Где је Омега-3: Извори масних киселина

Данас су сви чули за такву концепцију као што су киселине Омега 3. Такве незасићене масти су неопходне за тело, тако да је веома важно укључити у исхрану храну која је у довољној количини. Овај елемент је од суштинског значаја за људско здравље, јер не само да доприноси акумулацији енергије, већ и учествује у заштити ткива унутрашњих органа. Без ње наше тело само почиње да пропада. У овом чланку ћемо погледати где се налази Омега 3, као и које су индикације и контраиндикације за употребу овог елемента. Хајде да почнемо.

Шта је Омега 3?

Многи људи мисле да су масти и масне киселине једно те исто, тако да праве грешку када праве своју исхрану. Међутим, ово је далеко од случаја. Без присуства масних киселина у организму, немогуће је произвести друге корисне супстанце које су за то потребне - простагландини. Такве супстанце се могу упоредити са хормонима, јер се оне такође производе у организму и утичу на његов живот. Простагландини имају глобалну контролу над људским телом. Они регулишу индикаторе као што су крвни притисак и телесна температура, нормализују осетљивост нервних ћелија, контрахују мишиће и одговорни су за многе друге физиолошке процесе у телу.

Свака особа је веома важна за размишљање о питању гдје се налази Омега 3 (масна киселина). По правилу, користимо га веома ријетко, јер купујемо погрешну храну.

Предности употребе

Тамо где се налази Омега 3, погледаћемо га испод, и сада морамо да схватимо колико ће овај микроелемент имати за наше тело.

Пре свега, свака особа треба да узме у обзир то полинезасићене масне киселине као и омега 3 треба да конзумира свака трудница. На крају крајева, ова компонента одређује развој мозга ембриона, као и формирање мрежњаче. Врло често, уз недостатак Омега 3, беба се рађа с абнормалностима. Ако конзумирате довољну количину производа који садрже Омега 3 у саставу, ризик од развоја обољења нервног система код новорођенчета се смањује неколико пута.

Не заборавите да су масне киселине у стању да регулишу упалне процесе у организму. Ако приметите да је кожа покривена акнама и упаљена, онда се највјероватније треба запитати гдје се налази Омега 3 и укључити је у своју дијету. Такође обратите пажњу на косу и нокте. Ако су у веома оштећеном стању, то може значити да једноставно немате довољно есенцијалних масних киселина.

Студије које су извели лекари показују да Омега 3 помаже у борби против псоријазе и других кожних болести. Стога, током лечења, многи лекари препоручују коришћење великих доза ове компоненте.

Предности употребе

Као што је већ поменуто, Омега 3 киселине могу да се носе са инфламаторним процесима у телу. Веома је важно сазнати где се те супстанце налазе и исправити вашу исхрану данас тако што ћете почети да укључите што више производа који садрже есенцијалне масне киселине. Почевши од редовног коришћења овог елемента у саставу јела, приметићете како се ваши зглобови ослобађају бола, и постаје много лакше за кретање.

Полинезасићене масти помажу побољшању укупног емоционалног стања, побољшавају расположење и чак се носе са депресијом. Поред тога, осећај умора ће нестати и здравље срца и крвних судова ће бити побољшано. Научници су показали да депресија није само негативна емоција. Депресија је прилично опасна болест у којој се уништавају мождане ћелије. А то се најчешће дешава због недостатка ових супстанци.

Корисна својства

До данас, научници спроводе велики број студија које откривају јасну корист омега 3 есенцијалних киселина за људско здравље. Утврђено је да људи који живе у близини обалних морских зона, једу веома велику количину масних врста морске рибе која садржи само невероватну количину масних киселина. Због довољне употребе такве супстанце, кардиоваскуларни и хормонални системи тела код људи који живе у обалним зонама функционишу много боље од оних становника средишта континента.

Такође, студије су показале да особе које пате од честих депресивних стања и емоционалних поремећаја једноставно немају довољно докосахексаенске киселине у крви, која је компонента Омега 3.

Правилна исхрана

Важно је знати гдје се налазе Омега 3 масне киселине. Стручњаци препоручују најмање пар пута недељно да једу храну која има велику количину есенцијалних масних киселина. У овом случају, што чешће то радите, то боље. Међутим, ако не можете да користите праву количину Омега 3 са храном, покушајте да купите уобичајено рибље уље, које може бити било течно или у капсулама, или другим дијететским и витаминским додацима. Тако можете одржавати своје тијело у нормалном стању. Омега 3 киселина (тамо где је највише описана у овом чланку) је неопходна супстанца у људском телу. Потребно је свакодневно допуњавати своје резерве.

Омега 3 и 6: Где се налази у храни?

Неке животињске намирнице садрже заиста велику количину полинезасићених масти, као што су Омега 6 и Омега 3. Прво, то би требало да укључује морску рибу. Покушајте да користите такве сорте као што су харинга, капелин, скуша, лосос, сардине и друге што је чешће могуће. Веома је важно знати да је највећи садржај корисних супстанци у оним представницима морске фауне који су ухваћени у природним водама. Рибе које су вештачки разређене садрже веома малу количину хранљивих материја због чињенице да се храни штетним синтетизираним хранилима.

Ако је могуће, купите свјежу рибу, јер садржи највећу количину Омега 3. Иако замрзнута и конзервирана риба такођер не треба напуштати.

Значајна количина есенцијалних масних киселина може се наћи у другим представницима морских вода. Прво, овдје треба укључити шкампе и шкољке.

Наравно, Омега 3 се највише налази у морској риби, међутим, постоје и друге намирнице животињског порекла које су богате овом супстанцом. Ово треба да укључује говедину и јаја. Међутим, такве супстанце у овим производима ће бити садржане у довољним количинама само ако је животиња конзумирала много природне хране. Зато купујте јаја на тржишту, а не у супермаркетима. Тако је прилика за куповину пуног здравог производа много већа.

Омега 3 животињског порекла

Много људи је заинтересовано за питање где се Омега 3 налази поред рибе. Довољна количина таквих супстанци може се наћи не само у храни животињског поријекла, већ и у поврћу. Стручњаци препоручују да обратите пажњу на ланено уље и сјеменке исте биљке.

Међутим, имајте на уму да се такво семе не пробавља у свом чистом облику, па се препоручује да их се меље и дода у омиљена јела. Дакле, не само да ће бити здравији, већ и укуснији. Ланено уље је веома корисно за људско тело. Научници су показали да киселине садржане у њему могу да спрече развој рака, укључујући и женске гениталије.

Такве киселине се могу наћи иу другим уљима, тако да стручњаци препоручују и конзумирање кукуруза, маслина уље уљане репице. Не заборавите на орахе. Довољне полинезасићене масти налазе се у орасима, бадемима, макадамији и пецансу. Такве корисне киселине се могу наћи иу бундевама, спанаћу, тофуу и различитим врстама зеленог поврћа.

Злоупотреба

Тамо где су садржане Омега 3 масне киселине, размотрили смо горе. Сада је вредно анализирати шта је дневна норма и шта се дешава ако постоји вишак овог елемента у телу. Према речима научника, дневна доза за једну особу је од једног до два и по грама дневно, у зависности од индивидуалних карактеристика сваког организма. У присуству болести пробавног система, омега 3 киселине треба конзумирати веома пажљиво. Неразумна апсорпција може довести до компликација гастроинтестиналних болести, као и до унутрашњег крварења.

Здрави људи који живе у не-обалним подручјима, биће веома тешко да пређу стопу полинезасићених масти. Заиста, у овим областима нема толико морске рибе и других морских животиња. Али ако и даље злоупотребљавате такве супстанце, онда се припремите за озбиљне последице. Ваша крв може добити врло мало згрушавања. И то сугерише да ће, након што је добила чак и малу огреботину, крварење дуго и обилно. Такође је вредно узети у обзир да ће крвни притисак пасти и да ће бити у овом стању дуго времена. Крварења у зглобовима нису искључена, зато једите храну богату киселинама омега 3 мудро.

Како научити о недостатку Омега 3?

У ствари, лако је утврдити да вашем телу недостаје Омега 3. Када се ова супстанца налази у производима, можете прочитати у овом чланку. Обратите пажњу на стање ваше коже. Ако се почне претјерано љуштити, имате перут, што указује на недостатак полинезасићених масти. Он једноставно није у стању да произведе природно подмазивање. Такође о дефициту ће указати на опште депресивно стање, бол у мишићима и зглобовима. Перформансе се такође погоршавају. Обратите пажњу на индикаторе као што су памћење, пажња, концентрација, упорност, логика и перцепција информација. Проблеми такође могу да почну са визијом. Очи постају сувише сувише, тако да се вид значајно смањује.

Закључци

Омега-3 масне киселине су веома важна супстанца за људско тело. Своје резерве можете допунити конзумирањем морских плодова, као и говедином, јајима, биљним уљима, биљем, орашастим плодовима и многим другим производима биљног поријекла. Ако из неког разлога не можете користити довољно Омега 6 и Омега 3 масних киселина, купите капсуле рибљег уља или друге дијететске додатке који садрже Омега 3. Да бисте били здрави, морате се носити с њима.

Почните са правилном исхраном. Једите само здраву храну и приметићете како се ваше здравље побољшава, ваша кожа, нокти и коса ће постати лепи и ваше расположење ће увек бити одлично. Али да бисте у потпуности одржали своје здравље, попијте комплетан комплекс витамина и бавите се спортом. Довољно спавајте и вјежбајте на отвореном. Приметићете како се осећате дивно без одласка код доктора. Будите здрави и уживајте у животу!