Основне вежбе за добијање на тежини у теретани

Основе повећања тежине

Повећање мишићне масе за било коју особу је излаз из уобичајеног стања тела и прелазак у динамичну и развојну. Дакле, у сваком случају, све структуре и органи тела су под неком врстом стреса. Као што знате, нема раста без бола. Међутим, да би се постигло нешто заиста вредно, потребно је поштовати неколико једноставних услова. Први је исправан програм исхране, други је адекватан одмор за физички напор, а трећи је компетентна обука. Што се тиче последње тачке, треба истаћи да је у току часова у овом временском периоду неопходно углавном користити основне вежбе за добијање на тежини. То укључује чучњеве, потисак и бенцх пресс.

Тренинг снаге за три кита

Највећи ефекат у смислу мишићног раста тела може се постићи само ако тело доживи довољно физичког стреса да изазове анаболички одговор. Таква стања могу створити само основне вјежбе за добивање мишићне масе. Механизам акционог тренинга са њиховим коришћењем и једноставан и сложен у исто време. Већина мишићних група људског тела су укључени у ове сложене покрете, чиме се ствара ефекат који се не може поредити са било којим другим вежбама. Ако се основне вежбе за добијање на тежини правилно изводе, тело у наредних неколико сати производи високу концентрацију главних анаболичких хормона, укључујући тестостерон, хормон раста итд.

Техника перформанси

Да би сви делови тела примили терет у правом смеру, сви покрети у тренингу морају бити у складу са специфичном техником. Основне вежбе јер скуп мишићне масе може дати снажан потицај развоју и трауматизирати. Овај проблем је најрелевантнији за новопридошлице у гвозденом спорту, од којих већина покушава да у најкраћем могућем року оптерети шипку великом тежином. Требало би да знају да је исправна техника извршења основа сваке успешне обуке! Основне вежбе за добијање на тежини треба да се ураде тако да се сви покрети, њихове компоненте, уједине и да се не раздвоје малим заустављањима, и да не би требало бити никаквих трзаја и нагомилавања пројектила. Велику пажњу треба посветити леђима - она ​​је дужна да одржи сав свој природни отклон до краја прилаза када се шипка налази на полицама за напајање.

Како комбиновати

У тренингу снаге, који има за циљ повећање мишићне масе, постоји једно веома важно правило које каже да би требало да постоји само једна основна вежба на тренингу. Најбоље од свега, када су равномјерно распоређени по дану у тједну. На пример, у понедељак - бенч прес, у среду - чучњеви, ау петак - вуча. Ако су све основне вежбе за добијање на тежини комбиноване у једну лекцију, онда није вероватно да ће такмичар добити исти ефекат од сваког од њих као да је изведен у различитим данима. На крају крајева, резерве људског тела су ограничене и могу да покажу максималну снагу за првих 20-30 минута тренинга високог интензитета.