Ефикасне абдоминалне вежбе за мушкарце

Основе тиска за тренинг

Никоме није тајна да креирање прелепе рељефне штампе захтева употребу компетентне технике обуке. Вежбе на штампи за мушкарце могу бити различитих праваца, а најважније је да све имају исту регуларност: доводе до брзих резултата. Треба напоменути да се абдоминални мишићи не разликују од свих осталих мишићних група. Они су такође разрађени и напумпани. Поред тога, абдоминални мишићи се пуне у истом режиму као и сви други делови тела. На пример, за добијање на тежини, потребно је користити 8–12 понављања са високим интензитетом и средњом запремином, а за повећање рељефа или издржљивости - са 15 на 25 или више.

Волуметријски трбушни мишићи

За многе људе, стварање шест коцки на стомаку је заиста тежак задатак, а то има неколико разлога. Одговарајући на питање како направити штампу, може им се дати само један савет: треба да једете и тренирате у складу са масовним режимом за цело тело. Уосталом, одавно је познато да мишићи не могу да расту само у одвојеном делу тела, они се развијају само одједном, у свим областима. Не смемо заборавити да поред директне обуке за штампу постоје и индиректне методе - употреба тзв основне вежбе. Полазећи од тога, најбоље вежбе у стомаку за мушкарце су чучњеви и деадлифт свих врста, јер да би се тело држало под дејством огромних оптерећења, потребни су јаки и волуминозни мишићи.

Врсте штампе

Штампа се може обрадити динамичан, статичан и статодинамички режими, мишићи могу бити подвргнути тренинг ефектима из различитих углова и са различитом инервацијом. Најважније је да све расположиве абдоминалне вежбе за мушкарце утичу на ово подручје мишића у свим могућим врстама мишићног рада. На пример, у динамичком режиму, штампа се тренира у увијању, склапању, у статичком режиму - при подизању лежећих ногу, у статичкој динамици - када подизање ногу на хоризонталној траци, док затеже ноге у седећем положају до стомака.

Брзи резултати

Вежбе на штампи за мушкарце доводе до брзог резултата, тј. До добијања видљивих шест коцки, само ако су у процесу инфлације коришћени правилни режими обуке, правилна исхрана и одмор. Осим тога, кожа изнад подручја тијела гдје требате створити рељеф, мора бити довољно танка, а за то би разина тјелесне масти требала бити што нижа. Дакле, не само помоћ за штампање мушкараца помаже у овом задатку, већ је потребно сагоријевати масти, што се неизбјежно повећава, ау већој мјери и доњем дијелу трбуха. А за ослобадање од поткожних акумулација најбоље одговара кардио тренинг у аеробном режиму. Оптимално се сматра број тренинга за штампу, што доводи до максималних резултата: то је од 2 до 4 пута недељно.