Када могу да преузмем штампу након царског реза, након које време?

Неколико недеља после порођаја. Најтежа ствар је претерана - страх од операције, анестезија, нелагодност у подручју конца. Сада у потпуности уживате у мајчинству, понекад гледате себе у огледалу са занимањем. Да ли се нешто променило?

Можда сте брзо успели да смршавите, јер сада сте стално у покрету и напетости. Али можда, килограми прекомерне тежине упорно се везују за вашу фигуру, па чак и случај се погоршава неправилном и нездравом исхраном.

Било како било, многа млада мумија имају сасвим логично питање: када се притисак може напумпати након царског реза? Чињеница је да чак и ако сте изгубили тежину након порода, тешко да можете уклонити заобљени стомак. А ако сте се удебљали, онда је ситуација још гора: неугодан преклоп на стомаку уоквирен је опуштеним странама и куковима.

Колико након цесареана могу да преузмем штампу? Највјероватније, постављате ово питање сваки пут када се погледате у огледало. И нема ништа лоше у томе. Скоро деведесет посто жена након такве операције треба да прилагоди изглед.

Када могу да преузмем штампу након царског реза? И како то урадити како треба? О овоме ћемо говорити у овом чланку.

Зашто не прође стомак

Пре него што анализирамо када можете почети да пумпате штампу након царског реза, хајде да откријемо разлоге за појаву такве сметње.

Прва и најважнија ствар је да су предњи трбушни мишићи абдомена растегнути због дугог привлачења фетуса. Због тога им је потребна нека помоћ да би преузели свој првобитни изглед.

Друго, кожа трбуха је такође растегнута, она више не држи штампу у жељеном облику.

И наравно, немојте заборавити додатне килограме које сте највјероватније добили тијеком трудноће. Ријетко одлазе нигдје сами, а трбух њихове младе маме сматра се њиховим омиљеним мјестом.

Али када можете почети да се бринете о себи? Када могу притиснути пресу након царског реза? Пре него што одговоримо на ова питања, хајде да откријемо шта се апсолутно не препоручује.

Честе грешке младих мумија

Да, можда вам се не свиђа ваш одраз у огледалу, али запамтите да сада нисте сами, тако да морате бити двоструко пажљивији и пажљивији према свом здрављу.

Зато немојте журити да радите гимнастику или појачану физичку културу чим шав престане да боли. Запамтите да спољни шав (на кожи) - то није све. Постоји унутрашњи шав (на материци), и веома је важно да се не распадне и да се на било који начин не оштети.

Стога, прије подузимања било каквих корака за борбу против опуштеног трбуха, најбоље је да се посавјетујете са гинекологом или да урадите ултразвук.

Обратите се свом лекару и питајте да ли је могуће пумпати штампу након царског реза. Након визуелног прегледа и неопходних прегледа, лекар ће вам највероватније омогућити да пумпате штампу, па чак и саветујете када је најбоље да то почнете.

Још једна грешка младе мајке може бити строга дијета, на којој ће се сама посадити. Међутим, препоручљиво је да то не радите, јер вашој беби треба укусно и укусно млеко, богато свим врстама витамина и микроелемената. А гдје их добити ако дојиља на строгој дијети?

Осим тога, чак и ако се ваше дијете из неког разлога храни бочицом, то није разлог за озбиљан штрајк глађу. Сада беби није потребна мршава и лепа мајка, већ весела, срећна, мирна. Слажем се да у овом случају строга дијета неће допринети вашој радости и снази, већ ће вас само исцрпити или чак огорчити.

Питање времена

Дакле, одлучили сте да одложите напајање и почнете да једете правилно и потпуно. Шта вам гинеколог говори о томе када треба притиснути штампу након царског реза?

Највјероватније, он ће ограничити ваше физичке активности на три или четири мјесеца након порода, омогућит ће вам да трчите годину дана након операције. Што се тиче штампе, најбоље је за њих да се ангажују шест месеци након рођења бебе.

А када могу да преузмем штампу после два царска резања? Највјероватније ће одговор стручњака бити исти. Међутим, важно је узети у обзир појединачне тачке. Понекад је други порођај тежи или, обрнуто, лакши од првог. Штавише, није увек нови шав (на материци или кожи трбуха - нема разлике) који лечи брже од претходног.

Стога, без обзира на царски рез имате (први, други или трећи), вјерујте професионалцу и покушајте да прођете неопходне прегледе.

Општа правила

Тако смо сазнали да можете да преузмете штампу након 6 месеци царског реза. Шта треба да запамтите када се крећете на такве физичке вежбе?

Прво, препоручљиво је почети са минималним оптерећењима. То значи да прве вежбе треба да укључују само један или два приступа и исти број понављања. Не заборавите на време. У почетку, ограничите на пет или десет минута дневно.

Не ловите стандарде и не слушајте пријатељице. Слушајте само ваше благостање. Ако вам је удобно радити само пет вјежби, онда се задовољите тиме, постепено повећавајући оптерећење.

Почетни часови се препоручују сат времена након јела, односно не на празан желудац. Имајте то на уму када хоћете да направите стисак.

И наравно, не заборавите на систематичност. Вјежбајте сваки други дан или сваки дан - на вама је. Главно је да се редовно одржавају.

Штавише, мора се имати на уму да током лекције не морате да се задржавате само на једној штампи или да користите само један метод утовара. Покушајте да обучите све групе мишића и урадите то исправно, тј. Посматрајући исправан став и режим дисања.

Сада пређимо на једно од главних питања: како да преузмете штампу након царског реза?

Комплекс вежби лежи на леђима

Почнимо са најлакшим. Лезите на леђа, ставите руке на стомак или уз тело, и затворите ноге на коленима. Подигните главу док не осјетите лагану напетост у трбушним мишићима. Држите ову позицију неколико секунди, а затим заузмите почетну позицију. Препоручени број понављања је пет до десет пута.

Затим лагано подигните ноге, а затим спустите, али не додирујте под. Онда поново подигните ноге. Ово је следећа вежба, која се такође мора поновити пет до десет пута.

У наставку тренинга можете направити шкаре ногама. Да бисте то урадили, подигните ноге на 45 ⁰ са пода и раширите их неколико пута.

Још једна ефикасна вежба за штампу може бити “бицикл”: лежи на поду, опонаша бициклизам ногама, покушавајући да вам прсни колен.

Такође ће бити веома корисно да се тело подигне из почетне позиције директно или са увртањем (подизање тела под различитим угловима). Последња вежба ће помоћи јачању косих трбушних мишића.

Окрени на своју страну. Прво нагињите ноге напред на једну страну, а затим на другу.

Низ вежби стоји

Из почетне позиције направите десет нагиба у различитим правцима, а затим десет пута подигните напредне ноге напред што је више могуће. Након тога подигните ноге, савијте кољена, покушавајући да додирнете груди.

Сједиште

Прекрижите ноге, чучните и наслоните се на зид. У овом положају, отврдните тридесет секунди, затим се опустите и поновите вежбу поново.

Седи на столицу. Подигните обе ноге тако да буду паралелне са површином пода, одвојене у различитим правцима, поново затворите. Почните са неколико приступа, постепено повећавајући оптерећење.

Савинг бар

Ова вежба је веома делотворна, али мора бити правилно изведена. Да бисте то урадили, глава, задњица и пета треба да буду у правој линији. Да би вам било лакше да замислите како да извршите ову вежбу, испод је фотографија њене исправне перформансе.

У таквој позицији, потребно је, говорећи фигуративно, ојачати око петнаест до двадесет секунди (то је минимум). Онда се опустите и поновите вежбу.

Временом повећајте дужину бара на минут.

"Вакуумски стомак"

Ова посебна вежба није повезана са оптерећењем струјом, али ће помоћи да се резултат постигне прилично лако иу најкраћем року.

Почетна позиција - лежећи или стојећи. Добро удахните и напухајте стомак што је више могуће. Онда издахните и приморајте стомак да се повуче. Задржите дах неколико секунди. Опустите се и узмите неколико приступа.

Шта још може

Поред физичких вежби, ви, наравно, можете помоћи у борби против опуштеног стомака и других препорука.

Прије свега, носите завој након операције. То ће помоћи у одржавању абдоминалних мишића у добром стању и неће им допустити да се истегну.

Такође, важну улогу имају и специјализовани козметички алати дизајнирани да побољшају еластичност и еластичност коже. Као прво, то су креме и масти, као и пилинг и гелови за туширање.

Интересантан савет који стручњаци могу дати жени након царског реза је спавање на стомаку, што ће такође помоћи да се ојача тон абдоминалних мишића.

Осим тога, не заборавите на свакодневне шетње на свјежем зраку. Ходајте дуго и напорно, брзо ходајте и чешће се нагните. И видећете да свеж ваздух и обична шетња могу чинити чуда чак и код најнеугоднијих набора у абдомену.

Не заборавите на храну

Наравно, одмах се укида тешка дијета. Међутим, немојте заборавити на здраву и храњиву храну, избјегавајући масти, слатке и брашнате посуде, пржене и димљене. Једите више куханог или печеног поврћа, житарица, куваног меса и, наравно, не заборавите потребну количину воде. Најбоље је пити око два литра на дан, што ће помоћи да се уклоне не само токсини и соли из тела, већ и нежељене масти.

Једите чешће, али у малим порцијама. Немојте се пунити одмах након спавања и ноћу. И не заборавите: све би требало да буде умерено. Зато се препустите свјежем воћу, слатким чајевима или малим чоколадама (наравно, ако вам то дозволи педијатар који гледа вашу драгу бебу).

У закључку

Као што можете видјети, прекрасан трбух је оно чему многе жене теже. Тако је тешко вратити се у форму након порода, посебно након царског реза! Међутим, ако пратите препоруке овог чланка, слиједите савјете свог лијечника и послушајте своје тијело, након неколико мјесеци моћи ћете освојити битку с вишком килограма и вратити еластичност и пластичност абдоминалним мишићима.