Шта јести да не желиш јести? Шта треба да једете да не желите да једете цео дан? Шта треба да једете, да не једете ноћу?

Дијета је један од најсигурнијих начина да се смрша. Нажалост, не може свака особа превазићи угњетачки осјећај глади и надвладати се у борби за витку фигуру. Шта јести да не желиш јести? Можда ће одговор на ово питање бити у стању да задржи тело у строгој контроли и постигне жељене резултате.

Повер сцхедуле

Дакле, хајде да разговарамо прецизније о томе шта да једемо, тако да не желите да једете. Ваша приближна исхрана треба да изгледа овако:

• Срдачан доручак.
• Први лагани оброк.
• Доста срдачног ручка.
• Други лагани оброк.
• Умерена, уравнотежена вечера.

Рецепти за главна јела

За доручак се препоручује јести кашу, за ручак - јела богата протеинима, веома су хранљива и изузетно корисна. То могу бити мршаво месо или риба, јаја, било који немасни млечни производи. Не би требало да пуните само један оброк са протеином колико год је то могуће, поделите дневну количину ове супстанце за ручак и вечеру. Шта да једем да не желим да једем 4 сата? Супа у поврћу, мршава јуха може бити врло вјероватан одговор. Течна база је изузетно хранљива и садржи минимум калорија.

Снацк Реципес

За лагане оброке су савршено свјеже поврће и биље. У просеку, 100 грама зелене салате садржи само око 30 калорија - а то је врло мало. Такође ће бити корисни краставци и купус, као и корени као што су шаргарепа или репа. Сви су изузетно богати влакнима, која у желуцу могу да се повећају, стварајући лажни осећај ситости. Осим тога, прилично је лако пробављив, присиљавајући наш мозак и желудац да сузбије осјећај глади. Ако сте уморни од сировог поврћа, покушајте да мењате мени тако што ћете их одвојити.

Грицкалице такође могу бити базиране на корисним протеинима. Мала количина свјежег сира, природног јогурта или једног јајета ће бити добро рјешење за задовољавање глади тијеком дијете.

Препоруке за сталну исхрану

Питање шта јести, како не би било гладно по читав дан, људи не питају нормалан метаболизам. Процес асимилације хране регулише се у нашем телу штитном жлездом. За његово правилно функционисање, препоручује се да у мени укључите нешто јода. На примјер, све врсте морских плодова: рибе, лигње и шкампи, као и морске траве келпа. Поред тога, крушке, лук и посебна со јата обогаћена јодом биће веома корисни.

Корисно мажење

Често је узрок преједања и честих грицкања стрес и живчана средина. Зато, размишљајући о томе шта да једемо, тако да не желите да једете, не заборавите на слатку храну. Посебна категорија залиха хране стимулише производњу јединственог хормона, чије присуство у телу је одговорно за добро расположење било које особе. Повремено (то јест, неколико пута недељно) додајте у исхрану храну као што су:

• сир и сир;
• банане;
• разне матице;
• махунарке (као што су лећа или грашак);
• тамна чоколада ;
• сушено воће.

Главни производи за борбу против глади

Поред општег расуђивања и препорука, наравно, постоје и специфичнији савети о томе шта јести, а да не желите да једете читав дан. Дакле, која храна мора бити присутна у фрижидеру у аматерској прехрани и ограничењима? Листа укључује:

• Јабуке Стимулишите осећај ситости.
• Врућа црвена паприка. Препоручује се употреба мале количине пре главног оброка, смањује осјећај глади, а људи не могу јести превише.
• Алге. У процесу варења у желуцу, ови плодови мора се претварају у посебан гел, што доприноси стварању повећаног осећаја ситости.
• Лимун То је одличан снацк за било које јело, успорава процесе варења и чини да се после јела осећамо дуже.
• Гарлиц Ово јединствено поврће не само да нам помаже да ојачамо имуни систем, већ и да смањимо жељу да попунимо желудац.

Главна пића за борбу против глади

Шта треба да једете, да не једете ноћу? Ово питање обично постављају они који болно желе јести прије спавања. Ако су сви могући рокови већ прошли, храна се може замијенити пићима. Дакле, одлично рјешење може бити:

• Зелени чај. Не само да ће испунити желудац, већ ће вам помоћи да брже сагорете калорије. Можете га пити не само у вечерњим сатима, већ и током целог дана.
• Чаша обичне воде за пиће без гаса. Делује по истом принципу као и чај. Промовише уклањање токсина из организма. Само један дан се препоручује пити најмање 8 чаша, покушати то учинити око пола сата прије оброка, то ће вам помоћи значајно смањити његов дио.
• Воде медом или биљним чајем са медом. Само једна кашика природног цветног меда ће вам помоћи да се носите са слаткишима и смањите количину конзумиране хране.
• Чај од ђумбира. Припремљен као тинктура. За почетак, препоручује се мљевење коријена биљке, затим сипати 1 до 5 чајних жличица готовог сировог материјала 400-500 мл кипуће воде и додати око 10 мл меда за окус.

Оно што можете и не можете јести са неукротивим апетитом

Све намирнице које смањују апетит имају низак гликемијски индекс. Током примања у телу, стимулише се производња хормона који потискују апетит, једноставно, у сваком случају не једе много. Листа таквих корисних намирница може да садржи:

• зобена каша;
• хељда;
• грашак;
• крух од мекиња;
• црвени пасуљ;
• лећа;
• млечни производи;
• печурке;
• свеже зеље и поврће;
• цитрус воће

Знајући шта да једемо, како не бисмо желели да једемо цијели дан, препоручујемо и да појасните да апсолутно не бисте требали јести. То укључује намирнице са такозваним високим гликемијским индексом. То могу бити кромпир, бели пиринач, брашно, кукуруз, бели хлеб, као и шећер, млечна чоколада и слаткиши.

Правила једења

У ствари, важно је знати не само шта јести, не жељети јести, него и како јести. Постоји неколико једноставних препорука, чије поштовање у комбинацији са горе наведеним саветима може донети веома позитивне резултате:

• Мање, али чешће. Овај класични принцип заиста функционише. Покушајте да разбијете свој дневни оброк у приближно једнаке порције и не заборавите да их користите након безначајног (око 2 сата), једнаких временских периода. Успут, што се више ујутру ограничавате, то је јача жеља да се залихе приближе ноћи.
• Жваћите темељито и полако. Добра храна не само да побољшава процесе варења, већ захтева и доста времена. Док протегнете задовољство, ваш стомак је испуњен са мање производа.

Опште препоруке за оне на дијети

Сада када знате шта да једете, да се не осећате као да једете, и како би то требало да се уради, биће корисно дати додатне корисне препоруке које помажу да се превазиђе опресивни осећај глади. Дакле, ово укључује:

• Неговати стрпљење. Понекад је лакше само сачекати и промијенити тренутну навику снацкинга у исто вријеме. Дајте га неколико пута - и за неколико дана ћете схватити да је жеља за јелом била много слабија.
• Постави приоритете. Једном заувек схватите чињеницу да тежина није само естетска, већ и штетна по здравље. Тежња ка трајној прождрљивости је иста зависност као алкохол или дуван.
• Направите план оброка. Снимите и организујте оброке у посебном дневнику како бисте касније оптимизовали исхрану.
• Прибавите подршку. Замолите своје вољене да вам помогну у борби против штетне, забрањене хране. На пример, немојте јести такве производе са собом или их једноставно сакрити.
• Не заборавите да се мазите. Барем повремено себи дозволите малу количину слаткиша, иначе је ризик да ћете поломити изузетно висок.
• У почетку купујте само праве производе, у овом случају искушење да једете јунк фоод неће бити тако велико.
• Не заборавите на спортске вежбе.
• Изаберите потребну мотивацију и поставите специфичне циљеве.
• Водите рачуна о нервном систему.