три разлога. Али треба почети са храном. Дакле, шта да једемо да би изгубили стомак? Пре свега, неопходно је потпуно елиминисати производе од брашна и брзу храну, слатке производе, масне и димљене производе, слане производе и алкохол. У исто вријеме, потребно је запамтити важно правило - умјереност је потребна у храни. Твоје тело не мари ако си појео двије слаткише или килограм слатког воћа. У сваком случају, маст ће почети да затеже ваш стомак. Стога, прва ствар коју треба запамтити је да не можете апсорбирати велику количину хране одједном. Основа исхране треба да буду житарице и поврће. Веома је важно да своју дијету допуните течним јелима: супе, компоте, желе. Свакодневно у исхрани морају бити присутне протеинске намирнице: месо, риба, млечни производи. Најбољи десерти за вас ће бити разноврсни плодови.

Дијета за лијеп струк

Пре свега, ваш задатак је да нормализујете рад гастроинтестиналног тракта. Зато треба искључити производе који изазивају ферментацију: пасуљ и јечам, грожђе, шећер и крушке. Треба да се одрекнем алкохола. Сада да видимо шта да једемо да би изгубили на тежини у стомаку. Требале би бити мале порције, да се сваки комад добро жваче. Млечни производи треба да чине основу исхране. Будите сигурни да присуствујете кувано месо и рибу. Поврће је пожељно само печено, једна врста са сваким оброком. Међутим, таква ограничења треба поштовати што је дуже могуће. Експресни губитак тежине не даје трајне резултате.

Мени за недељу

Да би вам било лакше да почнете да креирате свој програм, размотрићемо шта да једемо да би изгубили тежину за недељу дана.

• Првог дана доручак ће се састојати од 100 грама свјежег сира и једне јабуке. Може зелени чај. За ручак скухајте 150 г пилећих прса са поврћем. Као поподневна ужина и вечера, чаша кефира ће одговарати.
• Други дан почиње омлетом од два јаја. За ручак - 200 г рибљег паприкаша са тиквицама. За поподневни чај - кефир, а за вечеру, припремите салату од парадајза и краставаца.
• Трећи дан За доручак уживајте са јогуртом и јабуком. На ручку можете испећи 200 г ћуретине или пилетине са поморанџама. У подне чај се налази и кефир, а на вечери вечера салата са шкампима и краставцем.
• У четвртак, кувајте кашу као доручак, у њу можете срушити јабуку. За ручак - шницла лосос пари са грејпом. За вечеру - пар парадајза са шкампима.
• У петак можете направити доручак воћна салата са јогуртом, за ручак - 200 г пилећег филеа и гулаша од пасуља. За вечеру - 150 грама немасног свјежег сира, а за поподневни чај - кефир.
• У суботу ујутро почињете са два јаја и једним наранџастим. За ручак, припремите 3 лена ролнице, а за вечеру - салату од ротквица и краставца. Време за чај без промена.
• Коначно, у недјељу, можете закухати хељду с млијеком за доручак, 200 г витке рибе с поврћем за ручак и воћну салату за вечеру.