Када могу да се бавим спортом после порођаја: заштитите здравље

Имати бебу мења ваш живот, али такође мења и ваше тело. Чак и када изгубите тежину до килограма и центиметра, морате знати да ваше тело неће бити исто као што сте га виђали. Одмах по рођењу, многе младе мајке настоје да вежбају што је брже могуће и оду на дијету. Али то када можете да се бавите спортом након порода, у ствари, нико од њих не мисли. Погледајмо ово питање детаљније.

Прва два месеца након порођаја

Можете разумети жељу сваке жене да се бави фитнесом одмах након тога отпуст из болнице, али дозволите времену да се ваше тело опорави од стреса. Тело жене треба да се навикне на нову државу и на необично дневна рутина и ноћи Прва два месеца, мајка и дете навикавају се и упознају једни друге, уживају у тим тренуцима.

Започните пут до успјеха

Валкинг

Потребно је пажљивије и свјесније приступити питању када се можете бавити спортом након порода. Ако се после два месеца добро осећате, не повлачите ништа и не повређујете абдомен и исцрпљеност је престала, дошло је време да уведете неке једноставне вежбе у ваш режим. Почните са десетоминутном активном шетњом на дневној бази и постепено повећавајте време на двадесет минута. Ако нема никога да напусти новорођенче, онда можете ходати с њим, бирајући добар пут за вас обоје.

Вода

Флуид током исхране игра велику улогу. Пијте више воде, зеленог чаја, има добар ефекат на производњу млека и убрзава метаболизам. Боље је попити чашу воде ујутру 30 минута пре јела. Уклоните конзумацију газираних пића, јер има лош учинак на бебу, а уз помоћ њих нећете постићи резултате у губљењу тежине.

Дојење

Када дојите, спалите 500-750 додатних калорија. Стога, када дојите, не само да повећавате имунитет ваше бебе, већ и себе уносите у форму.

Вежба након порођаја

Вежбање је боље унети након што сте посетили гинеколога и он вам је дао дозволу да то урадите. Ни у ком случају немојте одмах почети са тешким и интензивним тренинзима, посебно ако нисте били активно укључени у спорт пре трудноће и током ње. То може довести не само до преоптерећења тијела, већ и до смањења количине млијека. Најбоље решење на путу мршављења биће снимање у фитнес центру. Тамо ће вам рећи како и када можете да се бавите спортом након порода, као и да одаберете штедљив програм за дојиље. Ако не можете да посетите овај центар, онда покупите сет вежби на интернету.

Када могу да се бавим спортом после царског реза?

Ако имате царски рез, вјежбе треба чекати најмање три мјесеца. Не журите са овим проблемом, ако желите да изгубите на тежини, онда ћете дефинитивно изгубити на тежини, без обзира када почнете да се бавите. Али имаћете времена да тело ојача и излечи шав. После три месеца, ако одлучите да одете у теретану, обавезно упозорите свог инструктора да имате царски рез.

Цлотхес

Носите удобан спортски грудњак током тренинга јер су ваше груди веће и теже него раније.

Туш

Обавезно се истуширајте након спорта или исперите груди топлом водом, јер слани окус зноја може довести до отказа бебе од дојке.

Закључак

Узмите озбиљно питање када можете да се бавите спортом након порода. Ваше здравље и период лактације зависе од тога, што је важно за вашу бебу.