Како јести да бисте били здрави: мени

Многи вјерују да су насљедност и лоша екологија, стрес и животне ситуације узроци болести. Али скоро нико не схвата да спољашње и унутрашње стање особе у великој мери зависи од тога шта он једе. Ако желите - узмите ово озбиљно, али ако желите - само не обраћајте пажњу на ову фразу. Али у сваком случају, сада ћемо говорити о томе како да једемо како бисмо били здрави.

Опште препоруке

Вероватно сви знају и памте овај израз: "Ви сте оно што једете." Можете јести комад прженог одрезка, али боље је да преферирате паприкаш. Има више користи од тога. Сада за оне који одлуче да врате своју храну у нормалу, неки савети:

• Број потрошених калорија треба да буде једнак потрошеним калоријама.
• Како јести да би био здрав? Мени треба да садржи: шездесет процената угљених хидрата, двадесет пет масних наслага и само петнаест процената протеина.
• Идеална опција напајања - одвојена.
• Једите више сезонске хране. Лети - поврће, воће, бобице. Зими - житарице и корење. У било које доба године су дозвољени: млијечни производи, месо и риба.
• Покушајте да једете само дању.
• Само свеже припремљена храна.
• Повремено се ослободите токсина. Сјајна опција је да се направи дан поста сваке седмице. Можеш "сјести" на краставце, кефир, јабуке.

Вода је потребна за здравље

Ако себи поставите питање како научити како јести да бисте били здрави, онда схватите да особа не живи да једе, већ једе да би живјела. Али морамо почети са обичном водом. Највјероватније сте чули да треба пити најмање двије литре дневно. Довољна количина течности омогућава телу да живи нормално. Да не бисмо заборавили да користимо „влажну животну снагу“, потребно је развити навику. Почните са једноставним: узмите контејнер, можете боцу (пола литре). Сипај воду у њу. Преузмите специјални програм на свој мобилни телефон или једноставно подесите аларм да звони сваког сата. Звучао је сигнал - извадите посуду са течношћу и узмите три гутљаја. Чак и ако се не осјећате жедни, ионако пијте. То је начин на који се "љубав" производи за питку воду.

Двадесет један дан будите стрпљиви, а онда ће и сама рука посегнути за боцом.

Запамтите: чај, кава, сокови се не разматрају. Само чисту воду.

Узми храну

Док лутате у потрази за одговором на питање како правилно јести да бисте били здрави, немојте заборавити на такав тренутак као учесталост уноса хране. Дуго се водила дебата на тему "Једите након осамнаест сати или не?". О овоме и многим другим стварима у овом тренутку ћемо говорити.

Да ли је могуће заспати ако желудац "пита" јести? Тешко. Наравно, међу нама има људи који га могу ушуткати, али да ли се исплати? Најбоље од свега, ако последњи оброк буде три сата пре спавања. Али то не би требало да буде посуда са прженим кромпиром или месом. Не ограничавајте се на комад хлеба. Покушајте да вечеру учините лаганом али уравнотеженом.

Како правилно јести да бисте били здрави, ако мислите на учесталост уноса хране? Три пута дневно није довољно, посебно за оне који раде. Сваких три сата имајте на располагању грицкалице. Пожељно је да су то производи:

• Са великом количином растворљивих влакана: воће, поврће, махунарке.
• Протеински производи - сиреви, јаја, риба и други.
• Орашасти плодови и јогурт без шећера и адитива.
• Суво воће и салате.

Други фактор утиче на исхрану. Ово су године.

Двадесет до тридесет година

Ви сте млади, здрави, метаболички процеси су интензивни. Нема проблема са вишком килограма. То су позитивне тачке. Негативност се може приписати: неправилној исхрани, ноћној забави, алкохолу и пушењу. Све ово има негативан ефекат на тело и почиње да боли.

На питање како јести како би био здрав у овом узрасту може се одговорити на сљедећи начин:

• Нема дугих дијета, нарочито ниске протеине. Они воде до смањења мишићне масе. Калорије почињу да се депонују у масти.
• Прехрана треба да садржи седамдесет процената животињских протеина и тридесет биљних врста. Најкориснији протеин се налази у млечним производима, месу, риби, јајима. Пожељно је да барем нешто из овог сета буде укључено у ваш дневни мени. Запамтите: месо треба бити витко, свака риба ће то учинити.

• Обратите посебну пажњу на угљене хидрате. Захваљујући њима, ми смо енергични и јаки. Хелпфул сложени угљени хидрати. Оне укључују: житарице, хлеб од целог зрна. Једноставни, али веома укусни угљени хидрати - шећер, колачићи, слаткиши и друго, треба да чине само десет процената потребне количине органског једињења. Норма - шездесет процената енергетске вредности исхране.

Масти и микро, макро за 20 година

Настављамо да говоримо о томе како да једемо како би били здрави у доби од двадесет до тридесет година.

Не заборавите на масти. Већина метаболичких процеса настаје само због њих. И витамини се неће апсорбовати, а заправо су укључени у структуру ћелијске мембране и функционисање жучне кесе. Функција масти - енергетска и заштитна. Али не користите ову батерију. У доби од двадесет до тридесет година је довољно двадесет пет грама засићене масти и једанаест полинезасићених.

У овом узрасту, тело мора бити потпуно снабдевено минералима и витаминима. Довољан број њих - залог за несметано функционисање тела у будућности.

Дајте предност јелима која садрже довољне количине магнезијума, цинка, хрома, калцијума и витамина групе Б. Потоњи је много садржан у поврћу и воћу. Међутим, немогуће је без уравнотежених витаминско-минералних комплекса.

Оброци између тридесет и четрдесет пет година

Никада није касно за почетак здравог начина живота. Како јести у доби од тридесет до четрдесет година, тако да здравље не изневјери у будућности?

Током овог периода, метаболички процеси почињу да се успоравају. Стрес, сједилачки рад, одговорност за рођаке и пријатеље, низак физички напор, кршење дијете - све се то чини. Појављује се прекомјерна тежина, здравствени проблеми почињу.

Након тридесет пет година потребно је смањити унос калорија. Тело почиње да троши мање енергије, мишићна маса се смањује за један одсто годишње.

Важна компонента менија треба да буде протеин, не можете заборавити на њега. Количина масти, посебно животиња, мора бити смањена. То важи и за једноставни угљени хидрати. Прехрана треба да садржи више воћа, поврћа, салата.

До четрдесет пет година, многи људи развијају хроничне болести. Мени треба да се направи у зависности од њих. Једна ће морати ограничити употребу соли и зачина, а други - напустити шећер.

Оброци треба да буду фракционисани, делови - мали.

Оброци за оне преко четрдесет пет

У овом узрасту, хормонске промене. Тело почиње да акумулира течност. Вишак калорија се брзо претвара у маст. Посебно жене у овом периоду треба да дају предност здравој исхрани. Како да једем, ајде сада да разговарамо. Главно правило менија је ограничена количина масти и угљених хидрата. Дијета би требала укључивати: рибу, млијечне производе, махунарке, зачињене зеље, чешњак, биљна уља.

За нормалну функцију црева, укључите у мени: јогурт, сир, сир, јогурт, сир, лук. Не заборавите на намирнице као што су кисели купус, домаћи кисели краставци, кувани без сирћета, укисељене јабуке.

Борба са масти ће помоћи ананас, папаја, киви. Пуњење салата, дати предност соку од лимуна, јабуковом сирћету.

Ниједан мултивитамин не може.

Жена мора, у овом добу, да се одрекне на много начина. Јајници производе мање естрогена, а познато је да штите од прекомерне тежине. Пожељно је напустити со или смањити његову количину, не злоупотребљавати пекарске производе. Препоручљиво је дати предност поврћу и воћу.

Шта да кувам

Хајде сада да поразговарамо о томе како да једемо исправно. Мени ће покушати да направи.

Савет - нацртајте приближан мени за недељу дана. Запамтите да доручак треба да чини две трећине дневне норме угљених хидрата, протеина - једна трећина, маст - једна петина.

За ручак, нико не присиљава да једе први, други и трећи. Главно је да се производи комбинују. Вечера би требала бити лагана, али срдачна. Вечера по могућности три сата пре спавања.

Поред главних оброка, треба имати и грицкалице:

• Ручак - ужина пре ручка. Најчешће се користи: свеже воће, сушено воће, орашасти плодови, свјежи сир.
• Ручак је у шеснаест сати. Погодан чај са сендвичем, какаоом, палачинкама.
• Крај дана - млечни производи: ферментисано печено млеко, кефир.

Не заборавите кухати салате. Требало би их бити много. Сваког дана можете смислити нешто ново. Поврће и воће се може допунити на бази: биљног уља, зачинског завоја, соса, природног јогурта. Диетичари су позвани у оригиналну шему. Сви производи за салате су подељени у неколико група. Комбинујући производе из ових група, можете сваки дан јести укусне салате. То је све о томе и причај.

Групе производа

Захваљујући шеми коју су предложили нутриционисти, салате ће бити на вашем столу сваки дан, и оне ће се мијењати тједан дана. Ова табела ће вам помоћи у састављању менија.

Закључак

Сада знате како да једете да бисте били здрави. Остаје само слиједити ова правила, добити снагу воље. Запамтите, оно што једете када сте млади може имати негативан утицај на ваше будуће здравље.

Немојте одмах напустити нови стил живота. Потребно је само двадесет један дан да промените ваше навике. Пробајте и успјет ћете.