Јога: одакле почети код куће. Карактеристике и практични савети

Нису сви почетници свесни суптилности јоге: одакле почињу да раде, на шта да се усредсреде и шта је испуњено. Неки људи немају прилику да оду у студио за јогу, а након што су неколико пута покушали код куће, разочарани су и одлажу предмет на неодређено вријеме. Зашто се то догађа? Уосталом, благотворни ефекат ове праксе на све системе неке особе већ није неопходно доказивати, а жеља је изгледала као ... Па зашто “није ишла”? То је зато што многи људи желе, али како почети практицирати јогу од нуле, па чак и код куће без надзора инструктора, они представљају мало.

Да одлучи о сврси

Постоји много начина за свеобухватни развој, а прије свега морате одлучити зашто је избор пао на јогу, гдје почети развијати:

• Ако је циљ физички - флексибилан, снажно тело, здрави зглобови или губитак тежине - усвајамо Хатха Иога асане (позе).
• Ако требате исправити емоционалну и менталну позадину - стрес, депресију, опсесивне државе - за ово користите Пранаиаму (вјежбе дисања) и медитација.

• Они који треба да се повећају воља и издржљивост - нови стилови ће одговарати: Бикрам иога, Повер иога и слично.
• Ако особа жели да иде путем духовног развоја, онда ће му Раја Иога помоћи и, опет, медитирати. У ову категорију спадају и људи који желе да добију езотерично искуство (нећемо се дотакнути ове теме).
• Ако је циљ објавити прекрасне фотографије у друштвеном. мреже - било која врста ће то учинити. Тек сада за здравље нико не гарантује.

Препоручује се да се почне са првим корацима из једноставног - са физичког аспекта, који се постепено и неприметно развија у више: почиње да ради свесно, са телом, особа ће приметити своје стање ума, емоције и концентрацију током времена. Знање стечено у процесу рада са асанама примјењиват ће се у односу на живот, људе и свијет. Дакле, од једноставног, све се претвара у комплекс - то је најприроднији и складнији начин упознавања себе и света око себе. Покретање јоге за тело подразумева јогу за ум.

Изаберите стил (школа, традиција)

Ово је веома важна тачка коју треба даље анализирати. Почетак практиковања јоге од нуле је бољи према Ииенгару или Схивананда Иоги.

У овим традиционалним учењима, велика пажња се посвећује раздвајању исправног положаја тела, чиме се избегавају повреде које се често дешавају људима који нису пажљиви према својим телима. Ови стилови су добри за старије особе и особе са инвалидитетом.

За младе или хиперактивне људе, Асхтанга Виниаса Иога и Виниаса флов. Јесте динамички повезани стилови у којима нема продуженог држања позиција тела (у неким позама за Ииенгар јогу треба провести од 5 до 10 минута). Али у овим стиловима, изузетно је савјесно односити се на правилно обновљени континуирани проток дисања, што је донекле тешко контролирати ако имате лоше тијело и не можете истовремено контролирати два паралелна текућа процеса: кретање тијела и свјесно дисање. Дакле, ако не знате како да почнете од почетка, препустите се и оставите за будућност.

За мушкарце, добри су Иога-23, Повер-иога и сва иста Асхтанга иога. Ови системи имају веома снажан утицај на мишиће тела и снагу воље, формирајући снажно тело и високу вољу.

Одећа, тепих и додатни инвентар

Удобне хлаче, кратке хлаче или тајице и поткошуља савршени су за вјежбање код куће. Важан услов је одсуство уских појасева и одеће са ефектом повлачења. Тело у процесу тренирања треба да дише и осети се слободно. Штавише, ако нема никога код куће, онда се опћенито можете упустити у купаће гаће - одјећа неће ометати и спријечити кретање, а кроз кожу тијело ће дисати потпуније. Ципеле и чарапе такође нису потребне - осетите контакт стопала и пода. Како иогији започињу своју праксу? Са осећајем ђона стопала твог тепиха, као солидан темељ који их држи током живота.

Најважнији инвентар је каремат, иога мат. Ако сте спремни за дугорочно пријатељство са јогом, и постоји могућност да је купите, онда је боље да то урадите, само је боље одабрати полиуретан са уметком из навоја него туристички од пене. Потоњи су превише незгодни за употребу: клизање, брзо постају бескорисни.

Потребни су додатни алати за оне који нису веома флексибилни или имају чврсте спојеве. Требаће вам дугачак каиш или ремен од панталона, кариран ваљак са ваљком и јастучић (ово је таква цигла од дрвета или пластике).

Уопштено говорећи, помоћни уређаји нису потребни ако сте ангажовани на свом нивоу, без покушаја да радите сложене положаје. Ово је најкомпетентнији начин - од једноставног до лажног.

Место и време

Места за јогу не требају много, као што кажу искусни практичари: "Само да раширимо тепих." Ако је могуће - ближе прозору, свежем ваздуху и светлу. Такође треба да разговарате са својим домаћинством и објасните да вам није потребно да се мешате и да ометате питања, поступке и друге ствари. Идеално ако се можете повући у засебну собу.

До тренутка када лекција у првој фази може трајати четрдесет минута, онда је, ако је могуће, боље да се повећа на сат и по (укључујући и опуштање). За неке, таква количина времена ће изгледати превелика, али док се крећете путем до здравља, можете схватити да је то заиста вриједно тога.

Када студирати? У идеалном случају, наравно, ујутру пре посла, да бисте добили пуну живост за цео дан, али ако је тешко пробудити се у шест или седам ујутро, онда ћете морати да користите вечерње време или одмах после посла.

Важност здраве исхране

Последњи оброк пре тренирања треба да буде три сата, а после часа можете јести после четрдесет минута. Можда ћете приметити да је ујутру заиста лакше - не морате бринути о томе колико је времена прошло од задње ужине.

Ако је јога изабрана да побољша здравље или повећа нивое енергије, има смисла обратити пажњу на квалитет исхране: ако особа једе штетне производе, онда у време обрнутих асана, када се мозак активно храни крвљу, токсини ће се преселити у мождане ћелије, на крају тровати тело више него здравији. Али обрнути положаји су најважнији део асана!

Ако је дан пре узимања алкохола - боље се суздржати од наставе. Јога обнавља телесне системе на ћелијском нивоу, а алкохол га уништава. Шта би тело требало да ради ако не разуме у овом стању: опоравак или колапс? Тако је. Повећава енергетски стрес.

Програм лекције

Дакле, Хатха Иога, почевши од нуле. Обавезно испразните црева пре сесије и очистите нос. Сваки основни низ укључује:

• Загревање: може бити Суриа Намаскар, Суксхма-Виаиама или други покрети загревања.
• Стојећи положаји: Триконасана - трокутна поза, Парсваконасана - продужени угаони положај, Ратник и полумјесец, Вриксхасана - позирање дрвета и многи други. Ако сте се одлучили за стил јоге, није тешко направити листу вјежби. Главна ствар - пратити исправан положај тијела.
• Позирање седи и лежи на стомаку: Навасана - позира на чамцу, Сарпасана - змијска поза, врло корисна Дханурасана - растегнута позиција прамца и наравно Пасцхимоттанасана је једна од најкориснијих поза у јоги.
• Уврнуте позе су постављене, седе и леже, у зависности од способности тела.
• Обрнути положаји су изузетно важни - морате покушати да направите најмање двије или три од ове категорије, док се увијек прилагођавате способностима тијела. Нема смисла хандстанд ако тело није спремно - можете заменити дупин са готово истим терапијским ефектом.
• Најважнији став у јоги - Схавасана (држање за опуштање, држање леша). Према неким ауторитативним мишљењима наставника, целокупна активност која је претходила је само припрема за дубоко опуштање, током којег тело враћа своје природне функције и испуњено је новом енергијом. Никада немојте игнорисати ову позицију.

Закон Карме: Узрок и последица

Како започети јогу? Са пажњом процеса. Најмањи, на скали физичког тела, верзија закона Карме каже: "Као што сте са мном, тако сам и ја са вама." Будите поштовани према свом телу и не захтевајте од њега да још не може. Свака стаза почиње са првим кораком, а не одмах са скоком на велике удаљености.

На шта треба обратити пажњу

Током часа, пажљиво пратите правилно позиционирање сегмената тела у односу један на други, посебно на правилан положај колена, кичме и рамених зглобова.

Будите сигурни да пратите појавне и нестајуће осећаје у радним мишићима, зглобовима, пратите правилно дисање и палпитације, да би се спречила појава бола. Насиље над телом није у јоги, почевши од нуле - са најједноставнијим основним ставовима, никада се не успоређујући са другима.

Напомена женама: у данима менструације, одморите се, дозволите телу да се очисти, обнови, да напуни резерве енергије.

Дишите!

Дисање је основа јоге. Како почети радити са боди иогом? Наравно, из даха, она, као конац, држи куглице позиције заједно у једној огрлици. Од највеће је важности да научите да дишете полако и равномерно, прво се помозите бројањем секунди: удахните три или четири секунде и иста количина - издахните. У неким тешким положајима, дисање је такође кључ за савладавање положаја.

Када јога постаје иога?

Неки људи, пошто су постигли одређену флексибилност или снагу мишића, верују да су научили јогу. И где почиње иога? Не само гимнастичке вежбе на тепиху, већ и самоспознаја, способност да се чује и лечи тело (мада се јогији ретко разбољевају), испуњавајући своју суштину енергијом светлости и самопобољшањем на свим нивоима.

Тајна је ту: у асанама. Само они нису направљени за резултат - ја сам то урадио и наставио, и није важно који се пут постиже (онда су такве акције испровоциране да живе у друштву, узрокујући многе проблеме). Асанске позиције су мали кључеви за врата која воде до дубоког свијета самоспознаје, стога је најважнија стаза, процес, пут, а не циљ.

Да бисте посматрали, били свесни унутрашњих процеса који се дешавају, пратити емоције које се појављују на путу - ово је права јога.

Треба ли ми учитељ?

Како започети јогу код куће од почетка и без наставника? На крају крајева, видео курс неће исправити грешку и неће одмах одговорити на нова питања. То је тачно, али могућности се не поклапају увек са жељама, тако да нема потребе да превише размишљате о томе - важније је почетак. Јога код куће без наставника у почетној фази ће бити корисна у сваком случају, након свега, основне одредбе ће бити савладане, а онда, ако одлучите да одете у студио, неће бити сложеније о њиховој тромости. Свако постигнуће има своје време и место. Сада знате како започети јогу од куће. И као што је мудри Гуруји рекао: “Вежбајте! И све ће доћи! ”