Који производи садрже колаген: листу

У модерном свету људи често пате од болести зглобова. Оне су узроковане седентарним начином живота и нездравом исхраном. Гасови и издувни гасови у ваздуху негативно утичу на кожу и цело тело. Колаген је неопходан за лечење и превенцију болести зглобова и лигамената. Неадекватна исхрана може допринети њеном недостатку. Који производи садрже колаген? Шта јести да би се надокнадио његов недостатак?

Колаген - шта је то?

Зову колагенски протеин који тело треба да би то урадио везивно ткиво био је еластичан. Присутан је у мишићима, кожи, зглобовима, хрскавици и тетивама особе. Довољна количина у телу помаже да се зглобови померају, а здравље је јако дуги низ година. Када се бавите спортом, такође морате знати о производима који садрже колаген. То је на конац из колагена пада највећи терет. Овај протеин је у стању да ојача хрскавицу, кости и мишиће, спријечи повреде и осигура еластичност.

Коме је потребна велика количина колагена?

Ако сте почели болне кости да би се зглобови крцкали, то је знак да колаген није довољан, чак иу случају када се неугодност осјећа само под стресом. Спортисти морају да једу храну која има колаген, због константног оптерећења зглобова. Након примања повреда услед оштећења костију, мишића, зглобова и тетива, лекар прописује посебну дијету за пацијента. Он говори о томе који производи садрже много колагена како би се брзо вратило здравље. На његов савет треба обратити пажњу. Немојте се неозбиљно позивати на реч "колаген". Старији људи једноставно требају овај протеин, јер са годинама, синтеза колагена се успорава. Ово је узрок болова у леђима, болних зглобова, удова. Деци је такође потребна посебна дијета, која ће садржати колагенске производе. Ово је неопходно за правилан раст и развој детета. Свака мајка треба да зна који производи садрже колаген.

Како се колаген формира у телу?

Овај протеин улази у тијело уз храну, али не у облику у којем би требао бити. Да бисте разумели које намирнице садрже колаген, морате знати о садржају аминокиселина у њима. Колаген формира и издваја три аминокиселине: глицин, лизин или пролин, нестандардни аминокиселински остатак. Потоњи игра важну улогу, разликује колаген од зглобова, мишића или лица. Да бисте напунили колаген у зглобовима, потребни су вам неки производи, а да би кожа постала еластичнија, морате знати који производи садрже колаген за кожу. Аминокиселине синтетишу колаген.

За шта су одговорне амино киселине?

Глицин има способност регенерације оштећења било којег везивног ткива, смањује стањивање мишића и ткива хрскавице.

Лизин помаже у формирању костију и хрскавице, апсорпцији кисеоника и азота у потребној количини за тело. Лизин је укључен у синтезу не само колагена, већ и хормона, ензима и антитела. Потоњи су потребни да би имунитет био јак, да се бори против инфекција и микроба. Лизин је важан за оне који су подвргнути операцији или су повређени.

Пролин јача нити колагена у кожи, срчаном мишићу и врећама хрскавице.

Шта узрокује недостатак аминокиселина?

Ако телу недостају горе наведене аминокиселине, колаген се неће производити. То ће довести до слабих костију и мишића, болова у зглобовима. Знаци недостатка аминокиселина могу бити сталан осећај умора, понекад без разлога. Губитак апетита, пробавне сметње и ирационалан губитак тежине такође указују на недостатак таквих киселина.

Зашто жене брже старију кожу?

Естроген код жена и тестостерон код мушкараца су укључени у синтезу колагена. Производња ових хормона зауставља се на различите начине. Код мушкараца, тестостерон се производи дуже од естрогена код жена. Недостатак је успорава синтезу колагена, а то је старење коже, слабост мишића, костију и зглобова. Због тога се жене раније јављају као знакови старења, а мушкарци дуже остају млади. Да колаген не буде уништен, потребно је добро јести, одустати од лоших навика (злоупотреба алкохола, пушење). Ултравиолет, болести и стрес, хормонални поремећаји такође доприносе губитку колагена.

Колаген за лице: који производи садрже?

За здравље и младост лица, телу су потребни колаген и еластин. Ови протеини доприносе еластичности коже, испреплићу се у влакнима која подржавају њено стање. Користите креме са садржајем овог протеина није довољно, морате знати које намирнице садрже колаген, то јест, аминокиселине које га синтетизирају. Морају да уђу у тело. Жене које желе да задрже кожу младу већ дуже време морају имати списак производа који садрже колаген и еластин.

• Витамин Ц се налази у цитрусима (поморанџе, лимуни, лимета, грејп и др.), Јагоде и црне рибизле.
• Јаја, препелице, гуске, нојеви - било. Жумањци ових производа садрже много сумпора.
• Бакар се налази у легуминозама, пасуљу, лећи, смеђем рижу, зобеној каши, шкољкама и пужевима.
• Све црвено поврће, посебно репе, засићено је силицијумом.
• Пивски квасац, уље пшеничних клица, пшеничне клице. Све ово је богато цинком.
• Зелени (копар, першун, лук), зелено лиснато поврће, купус, спанаћ, целер и зелена салата су засићени лутеином.
• Масна риба, лосос и други производи из хладног мора, уља и ланено семе - То су полинезасићене масти, киселине: Омега 6, 9, 3.
• Гвожђе се налази у говеђој и говеђој јетри, орашастим плодовима, јабукама и целим житарицама.
• Шаргарепа, банана, соја, хељда, семе бундеве, црвена паприка, шаргарепа и бресква.

То су производи који садрже елементе у траговима, витамине и аминокиселине који доприносе производњи колагена и еластина за кожу. Да не заборавимо који производи садрже колаген и еластин, вреди направити листу и користити је приликом одласка у продавницу. Сви ови производи су релевантни и доступни, продају се свуда. Једите само они не требају, једите све на што сте навикли. Али не заборавите који производи садрже колаген, било који од њих узимајте свакодневно.

Колаген за кости и зглобове

Током периода активног раста деце, спортиста и старијих особа, свако ко је претрпио повреде треба овај протеин. Која храна садржи колаген највише? Овај списак треба да води све, па чак и здрави млади људи, да би се одржао баланс колагена у телу, како би се избегао његов недостатак.

• Сви млечни и ферментисани млечни производи садрже аминокиселине које помажу у изградњи колагених плексуса.
• Купус, јаја, пилетина и ћуретина, говедина, масна риба из мора.
• Биљна уља, витамини Ф и Е се налазе у јетри животиња и риба, у рибљем уљу, у јетри птица.
• Витамин Ц се налази у великим количинама у јагодама, боровницама, рибизлу и свим цитрусима, у зеленилу.
• Антоцијанидини су богати боровницама и зеленим чајем. Они су такође одлични антиоксиданти. Ако пијете само црни чај, онда је вријеме да укључите у прехрану и зелено. Након што сте попили само једну шалицу таквог чаја дневно, напуните тело корисним супстанцама. Постоји једна ствар: чај би требао бити доброг квалитета, неће радити у врећицама чаја. Врећице су отпадни производи, чајна прашина. Не садрже хранљиве материје.
• Силикон је у репи, било које поврће које има црвену боју.
• Говедина богата говеђим месом, језиком, јабукама. Хељда је такође добар извор.
• Једете спанаћ, допуњавате залиху лутеина. То је најважнија аминокиселина у телу.
• Бакар и цинк се налазе у морским плодовима, квасцу и клице пшенице.

Ово није цела листа, у којој производи садрже колаген за зглобове. Овде су најпопуларније и приступачније, продају се у свим продавницама. Да би кости и зглобови били у добром стању, користите их.

Како знати да колаген у кожи није довољан?

Да би се утврдило да тело нема довољно колагена, нема потребе да иде код лекара. Можете га проверити код куће. Одређујемо колаген у кожи: ако контура лица није тако јасна као што је била, онда то сигнализира недостатак колагена у кожи. Након спавања, ако пруге на лицу и тијелу не оду за дуго времена - знак недостатка. Ако се ове две тачке не могу проверити, постоји други метод. Уштинути горњи капак и погледати - кожа се одмах вратила у претходно стање - колаген је нормалан. Ако се бора од подлоге одржава неколико секунди, онда је време да се поново успостави резерва еластина и колагена. Водите се листом на којој је насликана, у којој производи садрже колаген. Ови производи ће помоћи да се успостави нормална равнотежа у телу.

Како сазнати да постоји недостатак колагена у зглобовима?

Да би се утврдило да ли има довољно колагена у зглобовима и костима, довољно је извршити неколико активних оштрих покрета. Чучнути, уврнути врат, направити валове руку и ногу. Има ли крцкања или пуцкетања? Потребно је допунити залихе колагена. Ако се по малој модрици појави модрица, то такође указује на недостатак. Болови у леђима, доњем делу леђа, рукама и ногама - знак недостатка овог протеина, уништења колагеног плексуса. Када седите, не заборавите да се загрејете, радите јутарње вежбе. То ће помоћи да се не стагнирају мишићи, згњечи зглобови.

Када почети обнављати колаген?

Горе наведени симптоми су важан знак како би се почело интензивно попунити недостатак колагена. Да бисте избегли такве проблеме, морате да једете како треба, у исхрану укључите читаву листу производа који садрже колаген. То ће бити превенција болести зглобова и прерано старење коже. Лето је најбоља сезона за јести доста хране са много овог протеина. То су поврће, бобице, воће и зеленило. Учините то тако да током љета, када су ови производи посебно доступни и корисни, храни их сви чланови породице. Зими, продавнице су пуне меса, рибе, банана и цитруса, који доприносе производњи протеина. Млечни производи морају бити комплетни (без масноћа) како би се у потпуности пренијеле њихове корисне супстанце. Нема потребе да чекате да тело захтева колаген, само треба да га подржите. Тако је лако.